瘦腿的方法很簡單， 在家聽著音樂或者看著電視就可以完成這些動作， 記得要在心情放鬆的情況下進行。
其實瘦腿還是有很多的小技巧的， 相信這四種技巧搭配運動瘦腿法， 你的粗壯腿很快就消失啦。
1、敲打贅肉法 適合上班族， 運動少， 這樣可以經常敲打一下大腿。 雙手握成拳頭狀， 然後用力敲打大腿， 力度以發出輕微的響聲為好， 能夠幫助大腿消除多餘的水分。 如果想要取得好點的成果，
2、運動瘦腿法
大腿上的贅肉比小腿難去除， 這就需要我們堅持的加強運動了。 每天在睡覺前， 抽出十分鐘的時間， 躺在床上“騎自行車”， 相信這個動作大家熟悉， 不時的變換下方向， 每天一百次左右足夠了。
3、爬樓瘦腿法
在爬樓梯 的時候， 我們可以踮起腳跟， 讓腳尖受力， 這樣感覺重量放在了大腿上， 對於去除腿上的贅肉有幫助。
4、不翹二郎腿
可能大家習慣 了坐著的時候翹起二郎腿， 但是這個習慣會讓你的腿越來越粗的。 想擁有一雙緊致的美腿， 就要杜絕這個壞 習慣。 翹二郎腿的時候， 會讓腿部受到更大的壓力， 導致血液迴圈不暢通。 有時間的時候， 可以多做幾組下蹲的動作， 能夠加 速腿部的血液迴圈， 從而達到瘦腿的目的。
想不瘦腿都難的Tips:
1 、坐在地上， 腿部併攏， 雙腳朝前弓起與臀部儘量拉開， 雙手手掌放於身後兩側支撐地面， 上半身稍往後傾。
2 、將上半身往前傾， 腿部抬起， 儘量使大腿貼近上半身， 將力量集中在腿部， 保持這個姿勢5秒。 每天堅持3次， 每次10下。 蹲馬步瘦腿動作
3 、站立， 雙腿分開與肩同寬， 腳尖向外， 將雙手放於胸前。 2 、背部挺直， 吐氣同時慢慢的彎曲膝蓋。
4 、膝蓋繼續保持彎曲， 慢慢的將臀部向下向後， 儘量彎曲大腿與地面平行。 使腿部呈90度角。
5、吐氣並慢慢站起來， 注意不要一下就將膝蓋伸直， 要緩緩的。 每天堅持3次， 每次做10下。
6、坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。
7、坐著直腿、提腳跟法： 先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
8、除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。
9、平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
10、當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。
11、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成!注意做這個動作時不需要屏住呼吸。
12、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。
13、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。
14、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
15、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。
16、家裡的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了;躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰臥起坐的訓練;如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿啦。
17、跳繩或慢跑(每天堅持)。
18、躺在床上空踢腿對減腿上的肉也很有用哦!
19、多做高抬腿。
20、多走路。美麗的大腿走出來!如果你實在沒有時間去健身房，那麼，不妨利用一切機會多走路。
21、多吃含鉀食物。口味清淡，少吃鹽。另外，鉀有助排出體內多餘鹽分，消除水腫，不妨多吃一些含鉀豐富的食物，如番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
22、左側躺在床上，用手支撐住身體，左邊腿貼住床，右腿往上抬再回到原位，重複30次，再右側躺床上，按相反的方法運動左腿。
6、坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。
7、坐著直腿、提腳跟法： 先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
8、除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。
9、平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
10、當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。
11、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成!注意做這個動作時不需要屏住呼吸。
12、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。
13、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。
14、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
15、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。
16、家裡的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了;躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰臥起坐的訓練;如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿啦。
17、跳繩或慢跑(每天堅持)。
18、躺在床上空踢腿對減腿上的肉也很有用哦!
19、多做高抬腿。
20、多走路。美麗的大腿走出來!如果你實在沒有時間去健身房，那麼，不妨利用一切機會多走路。
21、多吃含鉀食物。口味清淡，少吃鹽。另外，鉀有助排出體內多餘鹽分，消除水腫，不妨多吃一些含鉀豐富的食物，如番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
22、左側躺在床上，用手支撐住身體，左邊腿貼住床，右腿往上抬再回到原位，重複30次，再右側躺床上，按相反的方法運動左腿。
