張惠妹
張惠妹
想想做藝人也是挺不容易的的， 之前看《康熙來了》有一期是說產後的身材恢復， 裡面有女明星提到懷孕前的人生是想都不敢想炸雞這種食物的。 稍不注意就會發胖， 觀眾的眼睛可都是雪亮的。
張惠妹
張惠妹
張惠妹發胖後， 引起了不少人的關注。
杜海濤
微博
杜海濤瘦身成功
當然靠健身改變身材來改變螢幕形象的也不少，
前有勵志的袁姍姍，
最近杜海濤也因為瘦身成功而博得不少話題。
有網友打趣說杜海濤證明了“長得不好看， 瘦了也不會有多帥”。 可是說句公道話， 瘦身款的杜海濤， 在現實生活中應該也能博得不少女生的好感吧？總之， 瘦了總比胖著強！
當然減肥總是說起來容易， 做起來難。 高舉二十多年減肥口號， 但是依然瘦不下來的妹紙多的是。
減肥瘦身
只要你是正常身高範圍內的女性， 每天什麼都不用做也能基礎消耗掉1300到1500的卡路里。 (超市買食物時，包裝袋上顯示的千焦除以4，就大致能算出是多少大卡的熱量。)所以吃東西一定要控制在這個範圍之類。
減肥的兩大宗旨就是少吃多運動。但不是不吃和瘋狂運動，別覺得減肥特別困難，有的時候改變一點生活小習慣，就能擁有好身材。那麼我們現在就從一些基礎的方法，開始來改變。
減肥瘦身
飲水
首先關於飲水——走進超市時，面對一櫃子的選擇，我們該挑哪一瓶？當你挑選了可樂，而你閨蜜挑了礦泉水，那就別再疑惑她為什麼比你瘦了哎！
礦泉水的卡路里是0，可樂每100ml的卡路里是43 大卡，一瓶可樂550ml，也就是差不多235大卡。如果實在不想喝無味的水，我們怎麼辦呢？
常見的飲料，每100毫升的卡路里如下，大家可以做參考。
0大卡礦泉水=0大卡三得利烏龍茶 (無糖) 16大卡統一綠茶 (低糖茉莉花味)<20大卡橙汁汽水<30 大卡七喜<31 大卡康師傅茉莉蜜茶<34大卡麒麟午後紅茶奶茶飲料<37大卡康師傅冰紅茶<38 大卡檸檬汽水<46大卡美汁源果粒橙<48大卡維他奶原味豆奶飲料 (低脂肪) <50大卡正宗椰樹牌椰汁<53大卡呦呦奶茶蜂蜜奶茶飲料蘋果汁星巴克抹茶拿鐵 (2%低脂奶) <88大卡味全優酪乳 (原味)
如果在辦公室的話，建議大家可以喝只有1大卡的黑咖啡，或者泡點檸檬片或者花茶。當然相同的卡路里，14大卡的純豆漿和15大卡康師傅綠茶也是不同概念，54大卡的純牛奶和53大卡呦呦奶茶蜂蜜奶茶飲料也是完全不同，所以女生為了漂亮，多喝點對自己有助的東西。
減肥瘦身
水果
很多人減肥的時候會選擇水果，可是水果裡面的糖分比較高，吃的時候也要注意量和卡路里的選擇噢！
25大卡西瓜<28大卡楊梅<30大卡草莓<34大卡哈密瓜<36大卡李子<41大卡柚子<41大卡芭樂<43大卡橘子<43大卡葡萄<44大卡梨<46大卡櫻桃<47大卡橙<48大卡桃<51大卡火龍果<52大卡蘋果<52大卡紅提子葡萄<56大卡獼猴桃<70大卡荔枝<91大卡香蕉
但是要注意的是，25大卡西瓜雖然比52大卡蘋果的卡路里低，但是你吃一個蘋果就感覺夠了，吃西瓜可能會吃大半個。所以除了卡路里，也需要注意攝取量噢！
減肥瘦身
蔬菜和菌藻
8大卡娃娃菜=8大卡油麥菜11大卡油菜心=11大卡冬瓜12 大卡海帶=12大凱西芹13大卡油麥菜14大卡海帶(浸)=14大卡萵筍=14大卡芹菜(白莖)15大卡小白菜=15大卡生菜(牛俐)17大卡大白菜18大凱西葫蘆=18大卡綠豆芽19大卡香菇=19大卡番茄=19大卡苦瓜20大卡絲瓜=20大卡蘑菇(鮮蘑)=20大卡芹菜莖=20大卡蕹菜=20大卡紅蘿蔔=20大卡平菇=21大卡茄子=21大卡白蘿蔔=21大卡木耳(水發)=21大卡白蘭瓜=21大卡茼蒿22大卡南瓜=22大卡甜椒=22大卡捲心菜23大卡青椒=23大卡油菜24大卡菠菜24大卡菜花26大卡金針菇=26大卡韭菜28大卡四季豆33大凱西蘭花37大卡胡蘿蔔 (老) 39大卡洋蔥大卡豆角44大卡黃豆芽70大卡藕123大卡毛豆200大卡銀耳(幹)207大卡紫菜(幹)
大家也看出來了，蔬菜和菌藻類食物大多數的卡路里都比較低。更重要的是根菜類和海藻類中食物纖維較多，可以促進良好的消化和排泄體內固體廢物。又可以減少消化過程對脂肪的吸收，對減肥的幫助很大。
減肥瘦身
蛋類
138大卡雞蛋(土雞)144大卡雞蛋160大卡鵪鶉蛋171大卡松花蛋(鴨蛋)177大卡鹹鴨蛋
肉類
75大卡魷魚(水浸)85大卡明蝦88大卡鱈魚90大卡鴨胸脯肉97大卡黃魚(大黃花魚)98大卡羅非魚106大卡牛肉(瘦)107大卡牛肉(裡脊)108 大卡鯽魚109 大卡鯉魚113大卡草魚127大卡帶魚128大卡鴨肝129大卡豬肝133大卡雞胸脯肉143大卡豬肉(瘦)167大卡雞181大卡臘肉(培根)194大卡雞翅<203大卡羊肉(肥瘦)212大卡火腿腸240大卡鴨264大卡豬大排278大卡豬小排330大卡火腿395大卡豬肉(肥瘦)508大卡香腸568大卡豬肉(肋條肉)
吃肉可以補充蛋白，注意攝取量和烹飪方法就好。肉類的選擇順序可以先選擇魚蝦類，然後是高蛋白低脂肪的牛肉，然後是雞鴨羊肉，最後是豬肉。肝臟類的脂肪偏低，肥肉比瘦肉脂肪含量高。
減肥瘦身
堅果和豆製品
堅果所含的大部分脂肪是不飽和脂肪酸,有益心臟,也不易發胖。但是脂肪含量真的非常高，黑芝麻、杏仁、花生等每100g基本都超過500大卡，所以吃的時候最好是論顆吃，或者減重的期間儘量不要吃。
豆製品
高蛋白的豆製品，也要注意攝取量。而且彼此之間卡路里的差別也非常大，看到最愛的腐竹有459大卡，編輯簡直眼淚要掉下來。
15 大卡豆腐腦<57 大卡嫩豆腐<81 大卡豆腐<136大卡菜幹<140大卡豆腐乾<174大卡小香乾<192大卡素雞<201大卡豆腐卷<201大卡豆腐絲<211大卡素火腿<244大卡油豆腐<260大卡千張<300大卡豆腐絲<359大卡黃豆<381大卡黑豆<409大卡豆腐皮<451大卡豆腐絲(幹)<459大卡腐竹 (幹)
減肥瘦身
零食就別想了，把卡路里放在必要的食物的上面吧。
如果辦了健身卡，可是不知道怎麼開始運動，那就先從跑步開始。每週至少3次，每次45分鐘左右的慢跑。當然還要記住，每次運動完都要拉伸，這樣才能讓你的體型越來越好。具體的初級運動方法，我們下次再說嘍！
(超市買食物時，包裝袋上顯示的千焦除以4，就大致能算出是多少大卡的熱量。)所以吃東西一定要控制在這個範圍之類。減肥的兩大宗旨就是少吃多運動。但不是不吃和瘋狂運動，別覺得減肥特別困難，有的時候改變一點生活小習慣，就能擁有好身材。那麼我們現在就從一些基礎的方法，開始來改變。
減肥瘦身
飲水
首先關於飲水——走進超市時，面對一櫃子的選擇，我們該挑哪一瓶？當你挑選了可樂，而你閨蜜挑了礦泉水，那就別再疑惑她為什麼比你瘦了哎！
礦泉水的卡路里是0，可樂每100ml的卡路里是43 大卡，一瓶可樂550ml，也就是差不多235大卡。如果實在不想喝無味的水，我們怎麼辦呢？
常見的飲料，每100毫升的卡路里如下，大家可以做參考。
0大卡礦泉水=0大卡三得利烏龍茶 (無糖) 16大卡統一綠茶 (低糖茉莉花味)<20大卡橙汁汽水<30 大卡七喜<31 大卡康師傅茉莉蜜茶<34大卡麒麟午後紅茶奶茶飲料<37大卡康師傅冰紅茶<38 大卡檸檬汽水<46大卡美汁源果粒橙<48大卡維他奶原味豆奶飲料 (低脂肪) <50大卡正宗椰樹牌椰汁<53大卡呦呦奶茶蜂蜜奶茶飲料蘋果汁星巴克抹茶拿鐵 (2%低脂奶) <88大卡味全優酪乳 (原味)
如果在辦公室的話，建議大家可以喝只有1大卡的黑咖啡，或者泡點檸檬片或者花茶。當然相同的卡路里，14大卡的純豆漿和15大卡康師傅綠茶也是不同概念，54大卡的純牛奶和53大卡呦呦奶茶蜂蜜奶茶飲料也是完全不同，所以女生為了漂亮，多喝點對自己有助的東西。
減肥瘦身
水果
很多人減肥的時候會選擇水果，可是水果裡面的糖分比較高，吃的時候也要注意量和卡路里的選擇噢！
25大卡西瓜<28大卡楊梅<30大卡草莓<34大卡哈密瓜<36大卡李子<41大卡柚子<41大卡芭樂<43大卡橘子<43大卡葡萄<44大卡梨<46大卡櫻桃<47大卡橙<48大卡桃<51大卡火龍果<52大卡蘋果<52大卡紅提子葡萄<56大卡獼猴桃<70大卡荔枝<91大卡香蕉
但是要注意的是，25大卡西瓜雖然比52大卡蘋果的卡路里低，但是你吃一個蘋果就感覺夠了，吃西瓜可能會吃大半個。所以除了卡路里，也需要注意攝取量噢！
減肥瘦身
蔬菜和菌藻
8大卡娃娃菜=8大卡油麥菜11大卡油菜心=11大卡冬瓜12 大卡海帶=12大凱西芹13大卡油麥菜14大卡海帶(浸)=14大卡萵筍=14大卡芹菜(白莖)15大卡小白菜=15大卡生菜(牛俐)17大卡大白菜18大凱西葫蘆=18大卡綠豆芽19大卡香菇=19大卡番茄=19大卡苦瓜20大卡絲瓜=20大卡蘑菇(鮮蘑)=20大卡芹菜莖=20大卡蕹菜=20大卡紅蘿蔔=20大卡平菇=21大卡茄子=21大卡白蘿蔔=21大卡木耳(水發)=21大卡白蘭瓜=21大卡茼蒿22大卡南瓜=22大卡甜椒=22大卡捲心菜23大卡青椒=23大卡油菜24大卡菠菜24大卡菜花26大卡金針菇=26大卡韭菜28大卡四季豆33大凱西蘭花37大卡胡蘿蔔 (老) 39大卡洋蔥大卡豆角44大卡黃豆芽70大卡藕123大卡毛豆200大卡銀耳(幹)207大卡紫菜(幹)
大家也看出來了，蔬菜和菌藻類食物大多數的卡路里都比較低。更重要的是根菜類和海藻類中食物纖維較多，可以促進良好的消化和排泄體內固體廢物。又可以減少消化過程對脂肪的吸收，對減肥的幫助很大。
減肥瘦身
蛋類
138大卡雞蛋(土雞)144大卡雞蛋160大卡鵪鶉蛋171大卡松花蛋(鴨蛋)177大卡鹹鴨蛋
肉類
75大卡魷魚(水浸)85大卡明蝦88大卡鱈魚90大卡鴨胸脯肉97大卡黃魚(大黃花魚)98大卡羅非魚106大卡牛肉(瘦)107大卡牛肉(裡脊)108 大卡鯽魚109 大卡鯉魚113大卡草魚127大卡帶魚128大卡鴨肝129大卡豬肝133大卡雞胸脯肉143大卡豬肉(瘦)167大卡雞181大卡臘肉(培根)194大卡雞翅<203大卡羊肉(肥瘦)212大卡火腿腸240大卡鴨264大卡豬大排278大卡豬小排330大卡火腿395大卡豬肉(肥瘦)508大卡香腸568大卡豬肉(肋條肉)
吃肉可以補充蛋白，注意攝取量和烹飪方法就好。肉類的選擇順序可以先選擇魚蝦類，然後是高蛋白低脂肪的牛肉，然後是雞鴨羊肉，最後是豬肉。肝臟類的脂肪偏低，肥肉比瘦肉脂肪含量高。
減肥瘦身
堅果和豆製品
堅果所含的大部分脂肪是不飽和脂肪酸,有益心臟,也不易發胖。但是脂肪含量真的非常高，黑芝麻、杏仁、花生等每100g基本都超過500大卡，所以吃的時候最好是論顆吃，或者減重的期間儘量不要吃。
豆製品
高蛋白的豆製品，也要注意攝取量。而且彼此之間卡路里的差別也非常大，看到最愛的腐竹有459大卡，編輯簡直眼淚要掉下來。
15 大卡豆腐腦<57 大卡嫩豆腐<81 大卡豆腐<136大卡菜幹<140大卡豆腐乾<174大卡小香乾<192大卡素雞<201大卡豆腐卷<201大卡豆腐絲<211大卡素火腿<244大卡油豆腐<260大卡千張<300大卡豆腐絲<359大卡黃豆<381大卡黑豆<409大卡豆腐皮<451大卡豆腐絲(幹)<459大卡腐竹 (幹)
減肥瘦身
零食就別想了，把卡路里放在必要的食物的上面吧。
如果辦了健身卡，可是不知道怎麼開始運動，那就先從跑步開始。每週至少3次，每次45分鐘左右的慢跑。當然還要記住，每次運動完都要拉伸，這樣才能讓你的體型越來越好。具體的初級運動方法，我們下次再說嘍！
