關於減脂的10個謬論 九成女人都被騙過！

為了減肥拒絕吃肉拒絕吃主食拒絕吃油脂， 因為它們會“讓你變胖”。 為了練出低皮脂的曲線身材， 每天瘋狂地計畫跑步……如果你還秉著這樣的思想去減肥， 那你就大錯特錯了。 可能你不敢相信， 但你堅信的這些減肥思想都是錯誤的！今天為你揭露關於脂肪的10個錯誤思想， 讓瘦身變得更輕鬆。

1、每2-3小時進食能提高你的基礎代謝率

很多人知道“少食多餐”能夠幫助減肥， 這是肯定的。 但有人認為通過持續進食而帶來持續的食物生熱效應， 能讓我們的基礎代謝率維持在高水準， 這就值得討論了。 研究證明， 不管你把等量食物分成幾頓吃， 其生熱效應的總和是一樣的。 而3小時進食一次是為了消除饑餓感。

2、攝入脂肪你就會長脂肪

你長不長脂肪取決於你有沒有熱量盈餘， 而不在於你吃了什麼。 實際上， 脂肪對維持人體生理功能具有重要作用，

就算是減脂， 我們每天也需要至少吃夠0.3克/斤體重的脂肪。

3、晚上攝入碳水化合物會讓你變胖

這個說法已經被我們闢謠過很多遍了。 你變不變胖取決於你一天都吃了什麼， 不取決於你什麼時候吃。 有一個實驗：讓一群猴子主要在晚上進食， 另一群晚上幾乎不進食， 一年後， 兩群猴子的體重幾乎一樣。

4、水果不利於減脂， 因為裡面都是單糖

雖然水果中都是單糖， 但大部分水果的GI值並不高。 水果中富含的纖維素和微量元素如維生素、礦物質、抗氧化劑是其真正的價值所在。 所以就算在減脂， 喝一罐運動飲料還不如吃一個蘋果。

5、減脂僅僅需要熱量赤字

如果減脂只看熱量盈虧， 那麼所有物理學家都是減脂專家。 你不僅要看熱量， 你還要關注宏量營養素（蛋白質、碳水、脂肪）的攝入量。 各宏量營養素攝入比例合理的飲食， 無疑會帶來最佳的減脂效果。

6、不能吃太多蛋白質

很多人在減脂時攝入的蛋白質遠遠不夠。 足夠的蛋白質助你在減脂時防止肌肉流失，

甚至能增肌。 1g/磅體重的蛋白質攝入量是很有必要的。 它能給你提供飽腹感， 並且過量的蛋白質轉化為脂肪的幾率相當小。 Ps：說吃太多肉會傷腎的人， 該去醫院檢查檢查。

7、練腹肌能減掉肚子上的肉

不管你怎麼練， 肌肉是肌肉， 脂肪是脂肪， 兩者無法互相轉化，

因為它們根本就是兩種不同的細胞。 就算肌肉大了， 脂肪還是原封不動。 目前還沒有常規的局部減脂方法， 不要再妄想練腹肌能瘦肚子、跑步能瘦小腿和大腿了。 要減全身一起減。

8、光慢跑就能有曲線優美的低皮脂身材

很多人認為慢跑是最好的減脂塑形運動， 可惜事實並非如此。 一味的慢跑只會讓你變得skinny fat， 更別說緊致有型了。 肌肉是低體脂的前提， 是優美曲線的保證， 想追求歐美風格的形體， 你必須進行抗阻訓練。

9、減肥就要和零食say bye

“管不住嘴的人怎麼瘦?”這個管不住嘴通常指的是零食。 零食常被認作是增加熱量的垃圾食品。 特別在家長的眼中， 零食只是一種會把許多脂肪、鹽、糖變成卡路里塞進你身體裡， 又影響你乖乖吃三餐的壞東西。

10、每日稱重會令人沮喪

每天都在清晨稱重的人都知道體重每天都會發生波動，有時多有時少。然而，很多“減肥磚家”告訴你，如果一個人努力減肥卻沒有看到體重每天持續減少，他就會覺得自己在白用功甚至放棄減重。但事實是，多個國外研究證明，一直堅持記錄每天體重的人比不記錄的人減肥成功的幾率更大，並且在減肥過程中產生的波動更少。

又影響你乖乖吃三餐的壞東西。

10、每日稱重會令人沮喪

每天都在清晨稱重的人都知道體重每天都會發生波動，有時多有時少。然而，很多“減肥磚家”告訴你，如果一個人努力減肥卻沒有看到體重每天持續減少，他就會覺得自己在白用功甚至放棄減重。但事實是，多個國外研究證明，一直堅持記錄每天體重的人比不記錄的人減肥成功的幾率更大，並且在減肥過程中產生的波動更少。