很多研究都表明，有個神清氣爽的早晨，能夠提高你一整天的工作效率，並讓你擁有更好的心情！起床後別著急打開手機刷朋友圈或收郵件，先試著伸展筋骨，動一動、跳一跳，反而能幫助你清醒。
超模 Irina Shayk（伊莉娜·莎伊克）告訴你，不用去健身房，也不需要購買健身設備，在自己的臥室裡，利用小茶桌、枕頭、毛巾等工具，就可以進行一系列有效的健身運動（每組運動15~20次），訓練到腰腹、臀部、大腿、手臂等位置的肌肉，讓線條更緊致優美。她本人的線條是這樣的▼
Irina Shayk是誰？一說大家就知，她的前男友是葡萄牙足球運動員羅納爾多啦，兩人未分手時合體拍過尺度略大的大片，哈哈哈，哪都離不開八卦！
這套運動是Irina Shayk和她相處了7年的健身教練Justin Gelband共同研究出來的，幫助她一直KEEP完美的身材曲線，不僅簡單好操作，而且趣味十足，幸運的是，今天我們不用花一分錢就可以學到這麼棒的運動啦！Irina Shayk分享到：“有時懶得穿好衣服，可以看著電視做”，也是太任性了！
我知道，如果天氣好，看著窗外藍天白雲的美景做起運動來會更FUN，不過，天不好，更不能讓身材也不好。
1、利用小圓桌做平板支撐
雙手撐在桌面上，腳尖踮起雙腿繃直，拉伸手臂扭轉身體使之成為一個水準的側面，讓手肘指向天花板，左手一個慢動作，右手一個慢動作，注意保持腹肌的穩定性，有效訓練到你的肱三頭肌，完成15~20次。▼
2、利用小圓桌做抬腿運動
背對著小圓桌，雙手分開與肩部平齊撐在圓桌的邊緣，膝蓋彎曲呈90度角，確保你的腳平面和手肘微微彎曲。抬起你的左腿慢慢移向你的胸部,然後返回到地面，用另一隻腿保持平衡，雙腿替換進行，完成15~20次。▼
3、利用枕頭做後踢腿運動
雙手用力抓住枕頭水準放置，利用枕頭可以更好地保持身體平衡，上半身傾斜至45度角並儘量保持不動，將左腿的腳尖放在床上，右腿膝蓋微彎曲，用力地抬起左腿，完成15~20次，然後換另一隻腳。▼
4、利用枕頭做下蹲運動
雙手握緊枕頭使之更好地平衡身材，左腿站立在地面上，腳掌抓緊地面，右腿向後抬高放置在床上。枕頭向前推進做“刺”的動作時，雙腿膝蓋同時彎曲，枕頭向後拉向胸部時，雙腿返回到起始位置，完成15~20次，然後換腿。▼
5、在書桌前屈身下蹲
在書桌前雙腿併攏站直，身後放一把椅子做引導。雙手合十舉高至60度角，膝蓋彎曲坐回椅子，快接觸到椅面時返回到原始動作（可以理解為想坐到椅子上但是永遠坐不到），完成15~20次。▼
6、在床上做腿部運動
背部平躺在床上，右腿抬起，雙手手指交叉抱住右大腿，左腿彎曲、腳踝處輕輕放置在右腿膝蓋上，慢慢地抬起你的右腿，伸展腿部肌肉，注意腳尖繃直，完成15~20次，然後換另一隻腿。▼
7、利用毛巾做腿部拉伸
背部平躺在床上，頭部微抬起，雙腿腳尖繃直。
抬起左腿指向天花板，與身體大約成90度角，讓左腳面踩在毛巾上，雙手握住毛巾兩端，水準橫向做“鐘擺”動作，完成15~20次，然後換另一隻腿。▼
6和7的練習可以伸展腿部的韌帶和肌肉，美化腿部線條，還能順帶減少腹部的多餘脂肪，保持輕盈體態。
一頓美味的早餐，會讓你更加期待早晨的到來。早餐怎樣吃得又營養又健康？看看超模們都吃些什麼吧！
來自英國的超模娜奧米-坎貝爾（Naomi Campbell）是個超級果汁迷。她曾說，自己不會通過捱餓來瘦身，各色新鮮果汁、檸檬水、花茶與沙拉是她的最愛。
對於坎貝爾來說，要保持完美身材，在吃最健康的蔬果的同時，還得配上最健康的運動。她在每日餐前會做一會兒瑜伽運動，不僅有利於消掉多餘的熱量，還能有助於蔬果營養更好地吸收。▼
辣媽 Miranda Kerr （米蘭達-可兒）修的是營養學，她熱愛瑜伽，難怪身材這麼好。她戒掉了鹽，吃什麼都會添加檸檬汁調味，熱檸檬水就是她每日的開場早餐。▼
擁有完美腰臀比的糖糖（Candice Swanepoel ）沒有特別控制飲食，想吃什麼就吃什麼，但有一個要點：就是要吃得健康！她的早餐是用咖啡和高蛋白飲品配一個全套早餐，維持一天的精力與活力。▼
Joan Smalls（瓊-斯莫斯） 以控制蛋白質為控制體重的重心。很多時候很多人吃飽了還會吃，而她學習到最重要的是瞭解自己的蛋白質吸收量。另外，她會喝含疏菜的果汁！▼
Kate Upton（凱特-阿普頓） 天生骨架身型比較大，她會將一個全蛋加一個炒蛋白，以及一杯綠茶作為早餐，同時吃杏仁和喝青汁美白；午餐吃烤雞和蔬菜；下午茶是蛋白棒，晚餐是生魚片或沙拉。▼
10位超模分享她們運動時的歌單
1、Emily Ratjakowski
“當我跑步的時候，我喜歡聽 J. Cole's 的《Work Out》，它讓我振奮。”▼
2、Bhumika Arora
“當我需要能量的時候，比如做瑜伽的時候，我就會聽 Punjabi。 ”▼
3、Bella Hadid
“我在跑步機上最常聽的就是Jack U 和Justin Bieber。”▼
4、Damaris Goddrie
“當我在健身房被教練虐的時候，我會聽《Your Games》 ，它會激發我的腎上腺素。”▼
5、Joan Smalls
“最近一段時間，我一直在聽rap，它的節拍通常是一致的，所以我做仰臥起坐或起蹲動作的時候，聽它正合適。”▼
6、Rianne Van Rompaey
“澳洲女歌手Sia演唱的《Chandelier》非常有激情和能量，讓我跑步時一直想跑得更快。”▼
7、Irina Shayk
“我熱愛hip-hop 和 R&B，非常愛Nicki Minaj演唱的《Feeling Myself》，因為我非常討厭跑步和有氧運動，所以當我做這些運動的時候聽它們，就會想‘真性☆禁☆感，我要跑快一點 ’。”▼
8、Catherine McNeil
“我主要聽電音組合Major Lazer和Taylor Swift，它們讓我充滿活力（大笑）。”▼
9、Isabella Emmack
“當我做拳擊運動的時候，我就聽Kanye West演唱的《Stronger》，它讓我不斷地釋放能量。”▼
10、Line Brems
“當我游泳或遛狗的時候，我聽《Can’t Feel My Face》，我喜歡比較舒緩自在的運動。”▼
