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幾乎只要是個女人就在喊減肥，但是只有正真對自己有要求的女性才會意識到塑身和纖體的重要性。而這些女人大多會有穩定的經濟基礎，健康的生活狀態，積極開朗的性格，和不僅瘦而且美的體型。
纖體塑身和減肥的概念不同，不糾結於體重器上的那些數位，更重要的是讓該凸的凸出來，該凹的凹進去。讓你在腰圍、臀圍更小的同時擁有堅挺的胸部和傲人的翹臀。
又到了3月不瘦身，全年徒傷悲的時刻，編輯給大家梳理一下減肥和纖體的區別。讓我們樹立一個正確的纖體觀念，成為健康而有曲線的現代女性。
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一、節食更容易變成“易發胖體質”
1、經常在網上看到很多的減肥方法，打著7天瘦10斤等看起來非常誘人的口號。大多是教你吃單一食物、節食、絕食、......堅持下來當然會瘦，而且瘦的非常快。但是脫去身體的水分重量的同時，你會看上去非常乾癟，沒有精神。
2、節食對身體的傷害非常大，會降低你的基礎代謝，擾亂你的內分泌，造成一些不可逆的身體損傷。而當你的基礎代謝和肌肉量都下降之後，你就變成了所謂的易發胖體質。簡單說你就進入了節食——恢復正常飲食——迅速發胖的閉環。
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二、白富美的纖體餐
1、只要你是正常身高範圍內的女性，那你在減脂纖體期間，每天的熱量攝入一般控制在1300到1500大卡之間較為合適。 (超市買食物時，包裝袋上顯示的千焦除以4，就大致能算出是多少大卡的熱量。)
2、除了攝入的熱量，我們要保證基礎的三大營養素。而在減脂期間，我們應該保證蛋白質的攝入，控制碳水的攝入，嚴格控制脂類攝入。主食：米飯、饅頭、麵條等主食碳水化合物。肉蛋乳：各種瘦肉、蛋類、乳製品是蛋白質和部門維生素的攝入來源。蔬菜水果：蔬菜和水果是維生素和膳食纖維的主要攝入來源。
3、每天較好的分配應該是碳水200g、蛋白質50g、脂類30g，加在一起是1300大卡左右。可以保持總飲食量不變，可以分為早、中、晚的三餐和上午、下午兩次加餐來吃。可以更好的控制饑餓感，促進身體代謝。
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三、每天稱體重容易發胖
1、不知道有多少女生會在早上起床時稱體重，因為這個時候是一天中最輕的時候。有的時候稱不到自己滿意的體重，會把睡衣脫掉、拖鞋脫掉的來回上上下下體重器。如果明明堅持了兩三天卻沒見體重明顯下降，非常容易破罐子破摔。或者體重終於有所下降，開心的要獎勵自己大吃一頓。可是如果你吃了飯、沒排便、昨天吃了鹹的、體內肌肉正在恢復......很多種原因可能都會造成你的體重波動，建議姑娘們可以每週固定時間稱一次體重較好。
2、健身房的教練大多會跟你提起“體脂肪率”這個詞，也就是你身體內所有脂肪的重量和體重的比值。男性的體脂率在8%——20%之間，而15%以下的話就會有較為明顯的肌肉。女性的體脂率在17%——25%較為正常，而18%——20%之間會非常性☆禁☆感完美。
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四、腰圍、腿圍更小的同時擁有堅挺的胸部和傲人翹臀
1、首先想要告訴你，增肌需要睾酮體的配合，男生想增肌都增不了，姑娘就不要還沒運動就開始擔心長肌肉的問題啦。即使是男性，增肌也是以年為單位的，而且需要大重量的力量練習和極好的飲食，高碳水高蛋白的多餐飲食，差不多每種營養物質都要翻倍的攝入。
2、因為有氧運動做多了容易消耗肌肉，而你的體型漂亮與否其實還是靠肌肉的線條。所以除了一味的跑步和跳操，還要增加一定量的力量訓練。快走、慢跑、騎行、登山、游泳、跳操等可以持續很長時間，中間無間歇休息的運動屬於有氧訓練。而俯臥撐、深蹲、平板支撐等這些持續時間不長、訓練期間需要休息、有間歇、針對身體局部的運動屬於無氧運動，大家可以簡單的來區分。
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五、讓體型更佳的秘密武器
1、減脂纖體期間一定要多喝水，水不僅是構成身體的主要成分，而且還有許多生理功能。水在人體內直接參加氧化還原反應，促進各種生理話動和生化反應的進行。幫助新陳代謝、加快減肥效果還能讓皮膚狀況更佳！
2、除了健康飲食和運動，應該搭配纖體產品作為輔助，可以有效改善橘皮組織並提升身體曲線。推薦嬌韻詩 (Clarins) 纖體精華乳，好用又安心。
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