雖然夏天已過， 但我們對好身材的追求是永不停止的。 近幾年最受大家熱捧的身體部位是哪裡呢？當然是臀部！緊致有彈性的翹臀無疑是每個女人的夢想， 在很多國家臀部也漸漸地超過了胸部成為了女性最在意、最想打造的部位。
想要翹臀？先看看你的臀部是哪種類型吧！
1、男生型
男生的臀部大多比較窄， 沒有什麼曲線， 而女生也有這種類型， 臀部也比較扁。
2、倒麵包型
形狀像倒過來的吐司麵包， 臀部下方有贅肉， 彈性不足。
3、河馬型
臀部比較大， 整體向外擴張， 也叫大媽型。
4、桃子型
這種類型是臀部比較小、比較翹的受歡迎的類型。
5、鴨子型
這種是曲線非常好看的， 臀部非常翹的類型。
這5種臀部類型中， 前三種都是需要通過運動來加強和改善的， 說起臀部運動大家都知道做蹲起，但蹲起並沒有那麼簡單，也是有很多講究的，接下來跟著老師學習一下不同類型的臀部運動吧~
男生型
針對沒有曲線、比較扁平的臀部的一個運動，很簡單，一起邊看邊做吧！
第一步：將雙手放在臀部上方。
第二步：打開雙腳與肩同寬。
第三步：蹲下-起來-前屈-回來。
注意向前屈的時候不是用腰而是用臀部的力量，把骨盆向前折。
倒麵包型
臀部下方有贅肉的朋友們看過來，這個運動可以把贅肉向上提拉。
第一步：雙手抓住毛巾放在骨盆前方。
第二步：在這個狀態下，下蹲再起身。
第三步：讓毛巾順著自己的腿下拉到膝蓋下方，再起身。
利用毛巾沿著腿部下拉的原因是，如果胳膊遠離身體就會分散一些力量，所以讓胳膊貼著腿部下滑效果才會更好。
河馬型
第一步：雙腿打開，腳尖向外。
第二步：骨盆微微向前折，保持這個角度。
第三步：先下蹲，再向左右就像海盜船一樣蕩起來。（說不明白，還是看動圖吧）
每個動作重複1分鐘，再休息15-30秒，一共做5次就好了。運動就是要堅持不懈，想要翹臀嗎？在家做起來吧！
男生型
針對沒有曲線、比較扁平的臀部的一個運動，很簡單，一起邊看邊做吧！
第一步：將雙手放在臀部上方。
第二步：打開雙腳與肩同寬。
第三步：蹲下-起來-前屈-回來。
注意向前屈的時候不是用腰而是用臀部的力量，把骨盆向前折。
倒麵包型
臀部下方有贅肉的朋友們看過來，這個運動可以把贅肉向上提拉。
第一步：雙手抓住毛巾放在骨盆前方。
第二步：在這個狀態下，下蹲再起身。
第三步：讓毛巾順著自己的腿下拉到膝蓋下方，再起身。
利用毛巾沿著腿部下拉的原因是，如果胳膊遠離身體就會分散一些力量，所以讓胳膊貼著腿部下滑效果才會更好。
河馬型
第一步：雙腿打開，腳尖向外。
第二步：骨盆微微向前折，保持這個角度。
第三步：先下蹲，再向左右就像海盜船一樣蕩起來。（說不明白，還是看動圖吧）
每個動作重複1分鐘，再休息15-30秒，一共做5次就好了。運動就是要堅持不懈，想要翹臀嗎？在家做起來吧！
