眉毛緊蹙？脈搏跳動飛快？呼吸困難？焦躁不安？是時候放鬆下自己了。 壓力除了影響你的睡眠和免疫系統， 同樣在損害你的皮膚健康， 讓它們變得晦暗粗糙。 我們有10個來自專業醫生的建議， 能輕鬆減緩緊繃的神經， 一起來看看吧。
打開窗戶遠眺
遠望窗外也會達到放鬆的效果。 西雅圖華盛頓大學的教授Peter Kahn深入到了幾個有著不同窗外風景的辦公室做了一些實驗：其一為自然風景， 其二為同景的數碼演示， 其三無風景。 當壓力被人為升高時， 那些能看到自然窗外風景的試驗者心率可以迅速恢復到正常水準， 而面向數碼演示的人比只盯著空白牆壁的人好不到哪去。 實驗證明， 人的大腦不那麼容易上當受騙。 Kahn 說：“只有當人與自然緊密聯繫時， 生理和心理才會保持最好的狀態。 ”
外出走走
紐約大學醫藥專業臨床精神病理學助教Julie Holland說：“如果你的身體無法判斷當前時刻時會更加焦躁不安。
送自己一束花
《You: Stress Less 》一書的作者之一Mehmet C. Oz說：“毫無疑問，
低強度運動
健身也是一種不錯的減壓方式， 不過在你打算參加任何遠足或者野營時還需三思而後行。 英國肯特大學生理學家Samuele M. Marcora說：“假如你的精神疲乏的話， 高強度的鍛煉只會加重你的疲乏感。 ”他建議緊張的一天工作後， 不妨嘗試一些低強度的鍛煉， 譬如散步或者慢跑。 “這對提高身體機能也許不會有太大幫助， 可是對於緩減緊張情緒絕對有用。
催眠自己
別老看表或者陷入沉思中了。 斯坦福大學壓力與健康醫學中心總監David Spiegel說:“催眠是一種思維 高度集中的狀態。 ”如果催眠得當， 它能清空思想， 降低心率並且緩和肌肉緊張度。 閉上眼睛， 在大腦左 側描繪一種高度壓力的電影場景， 比如高峰時堵塞的交通。
看一部能讓你流淚的電影
觀看一部悲情的電影但去思考其積極的意義能幫助你應對現實生活中的挫折。 遭遇壓力和挫折的女性通常在看類似I Am Sam或者Fatal Attraction 這樣的電影時， 會更期待劇中人物有著皆大歡喜的結局。 丹佛大學的研究員Allison S. Troy說： “常常有此經歷的女性比那些被動看電影的女性較少情緒低落。 ”解決別人的問題會較為簡單。 鍛煉適合自己的控制情緒的方式才能讓自己變得更加強大。
“小憩”一下
不必非得躺到床上才能有高效的睡眠。《The Anywhere, Anytime Chill Guide》的作者Kate Hanley推薦了一個能在辦公桌前做的簡單小運動，它完全讓你相當於打了個盹一樣立馬精力充沛：
• 雙腳著地，將前臂放在桌邊。
• 頭部盡力俯向下使得脊椎舒展。
• 將前額埋在雙臂1-2分鐘。
這個小運動能幫助你打開頸部和肩部，通常這兩個部位都是身體壓力集中的地方，然後打開胸腔深呼吸幾次。假想你接下來的工作進行非常順利或者只單純將注意力集中於自己的心跳。不管怎樣，這個小運動都能讓你得到片刻的放鬆。
打打電玩
打Xbox的時間也會幫你減壓。根據格林威爾東卡羅萊納大學的研究員說，玩點非暴力電玩也能有助減壓並幫助調整情緒。該大學的教授Carmen Russoniello 說，“沉浸在遊戲中能幫助分散原本緊張的注意力。”所以，即便你熱愛魔獸世界裡那些打打殺殺的巨人，那也改而選擇例如跳跳球這樣的遊戲吧。“後者玩起來也會有一定難度，但是卻不會給你增加額外的壓力。”
讓自己忙起來
跟上周一樣，你懶洋洋坐在沙發上等著每週新劇集。不過你的大腦可沒有完全被劇情吸引進去，還在繼續想著一周來困擾你又迫在解決眉睫的工作瑣事。《想太多的女人》一書的作者，耶魯大學心理學教授說：“只是停留在想，而不去解決問題會把我們帶入更深的疲倦感中。”投入一個娛樂項目或者與人交談-比如對著菜譜做道新菜，報個外語班或者打打網球，都能讓你飛速運轉的大腦歇息下來。
一天一個吻
西北大學婦科精神病理學科的教授說：“一天一兩個吻也有助於減壓。通過接吻你就不會覺得有疏離感，這可是與焦躁感同源的一種感覺。”女性尤其可以通過齒唇相碰來降低內啡肽的分泌。她建議一天至少一個10秒左右深情的吻，不過不必升溫到性。而僅是享受這種生理上的共同慰藉。”
身為單身狗的小編對最後一個方法長歎一聲......
“小憩”一下
不必非得躺到床上才能有高效的睡眠。《The Anywhere, Anytime Chill Guide》的作者Kate Hanley推薦了一個能在辦公桌前做的簡單小運動，它完全讓你相當於打了個盹一樣立馬精力充沛：
• 雙腳著地，將前臂放在桌邊。
• 頭部盡力俯向下使得脊椎舒展。
• 將前額埋在雙臂1-2分鐘。
這個小運動能幫助你打開頸部和肩部，通常這兩個部位都是身體壓力集中的地方，然後打開胸腔深呼吸幾次。假想你接下來的工作進行非常順利或者只單純將注意力集中於自己的心跳。不管怎樣，這個小運動都能讓你得到片刻的放鬆。
打打電玩
打Xbox的時間也會幫你減壓。根據格林威爾東卡羅萊納大學的研究員說，玩點非暴力電玩也能有助減壓並幫助調整情緒。該大學的教授Carmen Russoniello 說，“沉浸在遊戲中能幫助分散原本緊張的注意力。”所以，即便你熱愛魔獸世界裡那些打打殺殺的巨人，那也改而選擇例如跳跳球這樣的遊戲吧。“後者玩起來也會有一定難度，但是卻不會給你增加額外的壓力。”
讓自己忙起來
跟上周一樣，你懶洋洋坐在沙發上等著每週新劇集。不過你的大腦可沒有完全被劇情吸引進去，還在繼續想著一周來困擾你又迫在解決眉睫的工作瑣事。《想太多的女人》一書的作者，耶魯大學心理學教授說：“只是停留在想，而不去解決問題會把我們帶入更深的疲倦感中。”投入一個娛樂項目或者與人交談-比如對著菜譜做道新菜，報個外語班或者打打網球，都能讓你飛速運轉的大腦歇息下來。
一天一個吻
西北大學婦科精神病理學科的教授說：“一天一兩個吻也有助於減壓。通過接吻你就不會覺得有疏離感，這可是與焦躁感同源的一種感覺。”女性尤其可以通過齒唇相碰來降低內啡肽的分泌。她建議一天至少一個10秒左右深情的吻，不過不必升溫到性。而僅是享受這種生理上的共同慰藉。”
身為單身狗的小編對最後一個方法長歎一聲......
