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盛夏已經在眼前， 體重卻一直居高不下。 看了很多帖子， 有很大一部分人覺得自己就連喝水都會胖。 每年都有數以萬計的人在高舉減肥的大旗，
注意飲食也不是讓你餓著， 運動也不是讓你沒完沒了的鍛煉。 很多女生甚至還沒開始運動， 就大呼害怕長肌肉。 今天編輯將告訴你， 關於減肥， 你必須知道的10件事情！
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1、女生真的很難長出肌肉
首先想要告訴你， 因為身體構造不同， 女性比男性更難形成肌肉。 即使是男性， 增肌也是以年為單位的， 而且需要大重量的力量練習和極好的飲食， 高碳水高蛋白的多餐飲食， 差不多每種營養物質都要翻倍的攝入。
建議少重重多次數的進行力量訓練， 長期堅持， 會幫助你的身體線條更加緊實。
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2、靠餓來減肥反而更難瘦下來
不要靠吃水果或喝飲料來代替正餐， 一日三餐都按正餐的飲食來吃， 或者少量多餐更利於減肥。 如非你真的毅力非凡， 不然一會兒餓了， 大腦會讓你更想吃高卡高脂高糖的食物， 而且吃進去的食物身體會自動囤積更多脂肪。
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3、用水果代餐其實是蠻蠢的
想要有效減去身體的脂肪， 需要戒掉含糖的食物。 飲料、甜品、糕點這些自然不用多說， 有很多女生減肥時期喜歡用水果來代餐。 其實很多水果裡糖分產生的熱量可能比你正常吃飯還大。 所以減脂階段最好不要吃含糖量高的食物。
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4、如何有效減少食用量
當你在吃自助餐時， 你會不自覺吃的更多。 當可選擇的食物種類更多時， 會觸發我們進行普遍嘗試的本能。 所以儘量減少食物種類和盛放食物的容器大小。
裝的食物越少， 吃的就越少。 所以最好用更小的碗吃， 而不要用大盤子。
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5、同類食物，選擇低卡的，你就能不自覺的瘦下來。
在喜歡的同類食物中，非吃不可的話就選擇更低卡的那一個。比如同是樣是咖啡，黑咖啡和卡布奇諾，當然要選擇黑咖啡。
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6、那些不在意的食物很可能會毀了你
你很可能在不知不覺中就吃下了比你每日所需熱量多的大卡，比如同樣是一碗米飯，他吃的只是一碗米飯，而你吃的是米飯+醬湯。計算你每日攝入的熱量，你會發現那些不在意的食物可能會毀了你。大多數人的新陳代謝都是一樣的，如果你體重超標，只有一個原因——你吃的比你消耗的多。
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7、吃什麼會增加飽腹感
將食物弄成粘稠的糊狀，會增加食物的體積，讓胃不容易排空，所以也不容易產生饑餓感。但是......確實很多都不會太好吃......
所以下不了決心的話可以嘗試吃富含蛋白質的食物，比如豆類和瘦肉或蝦、魚......蛋白質會讓飽腹感更強，不餓就不會想吃更多。
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8、脂肪+鈣=不易吸收
這個技巧真的超級讓人興奮，那就是如果你吃了含有脂肪的食物，馬上吃脫脂或低脂乳製品或鈣片，可以避免脂肪被身體吸收。
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9、如何運動才有效
運動時消耗的只是一小部分，身體第二天的持續消耗更為驚人。因為運動開始會消耗碳水化合物，之後脂肪參加代謝，所以要連續做半小時以上的運動才對消除脂肪有效，身體需要22小時補充碳水化合物，期間一直是脂肪參與代謝。
感覺強烈運動實在吃不消，不如嘗試一下快走，既容易堅持又能消耗熱量，而且能讓你在第二天以更高的速度燃燒脂肪。
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10、粗糧代替主食 讓你瘦的更精緻
晚餐儘量在18:00前完成，下了狠心的話，不吃主食只吃菜更利於減肥，晚餐後不吃任何東西。麵包、披薩、年糕、粽子、湯圓、餛飩、麵條這些食物可以用無糖燕麥、玉米、紫薯這些粗糧來代替。當然必須吃粗糧而不是只吃粗糧，因為燃燒脂肪還是需要碳水化合物的攝入。
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5、同類食物，選擇低卡的，你就能不自覺的瘦下來。
在喜歡的同類食物中，非吃不可的話就選擇更低卡的那一個。比如同是樣是咖啡，黑咖啡和卡布奇諾，當然要選擇黑咖啡。
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6、那些不在意的食物很可能會毀了你
你很可能在不知不覺中就吃下了比你每日所需熱量多的大卡，比如同樣是一碗米飯，他吃的只是一碗米飯，而你吃的是米飯+醬湯。計算你每日攝入的熱量，你會發現那些不在意的食物可能會毀了你。大多數人的新陳代謝都是一樣的，如果你體重超標，只有一個原因——你吃的比你消耗的多。
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7、吃什麼會增加飽腹感
將食物弄成粘稠的糊狀，會增加食物的體積，讓胃不容易排空，所以也不容易產生饑餓感。但是......確實很多都不會太好吃......
所以下不了決心的話可以嘗試吃富含蛋白質的食物，比如豆類和瘦肉或蝦、魚......蛋白質會讓飽腹感更強，不餓就不會想吃更多。
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8、脂肪+鈣=不易吸收
這個技巧真的超級讓人興奮，那就是如果你吃了含有脂肪的食物，馬上吃脫脂或低脂乳製品或鈣片，可以避免脂肪被身體吸收。
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9、如何運動才有效
運動時消耗的只是一小部分，身體第二天的持續消耗更為驚人。因為運動開始會消耗碳水化合物，之後脂肪參加代謝，所以要連續做半小時以上的運動才對消除脂肪有效，身體需要22小時補充碳水化合物，期間一直是脂肪參與代謝。
感覺強烈運動實在吃不消，不如嘗試一下快走，既容易堅持又能消耗熱量，而且能讓你在第二天以更高的速度燃燒脂肪。
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10、粗糧代替主食 讓你瘦的更精緻
晚餐儘量在18:00前完成，下了狠心的話，不吃主食只吃菜更利於減肥，晚餐後不吃任何東西。麵包、披薩、年糕、粽子、湯圓、餛飩、麵條這些食物可以用無糖燕麥、玉米、紫薯這些粗糧來代替。當然必須吃粗糧而不是只吃粗糧，因為燃燒脂肪還是需要碳水化合物的攝入。
