低頭看看你的肚子！是不是肉肉的？鼓鼓的？
都說肚腩很難減， 那是你沒對症下藥！
先看看腹部贅肉都有哪幾種吧！
第一種：上腹凸出
形成原因：
1、不規律的飲食習慣，
暴飲暴食。
2、經常飲酒。
3、壓力大。
改掉不良的飲食習慣是關鍵， 健身教練建議吃飯快的人不妨換個小勺子！
第二種：下腹凸出
形成原因：
1、運動量少。
2、便秘。
這是大部分上班族最常見的問題， 每天久坐辦公室， 吃完飯就坐下， 很容易長小肚子哦！
第三種：腰兩側贅肉
形成原因：
1、姿勢不良。
2、柔韌性不足。
姿勢不良會導致被壓迫的一邊血液迴圈不足， 容易長脂肪， 小蠻腰就木有嘍！
第四種：大肚腩
形成原因：.
.
.
胖......
一般情況下， 先從瘦身開始， 腹部的肉某種程度減下來了就可以判斷是上面哪種類型。
知道了自己的腹部贅肉是哪種類型之後， 就可以做下面幾種運動了。
上腹凸出
Step 1：張開雙腳與肩同寬，
雙手掐腰。
Step 2：身體向左傾斜，
Step 3：重複這個動作， 從右轉到左。
下腹凸出
Step 1：站直後，
雙腿併攏，
雙手放在胸前。
Step 2：上半身不動，
雙腿跳向左邊。
Step 3：緊接著跳向右邊，
重複這個動作。
這個動作的要點是上半身儘量不動， 只動下半身， 腹部就會有更好的運動效果。
腰兩側贅肉
Step 1：打開雙腳比肩寬一點，左腳轉向外側和右腳呈90°，左膝彎曲，右腿伸直。
Step 2：左手掌放到左腳前面，右手伸直垂直向上。
Step 3：身體沿著右手方向垂直起來，左手掐腰，眼睛看向右手。
大肚腩的童鞋，上面講過了要先從減肥開始，如果做腹部運動可以綜合性地做上面3種運動。
贅肉減下來後，如果還想要“川”字腹肌該做什麼運動？
川字腹肌
Step 1：屈雙膝坐在地上，身體向後傾斜與地面呈45°角。
Step 2：雙手水準伸直，左手拿著水瓶，轉向左後方放下水瓶，再回來。右邊同上。這個運動是一個綜合性運動，腹部整體上肉肉比較多的人可以做這個運動。
女生很容易長小肚肚，看麻麻的肚子就知道了！（媽，我錯了……）
檢測一下自己是哪種類型，再對症下藥，堅持下來離小蠻腰還遠嗎？又到了容易長肉的季節了，趕緊動起來吧~
腰兩側贅肉
Step 1：打開雙腳比肩寬一點，左腳轉向外側和右腳呈90°，左膝彎曲，右腿伸直。
Step 2：左手掌放到左腳前面，右手伸直垂直向上。
Step 3：身體沿著右手方向垂直起來，左手掐腰，眼睛看向右手。
大肚腩的童鞋，上面講過了要先從減肥開始，如果做腹部運動可以綜合性地做上面3種運動。
贅肉減下來後，如果還想要“川”字腹肌該做什麼運動？
川字腹肌
Step 1：屈雙膝坐在地上，身體向後傾斜與地面呈45°角。
Step 2：雙手水準伸直，左手拿著水瓶，轉向左後方放下水瓶，再回來。右邊同上。這個運動是一個綜合性運動，腹部整體上肉肉比較多的人可以做這個運動。
女生很容易長小肚肚，看麻麻的肚子就知道了！（媽，我錯了……）
檢測一下自己是哪種類型，再對症下藥，堅持下來離小蠻腰還遠嗎？又到了容易長肉的季節了，趕緊動起來吧~
