在這個崇尚骨感的時代， 很難相信有人會對那些看上去並不是很健康的食物感興趣， 因為它們往往含有極高的熱量。 不過，
1. 穀物早餐
如果你正在計畫通過飲食迅速增加體重， 那麼只要多吃10--20克你最愛的穀物早餐就可以了。 不過， 萬一你吃得太多， 接下來這一整天可就要想辦法去燃燒這些多餘的熱量啦。
2. 通心粉
60克一份的通心粉竟然只含有75卡路里的熱量。 不過， 它的輔料， 比如麵條上面的肉醬或肉丸足彌補這一點， 讓它成為絕對高熱量的食物。
3. 花生醬
站穩了， 你只需在麵包上塗上一層細膩的鹹味花生醬， 就會輕而易舉地讓你獲得192卡路里的熱量， 相當於在晚上吃了一碗白米飯。
4. 巧克力醬
噢！100克一份的巧克力醬含有541卡路里的熱量， 要是希望自己變得豐滿， 就選它啦！因為， 只要那麼一點， 你就等於攝入了比2個熱狗還多的熱量。
5. 乳酪
沒錯， 乳酪也是絕對地高熱量食品。 一份好乳酪會含有69卡路里的熱量。 不過一般來說， 乳酪是濃縮的牛奶， 所以它們的營養價值也是相似的。 這意味著它高鈣， 高蛋白， 當然不可忽視的還有高脂肪， 高膽固醇和高熱量。
6. 植物油
根據植物油的種類和你在沙拉中所放入的量， 它一湯匙的熱量可以從50--80卡路里不等。 所以， 我們平日應該好好控制下油的量啦。
7. 黃油
每5克的鹽漬黃油中就會含有36卡路里的熱量， 這真是個驚人的數字。 當然， 這個熱量值還會根據你在麵包上塗抹的厚度逐漸攀升。
如果你並沒有那麼喜歡黃油的味道， 也沒有對西餐特別情有獨鍾的話， 還是儘量遠離它吧。 但黃油還有一個不可忽視地好處， 就是會促進其他食物中營養物質的吸收。
8. 巧克力
一塊中等大小的巧克力或者糖塊會含有37卡路里的熱量， 是不是比你想像中還要低一些。 無論如何，吃這樣的甜食還是要有節制地，你說對吧？
9. 全麥麵包
與那些深加工的白麵包相比，吃全麥麵包，你既可以吃出健康，還可以吃出重量。這句話是不是很有賣點？你一定想不到，一片“黑”麵包也會含有69卡路里的熱量。雖然，我還是更喜歡吃全麥麵包……
10. 鱷梨調味醬
鱷梨調味醬除了對心臟有益，一份稠稠的鱷梨醬還可以幫你完成增加體重的計畫。261克一份的鱷梨調味醬含有360卡路里至多。雖然它的卡路里含量很高，不過還是應該告訴你，鱷梨是最受推崇的水果之一，它可以讓你更加健美，同時還是與膽固醇有關的強健心臟的藥物。
11. 優酪乳
你相信嗎？一份125克的果味低脂優酪乳竟然也含有118卡路里的熱量！所以，還是選擇更單純的低脂優酪乳吧，想要瘦身，果塊、果粒優酪乳，就要暫時忍耐一下啦。
12. 純果汁
純果汁除了能給予身體所需的維生素和營養物質，還能夠給你的身體帶來熱量。一份30克的普通果汁也會含有57卡路里的熱量噢。
13. 香蕉
一根大一點的香蕉會含有20卡路里的熱量，把它切成片，和花生醬三明治或者穀物早餐一起吃，猜一猜，你可以從中得到多少熱量呢？
香蕉能夠增加體重可不是浪得虛名，它的碳水化合物含量極高。吃過多的香蕉會讓你的體重增加，不過好在它不會是肌肉組織。
14. 堅果
所有堅果都對心臟有益，但它們熱量確實高。例如，鹹味，烘烤過的腰果每份就會含有165卡路里的熱量。適量攝入對身體還是很有好處的。
15. 橄欖油
你在家裡通常使用的橄欖油，一湯匙含有40卡路里的熱量，不過要注意啦，在炸東西的時候，它可是比任何烹飪用油都要健康。
橄欖油其實是純脂肪，每杯橄欖油會含有1920卡路里的熱量。當然，任何脂肪含量高的食物，熱量自然也不會低。
16. 白肉 (雞肉)
雞胸，是被公認為這一類白肉中最健康且低脂的食物。一份70克的雞胸肉中含有78卡路里的熱量。
17. 培根
一片厚厚的，品質優良的培根含有174卡路里的熱量，這對於那些想要快速增加體重的人來說簡直是完美的選擇。
18. 鮭魚
一份90克的鮭魚含有152卡路里的熱量。冰水中肥美的魚類是OMEGA 3脂肪酸的重要來源，比如鮭魚，金槍魚，鯖魚，沙丁魚和鱈魚。魚類是OMEGA 3脂肪酸的兩個重要部分，EPA和DHA的重要來源。所以，健康的食物還是要吃的噢。
19. 牛肉
如果你早餐吃牛肉，那麼三片牛肉的熱量就會有153卡路里啦。
做好你的選擇，是想要增加體重，還是想要減掉多餘贅肉呢？無亂如何，最重要的就是，你所食用的東西能讓你的身體健康，心情愉悅。
TIPS：
想要通過細數卡路里的量來計算你所攝入的熱量，那麼你必須確切地知道你的身體消耗了多少卡路里。例如，當你吃了一個充滿油脂的的漢堡以後，你並不需要使用高強度的鍛煉來消耗掉全部的熱量。因為你的身體必須保留一些熱量來作為心臟和肺部正常運作的燃料。
無論如何，吃這樣的甜食還是要有節制地，你說對吧？
9. 全麥麵包
與那些深加工的白麵包相比，吃全麥麵包，你既可以吃出健康，還可以吃出重量。這句話是不是很有賣點？你一定想不到，一片“黑”麵包也會含有69卡路里的熱量。雖然，我還是更喜歡吃全麥麵包……
10. 鱷梨調味醬
鱷梨調味醬除了對心臟有益，一份稠稠的鱷梨醬還可以幫你完成增加體重的計畫。261克一份的鱷梨調味醬含有360卡路里至多。雖然它的卡路里含量很高，不過還是應該告訴你，鱷梨是最受推崇的水果之一，它可以讓你更加健美，同時還是與膽固醇有關的強健心臟的藥物。
11. 優酪乳
你相信嗎？一份125克的果味低脂優酪乳竟然也含有118卡路里的熱量！所以，還是選擇更單純的低脂優酪乳吧，想要瘦身，果塊、果粒優酪乳，就要暫時忍耐一下啦。
12. 純果汁
純果汁除了能給予身體所需的維生素和營養物質，還能夠給你的身體帶來熱量。一份30克的普通果汁也會含有57卡路里的熱量噢。
13. 香蕉
一根大一點的香蕉會含有20卡路里的熱量，把它切成片，和花生醬三明治或者穀物早餐一起吃，猜一猜，你可以從中得到多少熱量呢？
香蕉能夠增加體重可不是浪得虛名，它的碳水化合物含量極高。吃過多的香蕉會讓你的體重增加，不過好在它不會是肌肉組織。
14. 堅果
所有堅果都對心臟有益，但它們熱量確實高。例如，鹹味，烘烤過的腰果每份就會含有165卡路里的熱量。適量攝入對身體還是很有好處的。
15. 橄欖油
你在家裡通常使用的橄欖油，一湯匙含有40卡路里的熱量，不過要注意啦，在炸東西的時候，它可是比任何烹飪用油都要健康。
橄欖油其實是純脂肪，每杯橄欖油會含有1920卡路里的熱量。當然，任何脂肪含量高的食物，熱量自然也不會低。
16. 白肉 (雞肉)
雞胸，是被公認為這一類白肉中最健康且低脂的食物。一份70克的雞胸肉中含有78卡路里的熱量。
17. 培根
一片厚厚的，品質優良的培根含有174卡路里的熱量，這對於那些想要快速增加體重的人來說簡直是完美的選擇。
18. 鮭魚
一份90克的鮭魚含有152卡路里的熱量。冰水中肥美的魚類是OMEGA 3脂肪酸的重要來源，比如鮭魚，金槍魚，鯖魚，沙丁魚和鱈魚。魚類是OMEGA 3脂肪酸的兩個重要部分，EPA和DHA的重要來源。所以，健康的食物還是要吃的噢。
19. 牛肉
如果你早餐吃牛肉，那麼三片牛肉的熱量就會有153卡路里啦。
做好你的選擇，是想要增加體重，還是想要減掉多餘贅肉呢？無亂如何，最重要的就是，你所食用的東西能讓你的身體健康，心情愉悅。
TIPS：
想要通過細數卡路里的量來計算你所攝入的熱量，那麼你必須確切地知道你的身體消耗了多少卡路里。例如，當你吃了一個充滿油脂的的漢堡以後，你並不需要使用高強度的鍛煉來消耗掉全部的熱量。因為你的身體必須保留一些熱量來作為心臟和肺部正常運作的燃料。
