近期有妹紙來問想美妞， 手臂上的“拜拜肉”好尷尬， 怎樣才能快速地瘦手臂呢？手臂肉肉太多或是肌肉老化就會出現“拜拜肉”， 歸根結底還是由於缺乏運動造成的， 所以妹紙們想要瘦手臂， 必須先運動起來！下面給大家分享一組可以快速瘦手臂的GymRa啞鈴操～
在做操之前準備兩個小啞鈴， （沒有啞鈴的妹紙可選擇兩瓶礦泉水。 ）以下動作每個20次， 每次迴圈5組， 跟著做起來吧！
妹紙們只要堅持做，
1、胸大肌伸展
將背挺直，抬頭挺胸。兩手放在背後，手指交扣，雙手向外延展。
雙手握住以後向上緩慢抬舉，身體向後伸展，維持30秒。
2、手臂伸展
左手手橫向平舉於胸前，右手將左手勾住，並往右側拉伸，維持30秒。反之左手勾右手，往左側拉伸。
3、脊柱扭轉
腳超前站正，與肩同寬。雙手平行舉過頭頂，手和上半身同時向一個方向扭轉，腳不動。左右重複交叉進行，一共2分鐘即可。
4、大腿肌肉拉伸
右腳單腳站立，左腳向後抬起，用左手勾住腳踝，將腳貼近臀部，維持30秒。然後換腳進行，伸展大腿肌肉。
5、弓步深蹲
左腳向前跨步，膝蓋彎成90度角，右腳向後膝蓋打直，腳掌完全貼於地面，身體挺直，慢慢向下壓，維持30秒。換腳進行，拉伸小腿和大腿的後側肌肉。
另外除了運動之外還可以通過手臂吸脂來達到瘦手臂的目的，手臂吸脂是從腋窩等隱蔽的位置使針頭進入吸脂，針眼非常小，不會留下疤痕，但有一定的手術風險。如果採用手臂吸脂手術的話，一定要選擇正規的醫院進行，以確保手術效果及安全哦！
最後希望妹紙們都能通過努力，對自己的“拜拜肉”說一聲：“拜拜～！！！”
將背挺直，抬頭挺胸。兩手放在背後，手指交扣，雙手向外延展。
雙手握住以後向上緩慢抬舉，身體向後伸展，維持30秒。
2、手臂伸展
左手手橫向平舉於胸前，右手將左手勾住，並往右側拉伸，維持30秒。反之左手勾右手，往左側拉伸。
3、脊柱扭轉
腳超前站正，與肩同寬。雙手平行舉過頭頂，手和上半身同時向一個方向扭轉，腳不動。左右重複交叉進行，一共2分鐘即可。
4、大腿肌肉拉伸
右腳單腳站立，左腳向後抬起，用左手勾住腳踝，將腳貼近臀部，維持30秒。然後換腳進行，伸展大腿肌肉。
5、弓步深蹲
左腳向前跨步，膝蓋彎成90度角，右腳向後膝蓋打直，腳掌完全貼於地面，身體挺直，慢慢向下壓，維持30秒。換腳進行，拉伸小腿和大腿的後側肌肉。
另外除了運動之外還可以通過手臂吸脂來達到瘦手臂的目的，手臂吸脂是從腋窩等隱蔽的位置使針頭進入吸脂，針眼非常小，不會留下疤痕，但有一定的手術風險。如果採用手臂吸脂手術的話，一定要選擇正規的醫院進行，以確保手術效果及安全哦！
最後希望妹紙們都能通過努力，對自己的“拜拜肉”說一聲：“拜拜～！！！”
