雖然春天還沒到來，但是海報Girl都在開始積極準備，準備煉出性☆禁☆感身材迎接春夏的“挑戰”了！腰上的小肉肉好礙眼，腿上的贅肉也要甩掉！但有一個對你的曼妙身材至關重要、自己卻又很難注意到的地方，不知你有沒有遺漏？那就是你的“小屁屁”哦！對於常常久坐的OL來說，臀部很容易變得扁平下垂，所以更要保持警覺，靠專門的鍛煉來防止！這次海報網編編就帶來了四招美臀操幫你打造性☆禁☆感上翹臀部，全方位釋放性☆禁☆感魅力，一起來看看吧！
提臀
1.四肢著地，健身球置於左膝之後，收緊小腿。接著交疊兩腳腳跟，左膝向左側張開。
Tip：加入健身球作為輔助鍛煉道具，可以更快收到調節身段線條的效果 。
2.保持左膝外張姿勢，然後提起至稍稍高過臀部的位置，腳趾蹬直。停住動作數秒後返回起始姿勢，即完成一次練習。重複動作三組，每組10次，然後換一邊再做。
轉膝
1.四肢著地，健身球置於右膝之後。右腳持續保持九十度角，然後向右側提高，大腿跟地面保持平行。
2.接著儘量向後提起右腳，停止動作數秒後返回起始姿勢，即完成一次練習。重複動作三組，每組10次，然後換一邊再做。
蹲跪
1.先採取弓步姿勢，右膝屈成九十度角，左腳則向後直伸而腳跟著地，再把健身球置於右膝之後。
2.屈曲左腳而膝部觸地一秒，隨之返回起始姿勢，即完成一次練習。重複動作三組，每組10次，然後換一邊再做。
提腿
1.俯臥以腹部著地，健身球置於兩腳腳跟之間。上背持續向後彎曲，以雙臂作支撐。
2.緊夾臀肉及把健康球提離地面，然後返回起始姿勢，即完成一次練習。重複動作三組，每組10次。
