4步簡易瘦腿操打造纖長美腿！冬天久坐+派隊季美食催成的小粗腿，瘦腿操幫你美回來！

在冬天久坐+派隊季美食的“雙重夾擊”下， 往日纖長的美腿很容易就會變粗。 要是現在不遏制住它往“小象腿”飛奔的趨勢， 到了春夏需要秀出美腿時就要傷腦筋啦。 海報網編編今天又帶來了新一期的瘦腿操， 幫你打造纖長美腿！這一期的瘦腿操同樣也很簡易， 只需一把椅子作為輔助道具， 在看電視的間隙就能完成！一起來看看吧。

後擺腿
1. 站立而雙腳稍稍外翻， 腳跟著地。

2. 右腳向後提起至臀部的高度， 再回至起始姿勢， 即完成一次練習。 重複動作30次， 完成後轉腳再做。

半蹲坐
1. 站立而雙腳稍稍外翻， 腳跟著地， 一手按椅子頂端， 另一手按腰。

2. 在下蹲時屈曲雙腳及提高腳跟， 停止動作一至兩秒， 再回到起始姿勢， 即完成一次練習。 重複動作30次。

蹲坐側踢
1. 蹲下而雙腳稍稍外翻， 雙手按於胯前位置。

2. 接著左手往左略移， 右腳向右方踢出， 跟腰臀形成直線， 再回到起始姿勢， 即完成一次練習。 重複動作30次， 完成後換一邊再做。
側提膝
1. 右腳屈曲而踏在椅子之上。
2. 右腳持續屈曲，接著提高右腳，向右側轉擺，左手同時伸向天花板方向，右手觸按椅子頂部，再回到起始姿勢，即完成一次練習。重複動作30次，完成後換一邊再做。

側提膝
1. 右腳屈曲而踏在椅子之上。
2. 右腳持續屈曲，接著提高右腳，向右側轉擺，左手同時伸向天花板方向，右手觸按椅子頂部，再回到起始姿勢，即完成一次練習。重複動作30次，完成後換一邊再做。