有言道“冬天不減肥，
春天會自卑”。
身體運動不足就會囤積很多的多餘水分和脂肪，
季節性的不良習慣也會讓體內的新陳代謝能力變差，
讓血液變得濃稠，
淋巴管被堵塞。
這時候，
體內的老舊廢物和多餘的水分就會迅速堆積在體內，
下半身也因此會馬上變得浮腫粗壯起來。
所以還是趕快起來運動吧！
這次， 在這裡為大家介紹一個專門消除下半身浮腫， 瘦下半身的好方法。 集中鍛煉“大腿內側-腿後肌群”、“大腿前側-大腿四頭肌”、“小腿肚-腓腹肌”等部位的肌肉， 幫你快速擊退肌肉鬆弛， 塑造緊致修長的美腿。
在練習當中， 需要大家注意一下幾點：
1.絕對不能勉強做動作， 在自己可以承受的範圍內伸展身體， 讓身體感覺舒服， 以這樣的目標去好好地做動作即可。
2.在拉伸肌肉的時候， 慢慢地呼出空氣。
3.拉伸身體之後， 在感覺身體稍微酸痛的地方，
4.意識要集中在正在拉伸的部位， 注意力要集中在自己身上。
(1)拉伸腿內側， 一分鐘舒緩身體！
1.把右腿架在椅子或是平臺上。 左腳可以隨意放在自己感覺舒服的位置，
2.接著1的動作， 一邊慢慢地呼氣， 一邊彎曲架起的右腿膝蓋， 拉伸腿後肌肉群。 注意， 左邊腳後跟不能離開地面， 要緊貼著地板。 拉伸左腿的小腿肚， 然後， 保持住這個姿勢30秒。
(2)鍛煉大腿前側肌肉， 消除下肢冰冷， 改善腰背疼痛問題。
1.膝蓋感覺疼痛的人， 可以準備一個靠墊， 如果是膝蓋比較僵硬的人， 則需要準備一團被子。
左邊膝蓋彎曲成90度， 腳板貼著地面。 同樣地， 左邊膝蓋也要貼著地面。 這時候， 收緊腹部， 把腹部肌肉拉靠向腰部， 脊椎骨向著地板的方向， 同時將盆骨立起來。
2.接著1的動作， 右手放在右腳膝蓋上， 用左手抓住左腳， 保持住這個動作， 做10次呼吸。
無法抓住左腳的人， 可以把被子放在腳背下， 調整一下動作。 這時候， 身體會稍微傾斜， 腰要向後反， 但注意， 不能駝著背。
3.繼續2的動作， 進一步用左手把左邊腳後跟拉向身體所在的方向， 拉伸左邊大腿的前側肌肉。 然後保持住拉靠的動作， 做10次呼吸。 接著換一邊腿， 重複做一次1～3的動作。
總結：
有很多人可能會無法習慣做拉伸大腿前側的動作， 一開始可能會稍微有點酸痛。 所以， 一開始做動作的時候不要勉強， 在自己可以承受的範圍做動作即可， 自然地進行呼吸， 慢慢會越做越好的。
另外， 身體比較僵硬的人， 在剛洗完等， 身體比較暖和的時候做動作， 這樣身體會比較容易舒展開來， 花一點功夫來減肥瘦身的同時， 鍛煉一下身體， 就能讓人心情愉快哦。
