1.我們身體雖然會自動生產 Biotin（生物素）， 但足夠的 Biotin（生物素）會讓你頭髮看起來更漂亮， 多吃點雞蛋、牛油果、果仁吧！
為了讓頭髮更濃密，
2. 菠菜是首選， 如果不喜歡吃菠菜， 那麼綠花椰菜和唐萵苣(甜菜之一)也是不錯的選擇。 菠菜是維生素A和維生素C的最佳來源， 這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分， 而有毛囊分泌的油脂， 是天然的護髮素。 深綠色蔬菜還能提供鐵和鈣。
3. 缺乏足夠的蛋白質， 或者是攝入低品質的蛋白質， 會使頭髮分叉；嚴重的蛋白質缺乏會導致頭髮顏色改變， 多吃富含蛋白質的食物吧， 比如雞肉、豬肉和瘦牛肉。 如果你是素食主義者， 扁豆、豆腐和大豆也可以幫到你。
4. 維生素 C 幫忙製造膠原蛋白， 所以一定不能少吃。 它幫助我們的毛囊保持健康， 並讓頭髮健康生長， 防止發尾分叉。 橙、番茄均含有豐富的維生素 C。
5. 胡蘿蔔是維生素A的良好來源， 維生素A可以促進頭皮健康生長， 並且有力于保持正常的視力。 頭皮健康是頭髮光澤的必須條件， 因此， 在做沙拉時加入胡蘿蔔是明智之舉。 根據美國農業部國家營養資料庫的統計結果， 一個中等大小的紅薯， 能滿足人體每日對維生素A需求量的400%， 所以吃紅薯也對頭髮也很有好處哦！
6. 最後也不可以缺少幫助頭髮生長的鋅， 鋅有助於恢復和改善身體免疫， 促進頭髮組織的生長。 吃蠔和蟹也可以啊！
