這個外表柔弱、身材纖瘦的女孩兒張鈞甯， 誰都不會把她和健身達人聯繫在一起， 但她在貝爾冒險中的表現讓大家都對她刮目相看。 張鈞甯原本是個不折不扣的宅女， 和運動搭不上半點關係， 除了練練瑜伽， 頂多偶爾遊個泳， 張鈞甯鮮少從事會大量流汗的運動， 體力也不是太好。
這次張鈞甯的雪地寫真十分的唯美， 在漫天冰天雪地的環境下展現了自己的美豔範， 由內而外的散發著正能量。
張鈞甯對於馬拉松有一套不錯的經驗可以分享， 接下來， 我們就來看一看張鈞甯的半馬經驗吧！
“我一直都想跟愛跑步的朋友聊一聊， 我說的不一定百分之百準確， 但是希望能給大家提供一個方向， 我們跑步的目的是健康。 大家看到這些會想：‘對哦， 這不只是一件流行的事’。 跑步的風潮太熱了， 年輕女孩把它當做一種流行。
我記得跑馬拉松的前一天晚上， 有一個女孩家組織了一場party， 大家都徹夜狂歡不睡覺， 第二天早上又很早起床不吃早餐去跑， 其實這樣很危險的， 你沒有充足的睡眠和食物， 是不健康的。
你當然可以跑完， 每個人拼了力都可以跑完， 但我聽說有人去法國跑完42公里坐輪椅回來的， 這得不償失。 你做這件事情的目的不是要消磨你對它的熱忱， 參加一個比賽或者跑出一個成績不是你人生的一個點， 我做過了就沒事了， 它應該是一個長期的運動習慣， 它是需要訓練的。
現在跑步變得太流行了，
開始接觸跑步的女生， 可能都會經歷上面這個過程， 我自己也有這樣的體會。 但是時髦不能讓我們堅持， 分享也不是我們跑步的動力， 身體上的收穫才會吸引我們繼續下去， 所以我們需要訓練， 只有科學訓練才能堅持下去。 如果可以堅持跑2~3年， 那麼我們愛上的就是它本身了。 ”
其實， 張鈞甯的跑步經驗總結起來有以下三點：
1、暖身和放鬆都很重要
很多人會疑問， 跑長程不會跑出粗壯腿嗎？鈞甯表示， “運動很有趣， 努力很久後， 一定要給自己放鬆， 下次才能跑得更多。 ”暖身和放鬆對於運動者都很重要。 每一次跑步前， 鈞甯會先用瑜伽拉筋暖身， 跑後她會用運動磚在大腿側邊滾動舒緩。
暖身可以説明身體由相對的安靜狀態遂步轉入緊張工作狀態，充分活動開各關節，才能避免在運動中受傷，為正式訓練作好充分準備。而如果運動後不進行及時的拉伸，緊繃的肌肉就會持續這個狀態，長期就會導致腿部變粗。
2、跑步動作要規範：曾因姿勢錯誤導致膝蓋受傷
“一開始因為姿勢錯誤、運動鞋不適合，導致膝蓋受傷，還得複健就醫。之後找來專業教練指導，甚至陪跑，糾正重心、姿勢。”鈞甯表示，長途跑步的秘訣就是，在後背大約心的位置，用身體的行動中心來跑，這是她完成三藩市21公里馬拉松的關鍵。
3、跑步時要注意身體狀況，不能放空或想心事
在剛開始訓練課程時，鈞甯在跑步時會一直想著拍戲的角色、劇情發展……。但是索南老師告訴她：“其實跑步的時候，不能一直放空或想其它事情，而是要一直思考所應用的技巧。這樣才能讓身體聽你的，達到你想要的目標。”
暖身可以説明身體由相對的安靜狀態遂步轉入緊張工作狀態，充分活動開各關節，才能避免在運動中受傷，為正式訓練作好充分準備。而如果運動後不進行及時的拉伸，緊繃的肌肉就會持續這個狀態，長期就會導致腿部變粗。
2、跑步動作要規範：曾因姿勢錯誤導致膝蓋受傷
“一開始因為姿勢錯誤、運動鞋不適合，導致膝蓋受傷，還得複健就醫。之後找來專業教練指導，甚至陪跑，糾正重心、姿勢。”鈞甯表示，長途跑步的秘訣就是，在後背大約心的位置，用身體的行動中心來跑，這是她完成三藩市21公里馬拉松的關鍵。
3、跑步時要注意身體狀況，不能放空或想心事
在剛開始訓練課程時，鈞甯在跑步時會一直想著拍戲的角色、劇情發展……。但是索南老師告訴她：“其實跑步的時候，不能一直放空或想其它事情，而是要一直思考所應用的技巧。這樣才能讓身體聽你的，達到你想要的目標。”
