史上最全的腹肌動作大全，三個難度，適合不同人群

簡單

仰臥交替腳跟接觸

仰臥屈膝舉腿

左側臥舉腿卷腹

右側臥舉腿卷腹

仰臥核心卷腹

仰臥對角交替收膝

仰臥卷腹

平板支撐動作

反向卷腹

仰臥拉伸卷腹

仰臥屈膝卷腹

中等

仰臥抬臀

坐姿轉體扭腰

空中蹬車

仰臥交替拉手卷腹

觸膝卷體

仰臥抬腿

登山

（左右互換）側臥腹斜肌卷腹

平板支撐抬腿

俄羅斯轉體

仰臥交替抬腿

仰臥交替擺腿

（左）側平板支撐

（右）側平板支撐

仰臥直腿卷腹觸足卷腹

仰臥屈膝卷腹

仰臥緊縮卷腹

困難

仰臥屈膝提髖

仰臥抬臀踢腿

仰臥海豚游泳式

（左）仰臥屈膝舉腿

（右）仰臥屈膝舉腿

平板交替伸手抬腿

(左)側屈體抬腿

(右)側屈體抬腿

（左）側支撐抬腿

（右）側支撐抬腿

仰臥兩頭起

（左）側屈體抬手

（右）側屈體抬手

創意家居，溫暖我們的家

仰臥拉伸卷腹

仰臥屈膝卷腹

中等

仰臥抬臀

坐姿轉體扭腰

空中蹬車

仰臥交替拉手卷腹

觸膝卷體

仰臥抬腿

登山

（左右互換）側臥腹斜肌卷腹

平板支撐抬腿

俄羅斯轉體

仰臥交替抬腿

仰臥交替擺腿

（左）側平板支撐

（右）側平板支撐

仰臥直腿卷腹觸足卷腹

仰臥屈膝卷腹

仰臥緊縮卷腹

困難

仰臥屈膝提髖

仰臥抬臀踢腿

仰臥海豚游泳式

（左）仰臥屈膝舉腿

（右）仰臥屈膝舉腿

平板交替伸手抬腿

(左)側屈體抬腿

(右)側屈體抬腿

（左）側支撐抬腿

（右）側支撐抬腿

仰臥兩頭起

（左）側屈體抬手

（右）側屈體抬手

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