夏天你要這樣來減！夏季瘦身必修課，從計畫到飲食到情緒指控，全方位管理你的身材

春天秋天冬天都可以用寬鬆的衣服遮蓋贅肉， 可是在夏天， 多餘的脂肪總是無所遁形。 “5月不減肥， 6月徒悲傷， 7月徒悲傷， 8月徒悲傷……”現在已經8月份了， 一定還有海報Girl在“徒悲傷”吧？不想徒悲傷， 那就把減肥的決心再下得狠一點：從計畫到飲食到情緒指控， 全方位展開突擊， 修完夏季瘦身必修課， 讓你不得不瘦！
1、計畫很重要
如果想要減肥的你毫無目標甚至是毫無計畫的話， 你就很容易流連在冰箱旁或者是久坐在電腦前。 要知道， 吃得過多和缺乏運動都是重要的致胖因素。 所以， 制訂一份以健康飲食和適量運動為前提的計畫是首先要做的。
2、堅持減肥時間表
睡得太晚也會引起肥胖。 如果你總是很晚才入眠， 零食就會吃得更多， 對減肥非常不利。 所以， 要確保你在減肥期間讓自己過一種有規律的生活， 比如每天同一時間 起床、同一時間用餐、同一時間睡覺等等。 這些健康生活的時間表能讓你的生活充滿活力， 也能幫助你儘快減肥。

3、保持忙碌
當我們無聊時， 往往容易掉入美食的陷阱， 從而放縱自己暴飲暴食。 所以， 保持忙碌的生活狀態， 培養自己更多的愛好， 比如練習瑜伽或者加入舞蹈班等， 都對減肥有很大的幫助。

4、擊敗你的惰性
不要因為夏日的酷暑， 就擱置了你的運動計畫。 運動是保持身材的最有效方法之一。 如果你不喜歡室外運動的話， 室內攀岩、瑜伽、游泳等都是不錯的運動選擇。
5、控制日常飲食
給每天的飲食定量， 尤其是晚餐， 千萬不要吃得過飽。 此外， 多吃蔬菜和水果， 減少高脂肪、高糖食品的攝入， 這樣不僅能幫助你增加飽腹感， 還能減少卡路里的攝入。
6、飲品的選擇很關鍵
在炎熱的夏季，美味的冷飲當然是頗受歡迎的，但是且慢，它們也會讓你變得越來越胖。我們平時喝的含糖飲品、碳酸飲料、果汁等等，其中所含的熱量高得驚人。如果你能用檸檬水或者白開水來代替高熱量飲品的話，對減肥大有裨益。
7、保證良好的睡眠
充足的睡眠不僅能改善女性的皮膚狀況，減緩衰老，還能夠達到健康減肥的目的。缺乏睡眠會導致新陳代謝的減慢，造成食欲大增後的暴飲暴食，從而破壞你的減肥計畫。所以，想要減肥的女性，一定要保證良好的睡眠。
8、不要“怠慢”你的週末
有研究表明，大多數減肥者在週末會吃得更多，運動更少，這也是他們減肥失敗的重要原因之一。要知道，減肥是一個長期的過程，是一種生活習慣的漸漸改變，而不是靠三分鐘熱度就能完成的。持之以恆才是瘦身的關鍵。
9、抑制你的情緒
炎炎夏日，心情容易煩躁。但是要知道，心情煩躁易引發暴飲暴食，尤其是會增加高熱量的冷飲的攝入，對減肥非常不利。所以，學會緩解你的情緒，也能幫助你成功瘦身。

6、飲品的選擇很關鍵
在炎熱的夏季，美味的冷飲當然是頗受歡迎的，但是且慢，它們也會讓你變得越來越胖。我們平時喝的含糖飲品、碳酸飲料、果汁等等，其中所含的熱量高得驚人。如果你能用檸檬水或者白開水來代替高熱量飲品的話，對減肥大有裨益。
7、保證良好的睡眠
充足的睡眠不僅能改善女性的皮膚狀況，減緩衰老，還能夠達到健康減肥的目的。缺乏睡眠會導致新陳代謝的減慢，造成食欲大增後的暴飲暴食，從而破壞你的減肥計畫。所以，想要減肥的女性，一定要保證良好的睡眠。
8、不要“怠慢”你的週末
有研究表明，大多數減肥者在週末會吃得更多，運動更少，這也是他們減肥失敗的重要原因之一。要知道，減肥是一個長期的過程，是一種生活習慣的漸漸改變，而不是靠三分鐘熱度就能完成的。持之以恆才是瘦身的關鍵。
9、抑制你的情緒
炎炎夏日，心情容易煩躁。但是要知道，心情煩躁易引發暴飲暴食，尤其是會增加高熱量的冷飲的攝入，對減肥非常不利。所以，學會緩解你的情緒，也能幫助你成功瘦身。