十一這個長長的假期你是不是因為吃得太好， 發現褲子突然穿不下了呢？下定決心白天努力減肥， 但是到了晚上就前功盡棄了，
其實別說是高熱量的東西了， 尤其在晚上8點以後的副交感神經比較活躍， 不管你放進嘴裡的是什麼， 一旦進到身體裡， 吸收可是比白天好。 所以別以為多吃的50卡不算什麼， 它可能就是讓你總是減肥失敗的原因哦！
如何才能堅持你的減肥計畫這可是一項非常艱巨的任務， 現在海報編編特別為你列舉出各個類型的晚上暴食一族的克制方法， 讓你的減肥不再三天打魚兩天曬網嘍！
晚上吃東西容易胖， 是真的！
別以為今天餓了1整天， 晚上即使來頓海陸大餐， 也不會胖到哪裡去？其實， 每餐吃進的食物都會分成消化和儲存成脂肪2部份進行。 想知道你吃的東西有多少被轉化成脂肪嗎？
早餐大部分都被消化掉囉！
午餐約70%會被消化掉， 30%會儲存成脂肪。
晚餐50%會被消化吸收， 50%則儲存成脂肪。
知道了食物消化與儲存成脂肪的比例之後， 再告訴你個有趣的數位， 根據實驗的統計， 即使2個人每天攝取的熱量都一樣， 只因為吃飯的時間不同， 體重也因此而大不相同。
A小姐
每天3餐按時吃， 早、午、晚餐都有吃。
B小姐
同樣的3餐， 只不過A小姐的早餐是B小姐的午餐， 以此類推， A小姐的晚餐則是B小姐的宵夜。
1年之後
因為進食時間的不同， B小姐比A小姐每天多攝取了約210卡的熱量， 1年下來就多了76650卡！而減掉1kg需要7700卡的熱量，
A小姐體重維持不變！
B小姐體重上升10kg！
所以晚上吃東西可是件大事， 可別掉以輕心， 以為只吃一點點， 一小口沒關係， 由於晚上的新陳代謝降低， 負責腸胃消化的副交感神經開始活躍， 尤其是8點以後。 所以， 在吸收力增加、代謝率降低的情況下， 吃下的東西， 身體就幾乎照單全收了嘍！
不過， 如果朝九晚五的上班族， 下班回到家準備吃晚餐的時候， 已經超過8點了！建議你在5、6點的時候， 先吃點東西， 比如說低熱量的杯湯， 或是即溶的燕麥片， 只要把握低熱量的原則就OK了。
如果真的沒辦法“過8不食”， 也最好不要超過9點。 記住， 千萬不要餓過頭， 否則晚上這頓， 後果可是不堪設想喔！
讓你晚上吃不停的原因——白天攝取熱量不足！致勝秘訣白天聰明吃， 晚上不多吃！
“看完電視後， 奇怪！肚子怎麼咕咕叫， 看一下時鐘， 才9點就肚子餓了， 不會吧， 明明就已經吃過晚飯了， 到底還該不該吃東西呢？”
晚上因為肚子餓會想要吃東西， 最大的罪魁禍首就是白天沒吃飽， 或是減肥中的你在白天總處於饑餓狀態，晚上回家一鬆懈當然就容易吃吃喝喝了。因此不管怎麼樣，都不要讓自己處在饑餓狀態，即使正在減重也是一樣。
白天飲食守則
1.不過度挨餓
雖然說正在減肥中，不過醫生提醒大家，減肥還是餓不得的呀！別說忍住餓不吃東西的痛苦掙扎，肚子餓時精神也無法集中，也根本沒辦法把工作做好，是吧！
2.別拒絕碳水化合物
很多人都會以不吃飯只吃菜的方法，來當作減肥的第1步，其實這真的是大錯特錯！因為飯、麵包這類碳水化合物是身體能量的主要來源，沒有了主要的能量來源，當然容易讓你肚子晚上咕咕叫，也當然你會到處覓食囉！
白天的平衡飲食，包含適當的碳水化合物、蛋白質、脂肪，確實是解決問題的不二法門。其中，蛋白質和脂肪能讓你產生飽足感，如果刻意忽略這些成份，會導致晚上狼吞虎嚥的你出現。
3.有計劃的飲食
最好的對抗方式就是好好計畫你的飲食。根據生活作息調整3餐的時間，如果你是個必須很晚睡覺的人，就別逼自己跟大家一樣，趕在6點前結束晚餐。當你晚上很晚還沒上床的時候，當然就會很餓了。
早些決定晚餐要吃什麼？而且最好在4點以前。或是決定吃什麼前，先想想你今天吃了些什麼，是不是熱量太高，還是吃了太多油炸的東西？再決定你下一口是什麼吧！
讓你晚上吃不停的原因——嘴饞，就是想吃東西！致勝秘訣保持雙手忙碌或改變作息 ！
其實不會餓，但是就是想吃東西，就是嘴饞嘛！醫生說這個壞習慣一定要改掉，否則窈窕身材可真的就是夢想嘍！
嘴饞飲食守則
1.與其和食物拔河，不如就吃吧！
不過要吃更好的食物就是了，如把霜淇淋換成水果，或是新鮮的小黃瓜條。
2.把晚餐分成2份吃！
既然只是嘴巴想動動，就乾脆把晚餐1分為2吧！ 1份在平常的用餐時間吃，剩下等到稍晚嘴饞時候再吃。
3.用忙碌來趕走想吃的欲望吧！
想吃東西時，就讓自己忙一點吧！最好讓手沒空幫嘴拿東西吃，比如說，把指甲修一修，換上漂亮的指甲油，可別用快幹型的喔！也許你等指甲油幹的過程中，就不想吃東西了！
4.不要看電視了！
不可否認地，看電視時是最容易不知不覺一邊吃東西的時候。所以關掉電視，來個香氛浴或是拿出珍藏的CD來，好好享受不一樣的休閒時光，或是就出門散步去吧！
讓你晚上吃不停的原因——情緒問題！致勝秘訣轉移注意力，紓解情緒！
如果你不斷地控制自己不要吃東西，但是情況依舊沒有改變，可能就是情緒上有問題了。
情緒飲食守則
1.吃過東西後仍不滿足。
吃東西過後本來應該是要感到愉快的，但是因為生活上太多因素交雜在一起，以致許多人在用過餐後，仍沒有感到滿足，而導致吃不停的狀況發生。
2.根本不知道自己在吃什麼。
如果發現吃東西時的自己，吃很多或吃很快，還是老是躲著吃，有可能你根本不知道自己正在吃東西。
3.別訂下嚴厲的規矩。
或許你覺得給自己訂個規矩，好好規範飲食，說不定比較好。其實並不然，因為一旦訂下規矩，人本能地就會想要反抗，可能還有反效果！
4.真的心情不好，想吃東西。
想吃東西時先想一下，你現在的情緒如何，找個朋友傾訴或是做點可改善情緒的事情。譬如，把淩亂的房間整理一下，聽聽音樂或出去散個步。要不去看場電影，不過可別抱著1大桶的爆米花進場，改帶瓶低卡的健怡可樂吧！
什麼時候該向醫生求助
有些相關的研究特別針對這種狀況，研究發現這些人所攝取的熱量中有70%都是在晚上7點以後吃進去的，甚至有人還會晚上起床吃東西，隔天早上什至還有人不記得自己曾經吃東西的狀況。
而在1994年的1份報告顯示，這些在夜晚飲食失控的人還有些共同特徵：
所吃的通常都是鹽分、脂肪或糖分含量極高的食物。
有睡眠上的問題，如失眠。
早上起來通常會沒有胃口。
大部分的人都曾經多次減肥失敗。
如果你有這些狀況，就是該向醫生求助的時候了！
不行！還是想吃東西！怎麼辦？
如果真的一時改不了這個壞習慣，仍然想吃東西，就請你選擇下面這些食物吧！
低脂牛奶
選購時要注意脂肪的含量最好在1.5%以下喔！
低糖分的水果
也就是糖分較少的水果啦！例如，蘋果、芭樂、番茄等等。芒果、香蕉等可是高糖分的水果，還是少碰為妙。
多喝水
有時候口渴和肚子餓容易混淆，這時就喝杯水吧！
蒟蒻類製品
蒟蒻可是減肥者的超級好朋友，如果你需要有咀嚼感，這是個不錯的選擇。另外，嚼無糖的口香糖也可以啦！不過要是你肚子正餓，可別這麼做，反而會越嚼越餓，因為肚子餓時嘴巴動，你的胃會認為你在吃東西，結果要是沒有東西進到胃裡，就會更餓啦！
生菜沙拉或蔬菜條
吃沙拉有飽足感又可以有咀嚼感，不過可別又淋沙拉醬在上面，以檸檬汁、醋或是低脂的凝態優格代替吧！
高纖低卡的蘇打餅乾
想吃點有味道的東西，高纖又低卡的蘇打餅乾，可以說是經典之作，把家裡的洋芋片通通換成高纖低卡的餅乾吧！
不加糖的花果茶
總嫌喝開水太淡的人，可以來杯花果茶或枸杞茶，不過前提是不加糖喔！
或是減肥中的你在白天總處於饑餓狀態，晚上回家一鬆懈當然就容易吃吃喝喝了。因此不管怎麼樣，都不要讓自己處在饑餓狀態，即使正在減重也是一樣。
白天飲食守則
1.不過度挨餓
雖然說正在減肥中，不過醫生提醒大家，減肥還是餓不得的呀！別說忍住餓不吃東西的痛苦掙扎，肚子餓時精神也無法集中，也根本沒辦法把工作做好，是吧！
2.別拒絕碳水化合物
很多人都會以不吃飯只吃菜的方法，來當作減肥的第1步，其實這真的是大錯特錯！因為飯、麵包這類碳水化合物是身體能量的主要來源，沒有了主要的能量來源，當然容易讓你肚子晚上咕咕叫，也當然你會到處覓食囉！
白天的平衡飲食，包含適當的碳水化合物、蛋白質、脂肪，確實是解決問題的不二法門。其中，蛋白質和脂肪能讓你產生飽足感，如果刻意忽略這些成份，會導致晚上狼吞虎嚥的你出現。
3.有計劃的飲食
最好的對抗方式就是好好計畫你的飲食。根據生活作息調整3餐的時間，如果你是個必須很晚睡覺的人，就別逼自己跟大家一樣，趕在6點前結束晚餐。當你晚上很晚還沒上床的時候，當然就會很餓了。
早些決定晚餐要吃什麼？而且最好在4點以前。或是決定吃什麼前，先想想你今天吃了些什麼，是不是熱量太高，還是吃了太多油炸的東西？再決定你下一口是什麼吧！
讓你晚上吃不停的原因——嘴饞，就是想吃東西！致勝秘訣保持雙手忙碌或改變作息 ！
其實不會餓，但是就是想吃東西，就是嘴饞嘛！醫生說這個壞習慣一定要改掉，否則窈窕身材可真的就是夢想嘍！
嘴饞飲食守則
1.與其和食物拔河，不如就吃吧！
不過要吃更好的食物就是了，如把霜淇淋換成水果，或是新鮮的小黃瓜條。
2.把晚餐分成2份吃！
既然只是嘴巴想動動，就乾脆把晚餐1分為2吧！ 1份在平常的用餐時間吃，剩下等到稍晚嘴饞時候再吃。
3.用忙碌來趕走想吃的欲望吧！
想吃東西時，就讓自己忙一點吧！最好讓手沒空幫嘴拿東西吃，比如說，把指甲修一修，換上漂亮的指甲油，可別用快幹型的喔！也許你等指甲油幹的過程中，就不想吃東西了！
4.不要看電視了！
不可否認地，看電視時是最容易不知不覺一邊吃東西的時候。所以關掉電視，來個香氛浴或是拿出珍藏的CD來，好好享受不一樣的休閒時光，或是就出門散步去吧！
讓你晚上吃不停的原因——情緒問題！致勝秘訣轉移注意力，紓解情緒！
如果你不斷地控制自己不要吃東西，但是情況依舊沒有改變，可能就是情緒上有問題了。
情緒飲食守則
1.吃過東西後仍不滿足。
吃東西過後本來應該是要感到愉快的，但是因為生活上太多因素交雜在一起，以致許多人在用過餐後，仍沒有感到滿足，而導致吃不停的狀況發生。
2.根本不知道自己在吃什麼。
如果發現吃東西時的自己，吃很多或吃很快，還是老是躲著吃，有可能你根本不知道自己正在吃東西。
3.別訂下嚴厲的規矩。
或許你覺得給自己訂個規矩，好好規範飲食，說不定比較好。其實並不然，因為一旦訂下規矩，人本能地就會想要反抗，可能還有反效果！
4.真的心情不好，想吃東西。
想吃東西時先想一下，你現在的情緒如何，找個朋友傾訴或是做點可改善情緒的事情。譬如，把淩亂的房間整理一下，聽聽音樂或出去散個步。要不去看場電影，不過可別抱著1大桶的爆米花進場，改帶瓶低卡的健怡可樂吧！
什麼時候該向醫生求助
有些相關的研究特別針對這種狀況，研究發現這些人所攝取的熱量中有70%都是在晚上7點以後吃進去的，甚至有人還會晚上起床吃東西，隔天早上什至還有人不記得自己曾經吃東西的狀況。
而在1994年的1份報告顯示，這些在夜晚飲食失控的人還有些共同特徵：
所吃的通常都是鹽分、脂肪或糖分含量極高的食物。
有睡眠上的問題，如失眠。
早上起來通常會沒有胃口。
大部分的人都曾經多次減肥失敗。
如果你有這些狀況，就是該向醫生求助的時候了！
不行！還是想吃東西！怎麼辦？
如果真的一時改不了這個壞習慣，仍然想吃東西，就請你選擇下面這些食物吧！
低脂牛奶
選購時要注意脂肪的含量最好在1.5%以下喔！
低糖分的水果
也就是糖分較少的水果啦！例如，蘋果、芭樂、番茄等等。芒果、香蕉等可是高糖分的水果，還是少碰為妙。
多喝水
有時候口渴和肚子餓容易混淆，這時就喝杯水吧！
蒟蒻類製品
蒟蒻可是減肥者的超級好朋友，如果你需要有咀嚼感，這是個不錯的選擇。另外，嚼無糖的口香糖也可以啦！不過要是你肚子正餓，可別這麼做，反而會越嚼越餓，因為肚子餓時嘴巴動，你的胃會認為你在吃東西，結果要是沒有東西進到胃裡，就會更餓啦！
生菜沙拉或蔬菜條
吃沙拉有飽足感又可以有咀嚼感，不過可別又淋沙拉醬在上面，以檸檬汁、醋或是低脂的凝態優格代替吧！
高纖低卡的蘇打餅乾
想吃點有味道的東西，高纖又低卡的蘇打餅乾，可以說是經典之作，把家裡的洋芋片通通換成高纖低卡的餅乾吧！
不加糖的花果茶
總嫌喝開水太淡的人，可以來杯花果茶或枸杞茶，不過前提是不加糖喔！
