這是連健身教練都讚歎的居家瘦身絕招， 充分利用你家中的枕頭、雜誌和傢俱， 不出門就能輕鬆享“瘦”！
韓國女人平均每天會在家務上花費8.5個小時，
1．毛巾瘦腿操
借助道具：長毛巾
坐在地毯或薄薄的軟墊上， 併攏雙腿向前伸，
2．毛巾美頸操
借助道具：毛質柔軟的毛巾
將毛巾疊成拳頭大小的毛巾球， 然後用脖子和下顎夾住毛巾球， 用力擠壓10次， 每次壓緊動作維持8秒。 反復練習幾次能緊致頸部皮膚、修飾頸部線條， 預防頸部皺紋出現。
3．抱枕轉體操
借助道具：較硬的厚抱枕
平躺於地毯或薄薄的軟墊上， 把厚抱枕放到雙膝下面， 再內收小腿夾起抱枕， 然後抬高雙腿。 接下來夾緊抱枕分別向左側和右側轉體， 轉體時用側腰的力量帶動雙腿和抱枕轉動， 注意不能讓抱枕沾地。 連續向左右轉體15次為一組， 反復做三組， 能有效燃燒腰部兩側和大腿內側的脂肪。
4．抱枕抬腿操
借助道具：柔軟的薄抱枕
看電視時保持大腿與小腿呈90度坐好， 將家裡最薄的抱枕夾在小腿中間， 然後緩緩抬高小腿，
5．礦泉水瓶練香肩
借助道具：裝有水的礦泉水瓶
雙腿略分開站立， 保持背部挺直， 雙手各握緊一個裝滿水的礦泉水瓶。
6．日式毛毯燃脂法
借助道具：毛毯
將毛毯或毛巾被卷折成圓柱形， 然後平躺在地板上， 將卷好的毛毯打橫放在身下， 再調整身體位置使肩胛骨附近置於毛毯上。 深呼氣， 同時握緊雙手將雙臂往頭部方向伸直， 至最大限度保持30秒， 注意手肘不能彎曲。 然後深吸氣， 同時自左右兩側放下雙臂。深呼吸幾次放鬆全身後再重複做幾次。
7．沙發燃脂操
借助物件：沙發
以最放鬆的姿勢坐在沙發中，抬高雙腿騰空做蹬腳踏車動作，堅持儘量長的時間，注意利用大腿肌肉帶動小腿運動。你還可以利用平坦的沙發側面燃脂，只需要側身坐在沙發扶手上，保持腰部以上挺直，屈膝用左腳腳底抵住沙發側面，然後大幅度上下擺動右腿1分鐘。雙腿輪流交替，各做20次。
8．沙發拉伸操
借助物件：沙發
看書時可以單腿抬高到沙發靠背上，一邊看書一邊做側向拉筋練習來延展腿部和腰部線條。你還可以保持這個姿勢做單腿下蹲練習，也能有效燃燒腿部脂肪。而且，軟軟的沙發靠背絕對不會傷害你的腳踝和後足跟。此外，你還可以利用沙發靠背拉伸腹部和背部肌肉，只需要將後腰貼緊沙發靠背，緩緩下腰，至極限位置保持30 秒，再緩緩抬起上身即可。
9．沙發仰起
借助物件：沙發
這是改良版的仰臥起坐，能更有效的消滅腰腹部堆積的脂肪。你只需要平躺在沙發前的地面上 (如果覺得地面太硬可以在身下墊一個薄軟墊) ，然後將小腿平放在沙發上，接下來以臀部為軸，利用腹肌的力量抬起上身，同時伸直雙臂去碰觸腳面。注意起身時呼氣，躺下時吸氣。練習時動作不必太快，但要標準到位，整個過程中都不能讓臀部離開地面。
10．靠壁伸展操
借助物件：牆壁
背靠牆壁站直，手臂自然下垂，然後將脊背、肩胛骨、臀部和小腿肚都貼緊牆壁，保持這一正確姿勢的關鍵是收腹，收腹的同時就能自然拉伸背部肌肉。此外，還可以背靠牆壁坐直，伸直腿部，然後讓後腦勺、脊背、肩胛骨、臀部都貼緊牆壁，你也能自然前挺胸部，感受到後背豎脊肌的拉伸感。
11．門框俯臥撐
借助物件：結實的門框
面對門框站立，用雙手撐住門框邊沿 (約與肩同高) ，然後略用力拱背聳肩20秒，拉開上背部肌肉。接下來調整雙腳位置，使身體與牆壁形成45度角，慢慢彎曲雙肘使上身向門框靠攏，直至上身穿過門口、胸肌略感拉緊為止，然後再慢慢伸直雙臂、推起身體。一般每次練習10-15次，也可以根據個人情況來決定練習長短。最後背向門框站立，雙手反向拉住門框邊沿，上身向前拉伸至與地面呈45度角為止。
12．廚櫃蹲起操
借助物件：廚櫃
從現在開始給自己找一點麻煩，將最常使用的餐具搬離最方便的位置，擺到櫥櫃的“最高層”和“最底層”。面對放在最高處的餐具，每次取、放時刻意挺胸收腹、踮起腳尖、伸直手臂，並且一個一個地往上放。面對放在最低處的餐具，也一個一個的往下放，順便做蹲起練習。
13．拖把燃脂操
借助道具：拖把
拖地時站成弓箭步，用雙手將拖把推到最遠處，再拖回。而且最好按照一定節奏來清潔地面，先拖正前方、接下來是兩點鐘方向、正前方、10點鐘方向、正前方。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以燃燒腹部、腰部和臂部的脂肪。
14．鋪床拉伸法
借助道具：床+床單
每天你都用什麼動作來整理床鋪？現在換個更燃脂、還能拉伸背部肌肉的吧。跪在床上、俯低上半身，雙臂呈蛙泳姿勢一邊在床上劃動一邊抹平床單。注意劃動雙臂時儘量伸展上肢，並做深呼吸。
15．推床燃脂法
借助物件：床
首先確定你根本推不動這張床，然後開始推。用雙手撐住床沿，以髖關節為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步，用力向前推30秒，左右腿交換進行。
16．床上收腹操
借助物件：床
上半身平躺在床上，臀部留在床沿外，雙腿抬起平伸，用雙腳抵住牆面（或者將雙腳搭在沙發靠背等支撐物上，高度要與床高近似），然後做深呼吸，呼氣時繃直雙腿、腹肌用力、收緊臀部，吸氣時放鬆。
17．水池燃脂法
借助物件：水池
洗漱的時候、洗碗的時候，都請使用紮馬步的姿勢，降低身高、腰背挺直、大腿用力。這樣既避免了因水池偏低而長時間彎腰駝背導致的腰肌勞損，也燃燒了腿部脂肪，鍛煉了腿部線條。此外，用吹風機定型頭髮的時候也可採用此姿勢，或兩腳前後分開，踮起腳跟。
18．布娃娃抬腳練習
借助道具：較重的布娃娃
選一個體重較重的布娃娃，將布娃娃掛在腳踝上，可以坐在沙發上邊看電視或雜誌邊抬起、放下……如此反復即可。或者選擇站立姿勢，向前踢腿時繃直腳尖，向後踢時放鬆微彎膝蓋。注意不要使用爆發力踢腿，動作應該緩慢而且有節奏；也不必刻意強調踢腿的高度，兩腿夾角呈45度就好了。
19．雜誌柔韌性練習
借助道具：雜誌
雙腿自然分開站立，將雜誌放在身前距離自己一步得距離。收緊小腹，右腿往前跨步後呈弓箭步蹲下，用右手將雜誌翻開一頁。然後收回右腿，換左腿跨前，再用左右將雜誌翻開一頁，如此換腿反復，連續翻雜誌60頁。
20．椅子蹲起練習
借助物件：椅子
背部挺直在椅子前站立，然後慢慢下蹲，就像你將要坐到椅子上一樣，就在臀部剛剛接觸到椅子的時候，停止，然後慢慢蹲起，重複做60次。注意保持全身平衡，防止摔倒。還可以握上裝有水的礦泉水瓶來增加難度。
20個小妙招，你都記住了嗎？只要身體力行，你的身材一定會越來越美好，更何況，還是如此貼心的居家瘦身法！
如果親愛的你有更好的快樂健身法則，也一定要來告訴我們，讓姐妹們一起分享你曼妙身姿的小秘密。還等什麼？就從現在開始吧！
同時自左右兩側放下雙臂。深呼吸幾次放鬆全身後再重複做幾次。
7．沙發燃脂操
借助物件：沙發
以最放鬆的姿勢坐在沙發中，抬高雙腿騰空做蹬腳踏車動作，堅持儘量長的時間，注意利用大腿肌肉帶動小腿運動。你還可以利用平坦的沙發側面燃脂，只需要側身坐在沙發扶手上，保持腰部以上挺直，屈膝用左腳腳底抵住沙發側面，然後大幅度上下擺動右腿1分鐘。雙腿輪流交替，各做20次。
8．沙發拉伸操
借助物件：沙發
看書時可以單腿抬高到沙發靠背上，一邊看書一邊做側向拉筋練習來延展腿部和腰部線條。你還可以保持這個姿勢做單腿下蹲練習，也能有效燃燒腿部脂肪。而且，軟軟的沙發靠背絕對不會傷害你的腳踝和後足跟。此外，你還可以利用沙發靠背拉伸腹部和背部肌肉，只需要將後腰貼緊沙發靠背，緩緩下腰，至極限位置保持30 秒，再緩緩抬起上身即可。
9．沙發仰起
借助物件：沙發
這是改良版的仰臥起坐，能更有效的消滅腰腹部堆積的脂肪。你只需要平躺在沙發前的地面上 (如果覺得地面太硬可以在身下墊一個薄軟墊) ，然後將小腿平放在沙發上，接下來以臀部為軸，利用腹肌的力量抬起上身，同時伸直雙臂去碰觸腳面。注意起身時呼氣，躺下時吸氣。練習時動作不必太快，但要標準到位，整個過程中都不能讓臀部離開地面。
10．靠壁伸展操
借助物件：牆壁
背靠牆壁站直，手臂自然下垂，然後將脊背、肩胛骨、臀部和小腿肚都貼緊牆壁，保持這一正確姿勢的關鍵是收腹，收腹的同時就能自然拉伸背部肌肉。此外，還可以背靠牆壁坐直，伸直腿部，然後讓後腦勺、脊背、肩胛骨、臀部都貼緊牆壁，你也能自然前挺胸部，感受到後背豎脊肌的拉伸感。
11．門框俯臥撐
借助物件：結實的門框
面對門框站立，用雙手撐住門框邊沿 (約與肩同高) ，然後略用力拱背聳肩20秒，拉開上背部肌肉。接下來調整雙腳位置，使身體與牆壁形成45度角，慢慢彎曲雙肘使上身向門框靠攏，直至上身穿過門口、胸肌略感拉緊為止，然後再慢慢伸直雙臂、推起身體。一般每次練習10-15次，也可以根據個人情況來決定練習長短。最後背向門框站立，雙手反向拉住門框邊沿，上身向前拉伸至與地面呈45度角為止。
12．廚櫃蹲起操
借助物件：廚櫃
從現在開始給自己找一點麻煩，將最常使用的餐具搬離最方便的位置，擺到櫥櫃的“最高層”和“最底層”。面對放在最高處的餐具，每次取、放時刻意挺胸收腹、踮起腳尖、伸直手臂，並且一個一個地往上放。面對放在最低處的餐具，也一個一個的往下放，順便做蹲起練習。
13．拖把燃脂操
借助道具：拖把
拖地時站成弓箭步，用雙手將拖把推到最遠處，再拖回。而且最好按照一定節奏來清潔地面，先拖正前方、接下來是兩點鐘方向、正前方、10點鐘方向、正前方。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以燃燒腹部、腰部和臂部的脂肪。
14．鋪床拉伸法
借助道具：床+床單
每天你都用什麼動作來整理床鋪？現在換個更燃脂、還能拉伸背部肌肉的吧。跪在床上、俯低上半身，雙臂呈蛙泳姿勢一邊在床上劃動一邊抹平床單。注意劃動雙臂時儘量伸展上肢，並做深呼吸。
15．推床燃脂法
借助物件：床
首先確定你根本推不動這張床，然後開始推。用雙手撐住床沿，以髖關節為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步，用力向前推30秒，左右腿交換進行。
16．床上收腹操
借助物件：床
上半身平躺在床上，臀部留在床沿外，雙腿抬起平伸，用雙腳抵住牆面（或者將雙腳搭在沙發靠背等支撐物上，高度要與床高近似），然後做深呼吸，呼氣時繃直雙腿、腹肌用力、收緊臀部，吸氣時放鬆。
17．水池燃脂法
借助物件：水池
洗漱的時候、洗碗的時候，都請使用紮馬步的姿勢，降低身高、腰背挺直、大腿用力。這樣既避免了因水池偏低而長時間彎腰駝背導致的腰肌勞損，也燃燒了腿部脂肪，鍛煉了腿部線條。此外，用吹風機定型頭髮的時候也可採用此姿勢，或兩腳前後分開，踮起腳跟。
18．布娃娃抬腳練習
借助道具：較重的布娃娃
選一個體重較重的布娃娃，將布娃娃掛在腳踝上，可以坐在沙發上邊看電視或雜誌邊抬起、放下……如此反復即可。或者選擇站立姿勢，向前踢腿時繃直腳尖，向後踢時放鬆微彎膝蓋。注意不要使用爆發力踢腿，動作應該緩慢而且有節奏；也不必刻意強調踢腿的高度，兩腿夾角呈45度就好了。
19．雜誌柔韌性練習
借助道具：雜誌
雙腿自然分開站立，將雜誌放在身前距離自己一步得距離。收緊小腹，右腿往前跨步後呈弓箭步蹲下，用右手將雜誌翻開一頁。然後收回右腿，換左腿跨前，再用左右將雜誌翻開一頁，如此換腿反復，連續翻雜誌60頁。
20．椅子蹲起練習
借助物件：椅子
背部挺直在椅子前站立，然後慢慢下蹲，就像你將要坐到椅子上一樣，就在臀部剛剛接觸到椅子的時候，停止，然後慢慢蹲起，重複做60次。注意保持全身平衡，防止摔倒。還可以握上裝有水的礦泉水瓶來增加難度。
20個小妙招，你都記住了嗎？只要身體力行，你的身材一定會越來越美好，更何況，還是如此貼心的居家瘦身法！
如果親愛的你有更好的快樂健身法則，也一定要來告訴我們，讓姐妹們一起分享你曼妙身姿的小秘密。還等什麼？就從現在開始吧！
