刷牙、泡浴、睡覺都有排毒功效！讓排毒效果Up的10個生活健康知識！省時省力小撇步讓你身體更輕鬆！

我們常常可以看到各種幫助體內排毒的方法， 像是水果排毒啦， 按摩排毒啦！其實， 人體內自身的排毒系統已經很強大， 只要提高它的工作效率， 就能清除積蓄在體內的各種毒素。 海報網編編今天就要教大家一些能夠啟動體內排毒系統的生活小習慣， 希望能夠幫助大家用最省力的方式輕鬆排毒。
1. 適時運動， 幫助血液排毒
大家都知道運動有助於排毒。 研究顯示， 哪怕只是加快走路速度， 也會馬上促使血液中的代謝毒素通過呼吸排出體外。 如果您能連續運動20分鐘以上， 比如快走20 分鐘， 效果會更好。 排毒效率在之後的四個小時都會保持在較高水準， 這樣血液中的代謝毒素就會持續不斷透過呼吸被排出。 在運動前可以先喝一點果蔬汁， 因為果蔬汁中豐富的纖維能夠促進新陳代謝， 讓你在運動時流更多汗， 帶走更多毒素。 果蔬汁還可以清除殘留在人體內的食品添加劑， 重金屬物質， 藥物殘留物， 煙油和其他污染物， 蘋果汁， 胡蘿蔔汁， 番茄汁， 柳橙汁都是不錯的選擇。
2. 吃早餐， 幫腸道排毒
在早上起床後的一小時內吃早餐能夠幫宣導做SPA， 這是啟動腸道的自身排毒功能， 促使人體消化系統排毒最有效的手段。 腸道不僅是消化器官， 也是免疫器官， 吃一頓健康的早餐， 還能夠啟動體內免疫細胞的免疫力。 最能啟動腸道排毒功能的選擇是優酪乳， 特備是含有益生菌的。 每天早餐喝一杯優酪乳， 不僅能供給身體所需的營養， 還能幫助調節腸道內的菌群平衡， 消滅腐敗菌， 清除體內的代謝毒素。 此外， 益生菌還能促進腸道內的消化吸收， 減少過多脂肪堆積， 發揮瘦身的目的。 不過， 最好每週更換優酪乳的品種， 不要長期飲用同一種， 因為腸道會對優酪乳中的菌群產生惰性。 可以選擇三四種優酪乳， 每週更換一種飲用。
3. 刷牙排毒
刷牙也能排毒？沒錯！ ！因為口腔中分佈了大量的穴道， 刷牙時的牙刷， 牙膏， 漱口水等都會刺激口腔中的穴道， 進而刺激淋巴系統排毒， 使血液中的代謝毒素在通過淋巴結時被過濾出來排出體外。 研究顯示， 只要刷牙超過兩分鐘， 就能發揮排毒功效。 此外， 含一口水反復漱口， 也能刺激口腔， 刺激淋巴系統排毒哦。
4. 睡眠排毒
睡眠不足會影響腎臟和肝臟的排毒效率， 因此， 每天睡眠最好睡足7-8小時。 研究發現， 如果只睡了4-5個小時， 體內細胞會大量受損， 並代謝出更多毒素。 雖然每個人所需的睡眠時間不同， 但是最好還是維持充足的睡眠， 而且儘量早睡早起。
5. 在辦公桌上擺放綠色植物
辦公桌上需要幾盆綠色植物來淨化空氣，達到幫皮膚與肺部排毒的目的。植物的選擇可以依照辦公桌的日照情況來判斷。如果辦公桌能長時間接受日照，不妨選擇一盆有機薄荷，不僅可以淨化空氣，薄荷的清香還能提升排毒系統的功效，喝水時摘一片薄荷葉泡水喝，還有調節食欲的作用。如果你的辦公桌沒有直接日照，最好選擇一盆常春藤，它能夠吸收電腦，印表機等電子設備所散發的輻射與污染。
6. 情緒排毒
開懷大笑和流眼淚都是有效的情緒排毒法，能將壓抑在心底的負面情緒宣洩出來，刺激身體的反應，啟動排毒系統，提高排毒效率。英國最新的研究發現，即使只是對大笑的期待，也會促使排毒系統的排毒效率提升。因此無論你打算去看場喜劇或悲劇電影，都能夠順便幫身體排毒哦。

7. 享受泡浴，幫肌膚排毒
泡浴能夠讓體溫升高，加速新陳代謝，提高體內排毒系統的排毒效率，尤其是皮膚的排毒效率。在睡前一小時泡浴，泡完之後再做做簡單的伸展運動，然後再上床睡覺，皮膚的排毒效率會變得更高哦。
8. DIY 排毒餐
即使沒有時間自己準備午餐和晚餐，一樣可以透過“合理搭配”的方式DIY排毒餐。搭配秘訣就是每頓飯都讓“蔬菜+水果”的分量占食物總量的一半，或是60%，然後蛋白質+澱粉食物占餘下的分量。這樣食物的比例能夠提供飽足感和足夠的營養成分，又能避免攝入過多的熱量。大量的蔬果能夠發揮和好的排毒功效，有助於排出腸道內的大量代謝廢物。蔬菜水果中，如果有一部分是未加工的生食，排毒效果更好。

9. 喝水幫腎臟排毒
如果水喝的不夠，腎臟內會積累大量的代謝廢物和毒素。那麼，怎麼判斷攝入的水分是否足夠呢？有一個很簡單的方式，當尿液的顏色很淺，說明已經攝入足夠的水分。不過，喝水也有方法，而不是喝得越多越好。因為腎臟每小時只能排出800-1000毫升的水量，所以當在1小時內喝的水量超過1000毫升，反而會影響身體健康。此外，喝水的速度慢一點比較好，要一小口一小口的喝，而不要一口氣喝完。
10. 按壓穴位排毒
睡前五分鐘是關鍵的排毒時刻。可以在臨睡前反復按壓鼻翼兩側的穴位，力度以感到酸脹為宜。這樣即使在晚上睡著的狀態，也能讓呼吸系統高效排毒。

5. 在辦公桌上擺放綠色植物
辦公桌上需要幾盆綠色植物來淨化空氣，達到幫皮膚與肺部排毒的目的。植物的選擇可以依照辦公桌的日照情況來判斷。如果辦公桌能長時間接受日照，不妨選擇一盆有機薄荷，不僅可以淨化空氣，薄荷的清香還能提升排毒系統的功效，喝水時摘一片薄荷葉泡水喝，還有調節食欲的作用。如果你的辦公桌沒有直接日照，最好選擇一盆常春藤，它能夠吸收電腦，印表機等電子設備所散發的輻射與污染。
6. 情緒排毒
開懷大笑和流眼淚都是有效的情緒排毒法，能將壓抑在心底的負面情緒宣洩出來，刺激身體的反應，啟動排毒系統，提高排毒效率。英國最新的研究發現，即使只是對大笑的期待，也會促使排毒系統的排毒效率提升。因此無論你打算去看場喜劇或悲劇電影，都能夠順便幫身體排毒哦。

7. 享受泡浴，幫肌膚排毒
泡浴能夠讓體溫升高，加速新陳代謝，提高體內排毒系統的排毒效率，尤其是皮膚的排毒效率。在睡前一小時泡浴，泡完之後再做做簡單的伸展運動，然後再上床睡覺，皮膚的排毒效率會變得更高哦。
8. DIY 排毒餐
即使沒有時間自己準備午餐和晚餐，一樣可以透過“合理搭配”的方式DIY排毒餐。搭配秘訣就是每頓飯都讓“蔬菜+水果”的分量占食物總量的一半，或是60%，然後蛋白質+澱粉食物占餘下的分量。這樣食物的比例能夠提供飽足感和足夠的營養成分，又能避免攝入過多的熱量。大量的蔬果能夠發揮和好的排毒功效，有助於排出腸道內的大量代謝廢物。蔬菜水果中，如果有一部分是未加工的生食，排毒效果更好。

9. 喝水幫腎臟排毒
如果水喝的不夠，腎臟內會積累大量的代謝廢物和毒素。那麼，怎麼判斷攝入的水分是否足夠呢？有一個很簡單的方式，當尿液的顏色很淺，說明已經攝入足夠的水分。不過，喝水也有方法，而不是喝得越多越好。因為腎臟每小時只能排出800-1000毫升的水量，所以當在1小時內喝的水量超過1000毫升，反而會影響身體健康。此外，喝水的速度慢一點比較好，要一小口一小口的喝，而不要一口氣喝完。
10. 按壓穴位排毒
睡前五分鐘是關鍵的排毒時刻。可以在臨睡前反復按壓鼻翼兩側的穴位，力度以感到酸脹為宜。這樣即使在晚上睡著的狀態，也能讓呼吸系統高效排毒。