大冬天只想把自己埋在被窩裡， 更別說要出門運動啦。 可是， 冬天易積膘， 不動動， 怎樣保持身材？下面小編小編教你幾個簡單的小動作， 躺在床上就可以完成了。
動作一
仰臥床上， 屈膝， 兩膝併攏， 兩腳分開略比臀寬， 兩臂伸直（掌心向下）置於體側。 兩腿分開， 身體重心移到肩部， 以肩支撐， 吸氣抬臀， 稍停。 呼氣， 慢慢將臀部放下， 還原。 重複練習20次以上。 對減少腰、臀部脂肪和贅肉， 增強腰、臀部肌力， 強腰固腎很有效。
動作二
雙腳彎曲， 雙手抱膝， 維持動作10秒鐘， 雙腳再放下、反復收起抱膝， 運動骨盆肌。 兩腿膝蓋向外， 兩隻腳掌緊緊相貼， 雙手抱住相貼的腳掌， 利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏， 維持動作約10秒鐘。
動作三
仰躺， 兩腿膝蓋彎曲，
動作四
平躺在墊子上， 兩腿併攏， 兩手平放在身體兩側。 抬起併攏的雙腿， 與地面距離約10釐米。 抬起頭， 上背部離開地面， 同時兩隻手臂往前舉，
