HIIT是什麼？
High Intensity Interval Training， 高強度間歇性訓練。 30分鐘左右通過重複與保持一些簡單動作， 全力進行有氧和無氧組合練習， 達到最大心率。 鍛煉心肺功能，
CrossFit又是什麼？
交叉無間歇迴圈訓練。 短時間內通過幾個複合性動作的有機組合， 迴圈反復練習， 全面強健體能、心肺、耐力、爆發力、協調性、柔韌性， 還有靈敏度等。 在追求線條與力量的同時， 又不會損失其他身體機能水準。
初學者也OK！
千萬別被高強度、無間歇這些詞嚇倒！像CrossFit雖然頗受運動員和士兵們歡迎， 但同一套動作還是可以根據自身情況進行調整， 已達到健身目的；而HIIT在美國運動醫學會2014發佈的健身潮流報告中， 更遠遠超越跑步、瑜伽、普拉提等項目， 居榜首位置。
訓練開始前後， 記得要熱身與拉伸放鬆。 下面準備好計時工具， 即可循序漸進開始練習了！
HIIT的作用：
HIIT會消耗更多的糖和蛋白質， HIIT是可以減脂的， HIIT能夠提高基礎代謝率， 適用于大部分人群。 如果你不想太壯， 不想太強， 不想太瘦， 只想一個健康的甚至有點sexy的身材， 而且又沒時間， HIIT剛剛好。
我們經常會認為運動後能量消耗增多食欲會增強， 食物攝取也會增加， 從而導致練得越多吃得越多， 減肥失敗了。 但實際上， 你在完成運動之後所造成的能量缺失， 短時間內(1個小時)是不會導致食欲增加的。
堅持長期做HIIT運動。 由於食物抑制而導致的能量攝入減少， 會造成身體能量負平衡， 對超重和肥胖者總之體重有比較好的效果。
PLAN A ：HIIT Ready Go！
深蹲*50
教練提示：注意雙腳不要內扣， 蹲起時， 膝蓋可微曲。
平板支撐1分鐘
教練提示：為降低難度可膝蓋著地， 頭部、肩部、胯部（以及踝部）， 保持在同一直線上。
開合跳*100
教練提示：分開時，膝蓋的緩衝很重要哦。
弓步蹲*60
教練提示：肩胛骨和腹部收緊，背部挺直，以穩定脊椎。
俯臥撐*40
教練提示：注意避免脊椎過伸。
高抬腿30秒
教練提示：重心勿提，下側腿積極下壓，前腳掌著地，踝關節緩衝。
靜力深蹲1分鐘
教練提示：大腿與小腿儘量呈90度夾角。
登山步*100
教練提示：在移動中，雙腿仍要繼續保持身體的額同一高度。
TIPS：以上動作交替鍛煉心肺與肌耐力，每個動作間可根據自身情況酌情最多休息45秒。
PLAN B：Crossfit Ready Go！
弓步蹲吸腿加扭轉*30
教練提示：身體向上時，注意保持脊柱的直立，讓頭頂向天空豎直延長。
深蹲俯臥撐加跳躍*15
教練提示：簡單變形可以不包括跳躍，而進階動作則可在動作b處融入俯臥撐低位。
滑冰步*30
教練提示：過程中，注意收腹、挺胸，眼睛看向正前方來保護脊椎。
俯臥撐加摸肩*30
教練提示：注意避免脊椎過伸，保持身體對向地面。
TIPS：以上1-4個動作，每個動作間可休息30-45秒，每組休息1分鐘，交叉迴圈3組。同時，還可以利用器械，提高負重，增加難度。
飲食方面
當你在做HIIT或其他運動的時候，要注意的就是一定要控制飲食，飲食不注意的話，體重是減不了的。你可以制定運動和飲食計畫，衡量好運動時間和飲食的搭配。飲食搭配需要注意營養上的均衡和卡路里的均衡。不吃不行，少吃不行，多吃不行，關鍵是要吃對。
為達到更好效果，首先，必須注重粗糧、堅果、種子類的食物的攝入，再就是吃肉，以保證力量需求，然後還有蔬菜水果。按嚴格比例來講的話，碳水化合物攝入量占人體總熱量的40%（以低糖為主，如粗糧麥片）；蛋白質占30%（以瘦肉蛋白為主，同時注意多樣性，如牛肉、魚肉）；脂肪占30%（以單一不飽和脂肪酸為主，比如堅果、扁桃仁類）。
開合跳*100
教練提示：分開時，膝蓋的緩衝很重要哦。
弓步蹲*60
教練提示：肩胛骨和腹部收緊，背部挺直，以穩定脊椎。
俯臥撐*40
教練提示：注意避免脊椎過伸。
高抬腿30秒
教練提示：重心勿提，下側腿積極下壓，前腳掌著地，踝關節緩衝。
靜力深蹲1分鐘
教練提示：大腿與小腿儘量呈90度夾角。
登山步*100
教練提示：在移動中，雙腿仍要繼續保持身體的額同一高度。
TIPS：以上動作交替鍛煉心肺與肌耐力，每個動作間可根據自身情況酌情最多休息45秒。
PLAN B：Crossfit Ready Go！
弓步蹲吸腿加扭轉*30
教練提示：身體向上時，注意保持脊柱的直立，讓頭頂向天空豎直延長。
深蹲俯臥撐加跳躍*15
教練提示：簡單變形可以不包括跳躍，而進階動作則可在動作b處融入俯臥撐低位。
滑冰步*30
教練提示：過程中，注意收腹、挺胸，眼睛看向正前方來保護脊椎。
俯臥撐加摸肩*30
教練提示：注意避免脊椎過伸，保持身體對向地面。
TIPS：以上1-4個動作，每個動作間可休息30-45秒，每組休息1分鐘，交叉迴圈3組。同時，還可以利用器械，提高負重，增加難度。
飲食方面
當你在做HIIT或其他運動的時候，要注意的就是一定要控制飲食，飲食不注意的話，體重是減不了的。你可以制定運動和飲食計畫，衡量好運動時間和飲食的搭配。飲食搭配需要注意營養上的均衡和卡路里的均衡。不吃不行，少吃不行，多吃不行，關鍵是要吃對。
為達到更好效果，首先，必須注重粗糧、堅果、種子類的食物的攝入，再就是吃肉，以保證力量需求，然後還有蔬菜水果。按嚴格比例來講的話，碳水化合物攝入量占人體總熱量的40%（以低糖為主，如粗糧麥片）；蛋白質占30%（以瘦肉蛋白為主，同時注意多樣性，如牛肉、魚肉）；脂肪占30%（以單一不飽和脂肪酸為主，比如堅果、扁桃仁類）。
