秋天到了冬天近了衣服可以掩蓋， 於是就放鬆了減肥功課， 就對那幾斤贅肉視而不見嗎？愛美的海報Girl一定不能這樣！避免贅肉在秋天滋生，
[Do's] 1. 控制體重：
瞭解你正駛向飲食雷區， 會讓你更容易想出策略避免它。 首當其衝， 在這難以應付的秋天你應該在意的是走在遊戲的前面， 每週日花幾個小時時間， 為你的廚房準備充足的健康食品， 計畫未來一周你的訓練歷程。 我們所有人都痛恨匍匐前進， 因此這一方法可以讓事情變得簡單， 提前做好計畫， 保持自己的主動性。
[Do's] 2. 準備一份隨身攜帶的食品：
由於你需要保持血糖的平穩， 因此存儲體脂肪變得不可能。 你隨身攜帶的這份食品確保你， 手邊總有食物， 身體不缺能量， 保持均衡， 並燃燒體內脂肪。 隨身食品可 以是一塊營養棒， 一盒冰涼的希臘優酪乳， 堅果和水果。 關鍵：確保你在誘惑來襲時， 隨手就有均衡的飲食可以享用。
[Do's] 3. 保持：
設想你在假日保持住你的體重， 那麼你又何須在意那些自己本就堅持不住的瘦身法則呢。 秋季的幾個月和即將來臨的假日， 很多飲食都將是你計畫外的， 同時你還會 錯失很多鍛煉的機會， 但如果你有85%的時間都遵循過去的法則， 那麼你絕對會保持住你的體重。 之後， 在未來的一月， 可以不必去關注假日增重問題， 而是集中 注意力為來年夏日的比基尼裝做準備。
[Don'ts] 1. 不吃飯：
你可能認為攝入極少的熱量可以讓自己即將受到的傷害降到最低， 可你事實上卻是在儲存脂肪。 情況是這樣：如果你一天不進食， 那麼身體就會自動調節， 進入生存 模式， 用以應對饑荒。 新陳代謝的速度下降， 身體開始節約能量， 同時把各種熱量都以脂肪的形式儲存起來。 為了避免這一惡性循環，
[Don'ts] 2. 先吃碳水化合物：
身體本身會迅速消化碳水化合物， 因為葡萄糖是我們身體的主要能量來源。 在你首先吃掉麵包或者馬鈴薯時，身體的血糖會迅速提升，導致你儲存更多脂肪。因此，如果可以選擇，要先吃蛋白質(火雞，雞肉等等)來幫助你減緩消化能力，保持血糖水準的絕對平穩。
[Don'ts] 3. 由於時間原因錯過健身：
現實生活的確不可避免，如果一旦發生，你必須作出調整，靈活地去應對，並且記住所有運動都是有益的。不能去健身房嗎?盡你自己最大努力擠出10至20分鐘 時間運動，一定要是高強度的運動(比如間歇訓練)。尋找時間做運動保持體重的平穩，即便你的日程表不允許。
在你首先吃掉麵包或者馬鈴薯時，身體的血糖會迅速提升，導致你儲存更多脂肪。因此，如果可以選擇，要先吃蛋白質(火雞，雞肉等等)來幫助你減緩消化能力，保持血糖水準的絕對平穩。
[Don'ts] 3. 由於時間原因錯過健身：
現實生活的確不可避免，如果一旦發生，你必須作出調整，靈活地去應對，並且記住所有運動都是有益的。不能去健身房嗎?盡你自己最大努力擠出10至20分鐘 時間運動，一定要是高強度的運動(比如間歇訓練)。尋找時間做運動保持體重的平穩，即便你的日程表不允許。
