跑步前你吃下了一堆哈蜜瓜，
然後剛跑了五分鐘，
你的肚子就開始不適或絞痛。
你想盡辦法來讓其緩解：你放慢速度，
你揉揉肚子，
最後只有停下來走路才行。
於是接下來你只能咒駡蜜瓜毀了你今天的跑步計畫。
是的，
這樣的事情經常發生，
因為有一些食物會導致比較嚴重的消化系統不適，
所以如果運動前吃太多會讓你不舒服。
我們給你一些小貼士，
讓你正確選擇運動前的零食，
看看你是不是也犯過這些錯誤吧。
運動前你不需要吃很多的食物， 如果你吃很多， 那麼你很有可能最後產生絞痛感並且只能放棄運動。 我們的建議是：最好只吃含150卡路里的食物。
避免會給你帶來胃氣脹的食物
一個烤地瓜和一把堅果也許很適合在運動前稍稍補充能量， 不過這種食物組合也許會在你的肚子裡發生脹氣， 讓你不停想要放屁。
纖維食品不推薦
高纖維的食物能增進你的胃腸蠕動， 但是運動前食用它很可能讓你跑廁所。 典型的高纖食物有：玉米， 黑豆， 紅豆， 豌豆， 牛油果， 全麥麵包， 梨， 覆盆子， 西蘭花，
選擇碳水化合物+蛋白質的套餐
碳水化合物比蛋白質更能為你的身體補充能量， 所以最好確保你選擇的零食裡重點含有碳水化合物。 而簡單的碳水化合物食品最好， 因為它們比複雜的碳水化合物更容易被吸收。
難消化的食物
堅硬油膩的食物難以消化，
正確選擇能量條
大部分能量條的卡路里含量都高達200-250， 所以你最好在運動前只吃一半， 然後另外一半留到運動後的休息時間吃。
時機就是一切
在運動前的半小時內吃你的零食是最好的時刻。
