低體溫不但是疾病的根源， 也是減重的大敵。 因基礎代謝下降而造成的肥胖， 最讓人在意的， 不外乎是臀部及小腹的贅肉。 從體內開始改善低體溫現象，
為什麼會胖？
1. 排出體內廢物及脂肪燃燒無法順利進行。
身體每天都會新陳代謝， 排出老舊細胞、製造新細胞， 除維持健康外， 也可讓體態苗條。
而低體溫的人， 血液難以迴圈至末梢血管， 因而影響新陳代謝的進行， 體內老舊廢物無法順利排出， 脂肪也不易燃燒， 以致成為易胖體質。
2. 基礎代謝下降， 消耗的熱量減少。
體溫下降1℃， 基礎代謝量就會減少12%。 因消耗吃進熱量的能力變弱， 所以就算吃相同的食物， 低體溫的人也較易發胖。
18~29歲女性的平均基礎代謝量為每天1200卡， 12%也就是144卡， 相當於1碗飯的熱量。 日積月累， 體脂肪當然會增加。
3.無法排出多餘水分， 造成水腫現象。
腎臟等內臟功能減弱是低體溫的人最常有的症狀，
橘皮組織引起的惡性循環
血液迴圈變差
分佈于皮下脂肪的微血管本來就較細，
代謝減緩
血液迴圈變差， 新陳代謝下降， 脂肪細胞停止代謝， 細胞內累積脂肪， 可能會增大2~3倍。 而變大的脂肪細胞再壓迫微血管， 血液的輸送受到阻礙， 如此不斷的迴圈下去。
破壞外觀
肥大的脂肪細胞組織會給保持肌膚彈性與光澤的膠原蛋白帶來損傷， 皮膚就會凹凸不平。
改善低體溫的減肥法
POINT１ 藉由飲食讓血液迴圈順暢
為提高體溫， 營養均衡的飲食生活， 讓身體有能量非常重要的。 劇烈減重、攝取太多冰冷食物， 都會讓體溫下降， 引起水腫。
並且多攝取能幫助血液迴圈順暢， 具抗氧化作用的食物，
POINT２增加肌肉， 提高基礎代謝！
會散發熱量的肌肉， 它的基礎代謝量要比會讓身體變冷的脂肪多50%， 故增加肌肉不但可改善低體溫， 還可使身體變成不易發胖的體質。
養成運動的習慣， 增加體力， 這樣不但可改變體質， 更可藉由出汗促進身體的新陳代謝。 特別是集中70~80%肌肉的下半身， 運動效果更是明顯。
POINT３泡泡澡， 提高新陳代謝！
泡澡能促進全身血液迴圈， 提高新陳代謝。 水溫大概在30~35℃， 泡個20~30分鐘， 這要比泡熱澡更能讓身體由裡而外的暖和起來。 要注意的是， 泡完澡後， 在身體還很溫暖的時候， 擦乾水分， 馬上穿衣服以避免體溫散失。
低體溫要如何改善？
生活習慣
Action １停止劇烈的減重， 攝取均衡的營養。
早餐只喝1杯咖啡或牛奶， 中午隨便吃個水果或陽春麵， 晚上吃個沙拉就解決了。 如此激烈的減重計畫， 會使你熱能攝取不足， 新陳代謝下降。 沒有熱量， 身體也就沒有動力， 體溫降低也就理所當然了。 所以，要攝取足夠營養是很重要的。
Action ２別喝太多冰的飲料
冰的飲料除它本身的冰冷會造成體溫下降之外，更會因多餘的水分囤積在體內，導致排泄機能減弱，體溫會變得更低。雖說最好喝溫熱的飲料，但也要控制茶類、咖啡等含咖啡因的飲料的攝取。
Action ３養成運動的習慣
活動身體，肌肉才會產生熱能，使體溫上升。血液迴圈更會因此獲得改善，氧氣隨著血液運送至全身，促進老舊廢物的排泄，使新陳代謝也跟著提高。當然，體溫也會因此而上升。
不需刻意挪出時間運動，從一些日常的生活習慣開始做起就可以了，如不搭電梯改爬樓梯；早1、2個公車站下車，走路去公司；經常打掃家裡等，如此就能夠增加你的活動量。
Action ４減少空調的使用
人體有一種自行調節體溫的功能，不管外在環境的溫度如何，身體還是可以保持一定的溫度。但如果整天都在有空調的室內，又或者是使用整個晚上的空調，這樣調節體溫的功能將逐漸變弱，而招致低體溫的發生。因此，夏天的冷氣、冬天的暖氣使用，都應有所節制才好。
Action ５少抽些香煙
香煙中的尼古丁，有讓血管收縮的作用。因此，抽煙會導致血液迴圈變差，身體溫度下降。血液的流通受阻，新陳代謝也會跟著減慢，讓皮膚出現乾燥、黯淡情形。所以，最好能減少抽煙的機會。
Action ６不要囤積壓力
壓力會造成肌肉緊張，血管收縮、血液迴圈變差。另外，在因壓力而感到緊張的情況下，自律神經中的交感神經的活動將變得較頻繁，以致整個自律神經失去平衡，而體溫調節功能會因此而無法順利運作。
建議當有壓力的時候，最好能立刻尋求消除之道，聽聽音樂、看場電影，又或者是逛逛街，儘快消解壓力吧！
沐浴泡澡
泡澡會讓體溫上升，這是大家都知道的。但問題在該怎麼泡？
水溫大概在30~35℃，泡澡時間約20~30分鐘。你可以趁泡澡的時候，看看書、聽聽音樂，不但能讓身體暖和，還可消除壓力與疲勞呢！也可以在浴缸加些精油、沐浴劑，或者是把磨成泥的薑放進小布袋，在泡澡的同時，在嗅覺上也可得到滿足。
服用中藥
市面上，有些科學中藥強調能夠調理女性手腳冰冷的體質，你可以徵詢醫師或藥劑師的意見，選擇適合自己飲用的中藥，改善體溫過低的症狀。
藥的型態有錠狀、粉末狀及液體，一般來說，能夠溶于水的藥劑也較容易被身體吸收，你可依自己的用藥習慣來選擇。
葛根湯
適用：不易排汗、肩膀僵硬、容易感冒的人。
六君子湯
適用：腸胃不適、經常腹瀉、手腳冰冷的人。
苓姜術甘湯
適用：手腳腰部冰冷、沒有血色、頻尿、多尿的人。
補中益氣湯
適用：沒有體力、貧血、食欲不振的人。
當歸芍藥散
適用：臉色蒼白、手腳冰冷、貧血、容易疲倦、水腫的人。
對低體溫不瞭解的認可以看《追求好身材，拒絕低體溫！低溫肥胖的原因到底是什麼呢？(上篇)》
所以，要攝取足夠營養是很重要的。
Action ２別喝太多冰的飲料
冰的飲料除它本身的冰冷會造成體溫下降之外，更會因多餘的水分囤積在體內，導致排泄機能減弱，體溫會變得更低。雖說最好喝溫熱的飲料，但也要控制茶類、咖啡等含咖啡因的飲料的攝取。
Action ３養成運動的習慣
活動身體，肌肉才會產生熱能，使體溫上升。血液迴圈更會因此獲得改善，氧氣隨著血液運送至全身，促進老舊廢物的排泄，使新陳代謝也跟著提高。當然，體溫也會因此而上升。
不需刻意挪出時間運動，從一些日常的生活習慣開始做起就可以了，如不搭電梯改爬樓梯；早1、2個公車站下車，走路去公司；經常打掃家裡等，如此就能夠增加你的活動量。
Action ４減少空調的使用
人體有一種自行調節體溫的功能，不管外在環境的溫度如何，身體還是可以保持一定的溫度。但如果整天都在有空調的室內，又或者是使用整個晚上的空調，這樣調節體溫的功能將逐漸變弱，而招致低體溫的發生。因此，夏天的冷氣、冬天的暖氣使用，都應有所節制才好。
Action ５少抽些香煙
香煙中的尼古丁，有讓血管收縮的作用。因此，抽煙會導致血液迴圈變差，身體溫度下降。血液的流通受阻，新陳代謝也會跟著減慢，讓皮膚出現乾燥、黯淡情形。所以，最好能減少抽煙的機會。
Action ６不要囤積壓力
壓力會造成肌肉緊張，血管收縮、血液迴圈變差。另外，在因壓力而感到緊張的情況下，自律神經中的交感神經的活動將變得較頻繁，以致整個自律神經失去平衡，而體溫調節功能會因此而無法順利運作。
建議當有壓力的時候，最好能立刻尋求消除之道，聽聽音樂、看場電影，又或者是逛逛街，儘快消解壓力吧！
沐浴泡澡
泡澡會讓體溫上升，這是大家都知道的。但問題在該怎麼泡？
水溫大概在30~35℃，泡澡時間約20~30分鐘。你可以趁泡澡的時候，看看書、聽聽音樂，不但能讓身體暖和，還可消除壓力與疲勞呢！也可以在浴缸加些精油、沐浴劑，或者是把磨成泥的薑放進小布袋，在泡澡的同時，在嗅覺上也可得到滿足。
服用中藥
市面上，有些科學中藥強調能夠調理女性手腳冰冷的體質，你可以徵詢醫師或藥劑師的意見，選擇適合自己飲用的中藥，改善體溫過低的症狀。
藥的型態有錠狀、粉末狀及液體，一般來說，能夠溶于水的藥劑也較容易被身體吸收，你可依自己的用藥習慣來選擇。
葛根湯
適用：不易排汗、肩膀僵硬、容易感冒的人。
六君子湯
適用：腸胃不適、經常腹瀉、手腳冰冷的人。
苓姜術甘湯
適用：手腳腰部冰冷、沒有血色、頻尿、多尿的人。
補中益氣湯
適用：沒有體力、貧血、食欲不振的人。
當歸芍藥散
適用：臉色蒼白、手腳冰冷、貧血、容易疲倦、水腫的人。
對低體溫不瞭解的認可以看《追求好身材，拒絕低體溫！低溫肥胖的原因到底是什麼呢？(上篇)》
