可能有一部分報友雖然從整體上看不算胖， 卻因為有一個又大又圓的臀部， 所以讓人想“瘦”都不行。 所以， 今天開始， 你就要進行收臀大計咯！強化提臀術，
首先， 強化腰臀訓練。 這個簡單的運動對收腰、臀均有益處。
第一步：仰臥， 雙腳張開與腰同寬， 膝蓋彎曲， 雙手平放兩邊。 第二步：邊吐氣邊儘量挺起腰部， 直至氣完全呼出。
接下來， 減臀贅肉訓練。 這個運動可以消除臀部上方的贅肉， 鍛煉腿肌， 令臀部變得更翹。
第一步：俯臥， 雙手屈曲托頭部， 腳尖伸直。 第二步：臀部用力， 邊吐氣、邊儘量抬高其中一隻腳， 腳要保持伸直， 靜止1秒鐘。 相同步驟左右腳交替連續做15至20次。 你在做這個訓練的時候要注意， 不要勉強扭動臀部抬腳。 因為這樣可能會造成腰疼， 而且也不能達到運動效果。 抬腿時應同時收縮腹部肌肉。
然後是美化臀形訓練， 這個運動可以幫助收縮臀部肌肉， 強化腰力及腿力。 尤其對消除大腿兩側的贅肉有效哦。
第一步：雙腿靠攏， 立正站好， 面向前方， 雙手叉腰。 第二步：單腿輕輕向前跨出， 兩膝成90度彎曲。 先吸口氣， 再邊吐氣邊重複這個動作。 換腿跨出， 動作相同， 左右腳重複做15至20次。 做的時候， 你需要保持抬頭挺胸， 背脊伸直姿勢。 前腳不要太向前跨出， 後腿下彎時， 膝蓋儘量貼近地面， 但不要貼地。
最後， 誘人背部訓練。 在習慣之前三個訓練的動作後， 你可以嘗試做一下這個訓練。 美化臀部之餘， 它還能鍛煉背肌， 令你整體背部線條更美。
第一步：俯臥， 手腳自然地微微張開、伸直， 然後吸氣。 第二步：一邊緩慢吐氣， 一邊手腳儘量往上抬， 伸展全身。 保持動作5秒鐘， 然後重複做10次。 做的時候， 雙腿要保持伸直， 膝蓋不能彎曲， 臀部要用力。 每次手腳往上抬時， 都要充分吐完氣。 一定要避免在飯後或過飽時做這套運動哦。
