減肥瘦身有玄機！真相爆料TOP7！打破你心中根深蒂固的減肥誤區！

問10個人， 你會得到10個不同的減肥建議， 但是千萬不要被一些減肥瘦身的傳聞所迷惑， 很多觀念本身就存在誤區， 反倒會影響到你的減肥效果哦！下面我們就一起來揭開這些傳言的真實面目吧！
1.鍛煉越多越好
人們都知道鍛煉是保持體重並促進整體健康的最好方式， 但是過度鍛煉卻會有相反的作用。 一周鍛煉7天會使免疫功能下降， 使關節緊張。 因為肌肉只有在修復後才能恢復。 不適當的鍛煉會引起疲憊， 也不會燃燒更多的熱量。 可以隔天鍛煉胳膊和腿， 才不會引起肌肉疲勞。
2.肌肉比脂肪更重
如果你稱重的時候沒有得到自己期待的體重， 不要用都是肌肉的重量來安慰自己， 其實沒有這回事。 肌肉和脂肪的重量是一樣的， 只是因為肌肉的密度比脂肪高， 所以看起來會纖瘦。 但是， 一磅 (9斤) 的脂肪每天會燃燒2卡路里的熱量， 而一磅 (9斤) 的肌肉會燃燒50卡路里的熱量。
3.新鮮水果和蔬菜比冰凍和罐裝水果更有營養
冰凍和罐裝水果與新鮮水果的營養價值是一樣的， 而且還比較便宜。 甚至罐裝產品比新鮮的更有營養， 因為抗氧化物， 如番茄中的番茄紅素和胡蘿蔔中的β-胡蘿蔔素在煮熟之後更容易被吸收。 重要的是吃了水果而不是以何種方式吃。
4.冬天增肥更多
當溫度降低的時候， 身體會必然囤積脂肪來保溫。 事實上， 在寒冷的溫度下， 新陳代謝會加快， 會燃燒更多的脂肪。 如果冬天增肥， 可能是習慣的改變， 如鍛煉少卻吃得更多。 要保持體重， 要堅持飲食均衡， 堅持鍛煉。
5.年老增重是必然的
這可能是因為隨著年齡的增加， 腹部的脂肪會增加的緣故。 事實上， 大部分的腹部脂肪是因為荷爾蒙的改變、分娩或變弱的骨質轉變而成的。 你可以通過力量鍛煉來減慢這種轉變。
6.游泳式減肥會破壞新陳代謝
研究發現， 平均堅持18年游泳式減肥的人和其他人的新陳代謝率沒有任何不同。 游泳式減肥不會傷害你， 只是因為沒有找到合適的減肥方式而有挫敗感而已。
7.你需要通過減掉很多重量來得到更多的健康好處
實現減肥目標可能比較困難， 但是只要減掉一些重量就會對健康有很大的好處。因為每減掉2磅 (1.8斤) ，膽固醇水準就會降低3個點。研究發現，減肥時，即使只是減掉了一點點重量，健康的好處就會很多。
但是只要減掉一些重量就會對健康有很大的好處。因為每減掉2磅 (1.8斤) ，膽固醇水準就會降低3個點。研究發現，減肥時，即使只是減掉了一點點重量，健康的好處就會很多。