屈膝蹲
兩腿叉開， 左腳趾向左伸， 右腳趾向右伸， 大腿和身體成水準狀， 儘量向下蹲， 然後慢慢站起， 反復10次， 這個動作會擠壓你的大腿外側的脂肪，
利用健身球
放一個健身球你的兩腿之間。 用膝蓋夾住， 讓球先不貼在地面。 先深蹲， 然後把膝蓋向內擠壓， 用力壓住球。 最後慢慢站起來， 放鬆肌肉， 並重複10次。
橋式
躺好後， 手臂放在身體兩側， 雙腿垂直放置， 用屁股和腹部的力量儘量向上推。 直到背部和肩部碰觸到地板， 然後放下， 再反復5次。
爬山者姿勢
先直立， 然後彎腰手放在地上， 把腿向後伸出。 做出一種徒手登山的姿勢， 然後雙腿反復交替， 重複20次。 這個動作幫助臀部挺立。
用阻力帶幫助你
將阻力帶放在腳底， 然後將這邊的腳向自己拉近， 直到膝蓋觸碰到胸部， 再輕輕放開。 反復10次後， 另一邊也同樣操作。 這個動作能夠幫助收緊大腿的脂肪。
