運動其實也傷身 夏日運動減肥的5個陷阱你莫入！

運動可是瘦身達人四季不變的真理。 由於夏季的高溫， 人體特別容易消耗熱量， 所以在這個季節運動往往會比其他季節的效果好， 再配合適當的飲食， 一個夏天瘦掉十幾二十斤還是不難的。 雖然夏天運動的效果是最明顯的， 但是如果你不小心掉入運動陷阱， 那就得不償失了~
陷阱一：晨練時間太早
夏季空氣中的污染物在早晨6點前最不易擴散， 此時常是空氣污染的高峰期。 有些人以為早晨的新陳代謝較快， 喜歡在這時候選擇草坪、樹林、花叢等有綠色植物生長的地方晨練減肥， 那時因為太陽沒有完全升起， 四周的植物沒有光合作用(不能產生氧氣)， 積存的大量二氧化碳定會傷害你的健康。
而且， 夏天人們普遍睡得比較晚， 如果沒有達到充足的睡眠時間就去晨練不但人容易水腫， 對身體也沒有好處。 所以夏季晨練的時間要儘量往後挪。
陷阱二：高溫也堅持運動
一些人覺得在大太陽底下運動可以大汗淋漓， 減肥效果一定很好。 事實上， 就算是訓練有素的專業運動員， 也不能長時間地在高溫下從事大運動量的運動。
更何況一般人的身體素質比不了他們， 高溫下運動量過大會很容易因出汗過多導致脫水、中暑等不適， 嚴重的還會使人暈厥。 而且， 夏季上午11點到下午3點是陽光最肆虐的時候， 就算你做了充足的防曬準備， 還是會被陽光灼傷或者曬黑。 一個夏天過去， 減肥不成， 自己卻曬黑了可就太不划算了。
陷阱三：健身房涼快運動
在炎熱的夏季， 選擇在專業、寬敞的健身房內運動代替戶外運動無可厚非。 但是， 如果健身房通風不佳， 每個人呼出的二氧化碳、出汗的分解產物、消化道排出的不良氣體等不能及時排放出去， 被污染的室內空氣會讓你出現頭暈、噁心、疲勞等現象， 健身效果自然不佳。
如果你實在迷戀健身房規劃完整的瘦身課程， 那也請你選擇門口或者靠窗的通風位置， 跑步時不要忘記將儀錶盤上的風扇打開。 每次運動完不要急著去洗澡， 做些舒緩的動作能調整呼吸， 幫助恢復體力。
陷阱四：大量飲水
健身往往會讓人汗流浹背、口乾舌燥， 容易不加控制地大量飲用純淨水或運動飲料。此時，由於身體內大部分的血液集中到鍛煉的肌肉裡，胃腸血管收縮。對液體的吸收能力很差，水在胃腸中積聚，會使人覺得腹部悶脹不適。
而運動時，你需要的是一瓶礦泉水還是一瓶運動飲料，並不僅僅是口味上的區別。對於大量排汗的有氧運動(高溫瑜伽、普拉提等)，運動飲料將更接近你的需求；如果只是普通的快走、騎腳踏車或純粹的無氧運動，礦泉水就能滿足需要。
專家建議，連續進行一個小時或更長的運動時，最好是每15分鐘就補充兩到八小口水。頻繁而又少量的水分補充，能將自己的耐力發揮得更好，減肥效果也就更出色。
陷阱五：空腹鍛煉
如果你覺得反正天熱也吃不下東西，空著肚子直接去鍛煉效果肯定更好的話，你就錯了。餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的汽車上路。
你的身體需要一定的熱量來保證正常的運轉(要知道坐在那兒不動也是消耗熱量的)，適量的健康小食(如燕麥粥或香蕉)在去鍛煉的途中就能消化掉，並能提供接下來運動所需的額外熱量。
特別是選擇上午做運動，這一點尤為重要，經過一整夜，胃已經清空，熱量也消耗殆盡，你需要給身體加些燃料讓它重新啟動。
容易不加控制地大量飲用純淨水或運動飲料。此時，由於身體內大部分的血液集中到鍛煉的肌肉裡，胃腸血管收縮。對液體的吸收能力很差，水在胃腸中積聚，會使人覺得腹部悶脹不適。
而運動時，你需要的是一瓶礦泉水還是一瓶運動飲料，並不僅僅是口味上的區別。對於大量排汗的有氧運動(高溫瑜伽、普拉提等)，運動飲料將更接近你的需求；如果只是普通的快走、騎腳踏車或純粹的無氧運動，礦泉水就能滿足需要。
專家建議，連續進行一個小時或更長的運動時，最好是每15分鐘就補充兩到八小口水。頻繁而又少量的水分補充，能將自己的耐力發揮得更好，減肥效果也就更出色。
陷阱五：空腹鍛煉
如果你覺得反正天熱也吃不下東西，空著肚子直接去鍛煉效果肯定更好的話，你就錯了。餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的汽車上路。
你的身體需要一定的熱量來保證正常的運轉(要知道坐在那兒不動也是消耗熱量的)，適量的健康小食(如燕麥粥或香蕉)在去鍛煉的途中就能消化掉，並能提供接下來運動所需的額外熱量。
特別是選擇上午做運動，這一點尤為重要，經過一整夜，胃已經清空，熱量也消耗殆盡，你需要給身體加些燃料讓它重新啟動。