1周鍛煉5小時左右就能達到瘦身效果，
這一點大概讓很多人都不敢相信。
許多人認為吃得多，
多運動就能保證不發胖了，
於是堅持每天鍛煉，
每次鍛煉至少一小時，
結果瘦身效果也不顯著。
其實運動減肥也得講究科學，
並不是說運動時間越長，
就越能發揮減肥效果。
而科學表明，
每週堅持鍛煉270-300分鐘，
也就是4.5-5小時，
是最有利於減肥的！
一般情況下， 我們每人每天都要攝取大概1200-1500大卡的熱量， 而每週經過近5個小時的鍛煉後， 能消耗2000大卡的熱量。 同時， 人體的基礎代謝量也會相應增加， 這樣看來， 每週減掉1-2斤是非常正常與合理的(我們一般認定減掉1公斤脂肪所需消耗的熱量為7700大卡。 )雖然會有很多人覺得這樣減會很慢， 至少3個月才能達到一定的減肥效果， 但這卻是一項很可靠的減肥方法， 瘦下來就不會容易反彈。
一周運動減肥計畫
網路上特別流行一種一周情緒變化圖——“星期一綜合征”、“星期二認命症”、“星期三亢奮症”、“星期四倦怠症”、“星期五振奮症”等各種有趣的說法， 雖說是調侃， 但不失反映了上班族們平常的真實生活。 所以， 根據這樣的情緒調整運動習慣是非常有必要的。
星期一
上班的第一天， 大家都會難以打起精神， 調整好自己的情緒， 通過一些簡單的小運動就能做到。
早起：快走25min
又開始上班了， 情緒低沉， 走路的時候腳都抬不起來……那麼從出門前開始， 喝一杯蜂蜜水或者喝一篇麵包， 伸展伸展筋骨；再提起包， 戴上耳機， 你就可以快步往外走了。 不過快走的時候你得注意穩定的呼吸和腳步， 你可以考慮多走一個公交站， 也可以去附近的公園走一圈， 因人而異。 不過最好得有20分鐘的運動量， 以保證脂肪燃燒。
中午：慢走30min
午休時間其實很緊湊， 但是還是建議你不能剛吃完午餐就睡覺， 一來容易導致脂肪堆積， 二來也不利於身體健康。 利用午後慢走來幫助消耗脂肪， 找個陽光充足、舒適的環境，
晚上：健美操35min
打開健美操視頻， 無論是維密模特健身運動還是鄭多燕減肥操， 按你喜歡的來， 跳上半個小時， 你就會倍感舒暢。 如果喜歡的話， 搭配上啞鈴、健身球、彈力繩這些道具， 瘦身效果會更加明顯。 不過， 還是得注意動作繁簡度， 莫求快。 在睡覺之前做一些簡單的拉伸動作也是非常可行的噢！靠牆抬腿、仰臥起坐、空中踩單車、臥式側踢腿， 甚至是局部按摩， 都能幫你減掉贅肉、修飾曲線。
星期三
星期三往往是人們精力最旺盛、工作效率最高的時間， 想減肥的你可別錯過這個好機會。
中午：辦公室小運動20min
之前給大家提供過很多的辦公室減肥小運動， 這時候可以派上用場啦！
桌上俯臥撐20次：
站在距離辦公桌1米遠的地方， 雙腳併攏。 兩掌按在桌面邊緣， 與肩同寬。 胸部下沉至桌面邊緣， 再撐起來。 起身時呼氣。 做20次。
木腿運動15次：
訓練下半身的力量：坐在椅子上， 一條腿向前伸直，保持2秒鐘。然後儘量把腿抬高，再保持2秒鐘。每條腿重複15次。
晚上：室內運動1h
好不容易忙完工作，卻還是精神抖擻，一個人的運動總是顯得難以堅持，何不約同事一起去健身房、游泳館或是球場盡情揮灑一番？這裡需要特別提醒的是健身房減肥的要點，很多人不注重鍛煉順序，一入健身房看到器械就立馬動起來，這是很不規範的健身減肥方法。一來在運動前一定要記得補充營養和熱身運動，二來要注意先設定一張計畫表，你可以先從跑步機開始，再去著手肌力訓練，在這一點上，徵求專業健身教練的意見是非常重要的。
星期五
最後一天了，也不要鬆懈噢！依舊早起10分鐘，安排個20min的快走計畫。
中午：別忘了辦公室小運動！
幻椅式重複20次：
這個幻椅式動作可以作為加強運動。做這個動作時，椅子越低，效果越好。站在椅子前，雙腳間距與臀同寬。雙手放在臀部，慢慢下蹲到臀部剛好在椅子上方。然後盡可能慢地坐下來，重複20次。
肩部拉伸訓練10秒：
這是一個對提高柔韌性有很好效果的動作。在椅子上坐正，左手放在背後，沿著肩胛骨方向向上伸，攤開手掌。右手向上伸出，彎曲，試著夠左手。如果能夠著是非常好的，保持10秒鐘。如果夠不著，那就抓住衣服，堅持練習。換一個手臂重複練習。
星期天
結束了週六的High High時光，周日別急著懶在床上一天，找個舒適宜人的環境，叫上幾個好夥伴一起爬山、遠足或是騎單車、打球、慢跑，順便感受一下大自然的美好，豈不快哉！
小提示：其實像騎單車、慢跑、快走、游泳這樣的簡單運動，只要堅持每週四次，每次40分鐘以上，就能達到一定的減肥效果，而且還能對局部線條起到一定的雕塑效果。如果你追求簡約版的運動減肥參考方案，那試試這樣的也不錯。
一條腿向前伸直，保持2秒鐘。然後儘量把腿抬高，再保持2秒鐘。每條腿重複15次。晚上：室內運動1h
好不容易忙完工作，卻還是精神抖擻，一個人的運動總是顯得難以堅持，何不約同事一起去健身房、游泳館或是球場盡情揮灑一番？這裡需要特別提醒的是健身房減肥的要點，很多人不注重鍛煉順序，一入健身房看到器械就立馬動起來，這是很不規範的健身減肥方法。一來在運動前一定要記得補充營養和熱身運動，二來要注意先設定一張計畫表，你可以先從跑步機開始，再去著手肌力訓練，在這一點上，徵求專業健身教練的意見是非常重要的。
星期五
最後一天了，也不要鬆懈噢！依舊早起10分鐘，安排個20min的快走計畫。
中午：別忘了辦公室小運動！
幻椅式重複20次：
這個幻椅式動作可以作為加強運動。做這個動作時，椅子越低，效果越好。站在椅子前，雙腳間距與臀同寬。雙手放在臀部，慢慢下蹲到臀部剛好在椅子上方。然後盡可能慢地坐下來，重複20次。
肩部拉伸訓練10秒：
這是一個對提高柔韌性有很好效果的動作。在椅子上坐正，左手放在背後，沿著肩胛骨方向向上伸，攤開手掌。右手向上伸出，彎曲，試著夠左手。如果能夠著是非常好的，保持10秒鐘。如果夠不著，那就抓住衣服，堅持練習。換一個手臂重複練習。
星期天
結束了週六的High High時光，周日別急著懶在床上一天，找個舒適宜人的環境，叫上幾個好夥伴一起爬山、遠足或是騎單車、打球、慢跑，順便感受一下大自然的美好，豈不快哉！
小提示：其實像騎單車、慢跑、快走、游泳這樣的簡單運動，只要堅持每週四次，每次40分鐘以上，就能達到一定的減肥效果，而且還能對局部線條起到一定的雕塑效果。如果你追求簡約版的運動減肥參考方案，那試試這樣的也不錯。
