想要手臂沒贅肉，最管用的還是動：瘦手臂運動瘦身法學起來，徹底消滅“蝴蝶臂”！

日常生活中， 手臂是活動最激烈的部位， 但其伸展的方向大多只有前面或側面。 由於較少於後面運動， 因此內臂部分較容易鬆弛。 而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪， 尤其在25歲過後更加明顯。 無論如何， 想要有結實的肌肉， 必須面面俱到。 除了在飲食上搭配的綠色瘦身食品， 幫助乳化脂肪， 去除贅肉之外， 還有那些運動瘦身幫助消滅手臂贅肉的方法呢？

1、鍛煉內臂， 使之結實
雙手交錯， 拇指向下， 雙臂向前延伸。 靜止2~3秒後雙手反轉一下收回， 再向前延伸一次約2~3秒。 慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張
單手按摩肩膀， 並不停的聳肩， 按壓的手一直向下壓雙臂， 特別是按壓手臂的內側肌肉。 左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的鬆弛
雙手掌交錯在耳邊， 向上延伸用力， 靜止2~3秒後放鬆。 訓練平常較不使用的肌肉， 同時可繳正姿勢。 共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動， 也有延伸靜止的靜態運動。 在靜態方面， 可使肌肉繼續緊張， 具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。