過完了一個夏天黑了不少， 秋天過了這麼久也沒白過來？除了使勁塗抹美白霜， 內在的補養也很重要。 有些天然食品中含有一些神奇的成分，
冬瓜：冬瓜含微量元素鋅、鎂。 鋅可以促進人體生長發育， 鎂可以使人精神飽滿， 面色紅潤， 皮膚白淨。
花椰菜：花椰菜中含有豐富的維他命C， 可以有效地抑制黑色素的生成， 預防黑斑、雀斑的產生。 同時還能協助產生膠原， 為肌膚帶來滋潤。
番茄：每日喝1杯番茄汁或經常吃番茄， 對防治雀斑有較好的作用。 因為番茄中含豐富的維生素C， 被譽為“維生素C的倉庫”。 維生素C可抑制 皮膚內酪氨酸酶的活性， 有效減少黑色素的形成， 從而使皮膚白嫩， 黑斑消退。
黃瓜：黃瓜含有大量的維生素和游離氨基酸， 還有豐富的果酸， 能清潔美白肌膚， 消除曬傷和雀斑， 緩解皮膚過敏， 是傳統的養顏聖品。
豆腐：豆腐的維他命B2可以有效促進體內脂肪代謝， 適度保持肌膚的滋潤， 是每天不可缺少的營養。
檸檬：檸檬中含有豐富的維生素C， 100克檸檬汁中含維生素C可高達50毫克。 此外還含有鈣、磷、鐵和B族維生素等。 常飲檸檬汁， 不僅可以白嫩皮膚， 防止 皮膚血管老化， 消除面部色素斑， 而且還具有防治動脈硬化的作用。 早上喝一杯檸檬水， 除了可以排出體內有毒物質外，
蘆筍：因為蘆筍含有高蛋白， 並且卡路里低。 在美白肌膚的同時又不使人發胖。 蘆筍還富含硒， 能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關的疾病， 使皮膚白嫩。
雞胸肉：含有豐富的膠原蛋白。 動物的皮膚和骨骼中含有豐富的膠原，
魚湯：含豐富蛋白質， 能令肌膚嫩滑。
豆芽：豆芽可以防止雀斑、黑斑， 使皮膚變白。
胡蘿蔔：將新鮮胡蘿蔔研碎擠汁， 取10-30毫升， 每日早晚洗完臉後， 以鮮汁拍臉， 待幹後用塗有植物油的手輕拍面部。 此外，每日喝1杯胡蘿蔔汁也有祛斑作 用。因為胡蘿蔔含有豐富的維生素A原。維生素A原在體內可轉化為維生素A.維生素A具有滑潤、強健皮膚的作用，並可防治皮膚粗糙及雀斑。
白蘿蔔：中醫認為，白蘿蔔可“利五臟、令人白淨肌肉”。白蘿蔔之所以具有這種功能，是由於其含有豐富的維生素C。維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。因此，常食白蘿蔔可使皮膚白淨細膩。
牛奶和雞蛋：含豐富蛋白質、維他命，有滋潤和潔白皮膚作用，保持身材的女士們可選擇脫脂牛奶，而雞蛋每天只宜吃一個。
菠菜：菠菜不僅可以補充鐵質，更含有豐富的維他命C和維他命A，頂級美容食品的封號當之無愧。
核桃和杏仁：含蛋白質，能在體內促進細胞生長和新陳代謝。
芝麻：不要小看芝麻，它含有蛋白質及維他命E，可滋潤肌膚，幫助新陳代謝。
粟米：含大量維他命E、磷質，能促進細胞生長，和延緩細胞老化。
此外，每日喝1杯胡蘿蔔汁也有祛斑作 用。因為胡蘿蔔含有豐富的維生素A原。維生素A原在體內可轉化為維生素A.維生素A具有滑潤、強健皮膚的作用，並可防治皮膚粗糙及雀斑。
白蘿蔔：中醫認為，白蘿蔔可“利五臟、令人白淨肌肉”。白蘿蔔之所以具有這種功能，是由於其含有豐富的維生素C。維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。因此，常食白蘿蔔可使皮膚白淨細膩。
牛奶和雞蛋：含豐富蛋白質、維他命，有滋潤和潔白皮膚作用，保持身材的女士們可選擇脫脂牛奶，而雞蛋每天只宜吃一個。
菠菜：菠菜不僅可以補充鐵質，更含有豐富的維他命C和維他命A，頂級美容食品的封號當之無愧。
核桃和杏仁：含蛋白質，能在體內促進細胞生長和新陳代謝。
芝麻：不要小看芝麻，它含有蛋白質及維他命E，可滋潤肌膚，幫助新陳代謝。
粟米：含大量維他命E、磷質，能促進細胞生長，和延緩細胞老化。
