小長假後纖體大作戰！何時吃晚餐最不容易發胖？健康減肥10 Tips輕鬆甩開緊緊扒住不放的脂肪團！

剛結束歡樂的假期， 除了要很殘忍的面對開工、上課的憔悴心情外， 更殘忍的是要面對身上緊緊扒住不放的脂肪們， 畢竟江湖上流傳的一句話“出來混總是要還的”，

現在就是海報Girl們要出來面對的時候了。 許多人想要迅速瘦身， 但卻瘦得不健康， 之後又出現溜溜球效應， 體重起伏大， 產生疲乏現象， 之後要回復原來的狀態就難上加難了。

但畢竟羅馬不是一天造成的， 千萬別以為這些重量與脂肪都是在這短暫九天內形成的， 其實最主要的因素是在平常生活習慣的養成， 例如：有熬夜習慣的人， 身體的基礎代謝率會下降， 即使和過去吃一樣的東西也容易變胖， 這些小地方都是影響到健康的重要因素， 所以只要從現在開始， 全面檢視自己的生活習慣與飲食， 就能改善過令人惱怒的肥胖問題， 予以健康的身體。

纖體作戰， 10Tips輕鬆上手：

1. 戒掉熬夜壞習慣：熬夜除了是青春的殺手， 也是減重的殺手， 它會讓身體的基礎代謝下降， 吃進去的熱量不易被消耗， 囤積的熱量自然會轉化為脂肪。

2. 規律運動：運動是減重的不二法門， 除了每星期規律的運動， 提升身體細胞的帶氧量， 自然可以消耗多於熱量。

3. 重量訓練：別以為這是男生的功課， 其實女生也要作重量訓練， 幫助肌肉的鍛煉， 當肌肉比例提高時， 脂肪比例就會下降， 能塑造均勻的身材線條。

4. 多走兩站：如果真的沒有時間去健身房運動， 不妨在辦公室放雙球鞋， 下班時可以換上， 養成習慣多走兩站再上車，

或者提前兩站下車也可， 把握時機多運動。

5. 攝取優質蛋白：蛋白質是肌肉組成的主要元素， 在早餐時可以多攝取優質蛋白， 可以賦予身體一整天的活力， 當身體內部的機組開始運作， 自然能幫助熱量的代謝。 例如：蛋、奶、魚、雞肉、大豆製品。

6. 六點前吃完晚餐：胰島素的分泌高峰是在下午四點到六點，

若晚餐習慣攝取澱粉者， 儘量在這段時間內吃完， 可以幫助優質養分的吸收， 減少過多熱量的囤積。

7. 水果陷阱：許多人以為減肥就要吃水果餐， 但這是個極不健康的作法， 一方面是營養會不均衡， 另一方面則是水果所含的糖分很高， 建議每次攝取一個拳頭大小的水果量，且儘量於早、午餐食用完畢。

8. 搭配按摩：可以針對自己想要改善的部位挑選適合的纖體產品，建議搭配按摩説明吸，能夠改善一些因為肥胖而產生的橘皮問題。

9. 清淡少鹽：鹽分是水分囤積最大的主因，也就是水腫的主要兇手，減少鹽分的攝取可以改善這方面的問題，也能讓身體感覺更健康輕盈。

10. 泡澡舒壓：上班族大部分一整天的時間都坐在電腦前，往往造成下半身肥胖與水腫問題，回家後可以泡澡改善末梢微循環，當身體循環變好了，不好的廢物自然就能被代謝掉。

建議每次攝取一個拳頭大小的水果量，且儘量於早、午餐食用完畢。

8. 搭配按摩：可以針對自己想要改善的部位挑選適合的纖體產品，建議搭配按摩説明吸，能夠改善一些因為肥胖而產生的橘皮問題。

9. 清淡少鹽：鹽分是水分囤積最大的主因，也就是水腫的主要兇手，減少鹽分的攝取可以改善這方面的問題，也能讓身體感覺更健康輕盈。

10. 泡澡舒壓：上班族大部分一整天的時間都坐在電腦前，往往造成下半身肥胖與水腫問題，回家後可以泡澡改善末梢微循環，當身體循環變好了，不好的廢物自然就能被代謝掉。