Step1：坐在椅子上， 坐穩， 雙手扶在身後， 保持身體平衡， 雙腳併攏腳尖墊起， 收腹挺胸。
Step2：曲肘， 雙腿夾緊， 大腿用力將雙腿抬起向胸部靠攏，
Step3：保持上身不動， 用力向外伸直雙腿， 感覺腹部肌肉和大腿肌肉緊繃， 堅持5秒後回復初始姿勢。 6組/天。
該組動作的目的：有效鍛煉腹部肌肉， 練就有線條的腹肌， 和辦公室女性常見的小肚腩say goodbye。
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