想減肥的你， 一定已經聽說了好多有關減肥的訣竅和技巧， 個個都有效， 只是程度不相同。 遇到特別忙碌時， 就要用特別有效的方法。
沒時間運動？沒時間控制飲食？只要照著做！一樣快速瘦！ 現在就給你找來18個強度最高的瘦身訣竅， 全都能幫助燃脂或加速熱量消耗的減肥訣竅， 記得好好遵循， 讓你再忙也能瘦下來！
飲食終極絕招
tips1.利用3餐多吃魚
富含omega-3脂肪酸的魚類， 如鮪魚、鯖魚、鱈魚、鮭魚等，
tips2.用橄欖油取代奶油
吃麵包或土司時， 上面塗上橄欖油後放進烤箱烤， 不但較為健康， 而且還可以減少吃進的脂肪量。 最近的研究發現， 吃麵包塗橄欖油的人， 比起沾奶油的人平均少吃進52卡。
tips3.多吃重的食物
別以為食物愈重， 表示就是脂肪和熱量愈高， 重的食物其纖維質和水份可以讓你更有飽足感， 肚子也就沒有多的空位可以吃那些有的沒有的。 如柳橙、葡萄柚、菠菜、花椰菜等， 都是重量重， 但熱量低的食物。
tips4.吃蔬果時不要切得太細
不論是吃沙拉、燙青菜或水果， 記得不要切得太細， 這樣你才能花多一點時間在咀嚼上， 讓其他的澱粉類或肉類吃少一點。
tips5.在餐點中加些辛香料
在食物中加點紅辣椒或胡椒， 會讓你減緩吃飯的速度， 容易覺得吃飽了。
tips6.買小包裝的最好
要減肥， 就不能貪小便宜， 到大賣場買大容量的食物， 有研究發現， 喜歡吃大包裝的人， 會比一般人多吃進44%的食物量。
tips7.吸掉脂肪
吃披薩、炸雞前， 先用面紙將表面的脂肪吸掉， 你知道嗎？吸一吸2片披薩， 就可以少吃進40卡的熱量和4.5g的脂肪。
tips8.仔細閱讀營養標示
買食物前， 別忘了先看清楚包裝上的營養標示！標示上的熱量數字常常是1份或每100g的含量， 須另外再乘以2或3才是真正的熱量。 不看清楚， 小心胖得快喔！
tips9.細細品嘗食物
當你很想很想吃片餅乾解饞，又怕一片接一片吃個不停，這時有個好方法...先把餅乾放到鼻子前，深深地聞它的香氣30秒，然後撥一小口放到舌尖，含30秒，這樣細細品嘗的結果，可以讓你只吃1片就很滿足。
控制食欲終極絕招
tips10.吃東西時照鏡子
吃飯時將鏡子擺在面前，邊吃邊看看自己，根據統計，這樣會讓吃進的食物量減少22-32%。
tips11.隨時寫下你吃的東西
將食物吃進嘴巴中後，請運用記錄表，隨時記錄下來，光是寫這個動作，就可以增加你對食欲的抑制力。
tips12.租恐怖片回家看
通常感到害怕或恐懼的時候，會比較不想吃東西；但生氣或高興時，食欲容易大增，小心暴飲暴食。
tips13.捉弄一下你的口腹之欲
當你很想吃東西時，丟個薄荷片進嘴巴中，貪吃的欲望就能馬上被中斷掉。
加強燃脂終極絕招
tips14.嚼口香糖
最近研究發現，整天嚼無糖口香糖可以讓新陳代謝速度增快20%，1年下來，就可以瘦快5kg呢！
tips15.驚人的喝水
每天上班前，到便利商店買個一大罐礦泉水，它就是你每天最佳的減肥夥伴。缺水會讓新陳代謝的速度減慢3%，以60kg的人來說，每天就會減少45卡的熱量燃燒，這會讓你1年增胖約2kg。
tips16.不再使用遙控器
當你不再使用電視或音響、DVD機、冷氣、汽機車的遙控器，而改成樣樣必須親自去操作切換，這樣下來，1天可以多燃燒200卡熱量。
tips17.邊唱歌邊做家事
你知道唱歌也可以燃燒卡路里嗎？不妨趁著做事時邊唱歌，就能增加消耗的熱量囉！
洗衣服68卡/ 30min
整理佈置桌面85卡/ 30min
澆花102卡/ 30min
tips18.記錄你的抽血檢驗狀況
據統計，大約每12個女生中，就有1人的甲狀腺功能低下，而大部分的人都不知道自己有這個毛病。甲狀腺功能低下會導致新陳代謝速度減慢，導致肥胖。
tips9.細細品嘗食物
當你很想很想吃片餅乾解饞，又怕一片接一片吃個不停，這時有個好方法...先把餅乾放到鼻子前，深深地聞它的香氣30秒，然後撥一小口放到舌尖，含30秒，這樣細細品嘗的結果，可以讓你只吃1片就很滿足。
控制食欲終極絕招
tips10.吃東西時照鏡子
吃飯時將鏡子擺在面前，邊吃邊看看自己，根據統計，這樣會讓吃進的食物量減少22-32%。
tips11.隨時寫下你吃的東西
將食物吃進嘴巴中後，請運用記錄表，隨時記錄下來，光是寫這個動作，就可以增加你對食欲的抑制力。
tips12.租恐怖片回家看
通常感到害怕或恐懼的時候，會比較不想吃東西；但生氣或高興時，食欲容易大增，小心暴飲暴食。
tips13.捉弄一下你的口腹之欲
當你很想吃東西時，丟個薄荷片進嘴巴中，貪吃的欲望就能馬上被中斷掉。
加強燃脂終極絕招
tips14.嚼口香糖
最近研究發現，整天嚼無糖口香糖可以讓新陳代謝速度增快20%，1年下來，就可以瘦快5kg呢！
tips15.驚人的喝水
每天上班前，到便利商店買個一大罐礦泉水，它就是你每天最佳的減肥夥伴。缺水會讓新陳代謝的速度減慢3%，以60kg的人來說，每天就會減少45卡的熱量燃燒，這會讓你1年增胖約2kg。
tips16.不再使用遙控器
當你不再使用電視或音響、DVD機、冷氣、汽機車的遙控器，而改成樣樣必須親自去操作切換，這樣下來，1天可以多燃燒200卡熱量。
tips17.邊唱歌邊做家事
你知道唱歌也可以燃燒卡路里嗎？不妨趁著做事時邊唱歌，就能增加消耗的熱量囉！
洗衣服68卡/ 30min
整理佈置桌面85卡/ 30min
澆花102卡/ 30min
tips18.記錄你的抽血檢驗狀況
據統計，大約每12個女生中，就有1人的甲狀腺功能低下，而大部分的人都不知道自己有這個毛病。甲狀腺功能低下會導致新陳代謝速度減慢，導致肥胖。
