如何瘦腰 簡單日常動作輕鬆做(圖)

重新開始“學走路”， 不但會使腿部線條美， 還可瘦腰。 想讓下半身更窈窕， 最簡單有效的方法， 近在眼前， 就是走路！一般人不自覺地以慣用方式在“走”， 用力不對， 美就越來越遙遠。



其實走路不光是姿勢問題， “方式”也非常重要。 下半身粗大的人， 一般走得很“沉重”， 人未到， 腳步聲先到， 不但鞋子不正常磨損， 腿部曲線也變成蘿蔔形。 在這裡， 幾種走路的方式， 讓你隨時隨地走得輕鬆， 瘦得美麗。

一、在辦公室練習滿腳走

練習走路不是用兩腿的力量， 而是先把重心放在小腿， 再練習“滿腳”走和順著直線走， 走路才會沉穩不輕浮。

所謂“滿腳”並不是腳尖著地， 而是整個腳掌都落地， 以腳尖前伸出發， 加上用小腹的力量， 讓腿部出力減弱， 用力在小腹， 自然會挺胸， 整個人會變得輕盈。 這是在辦公室裡， 你可以每天採用的方法。

二、利用上下班甩手大步走

上下班也是塑身瘦身的大好時機，

每天有兩趟上下班的時間， 不拿來塑身太浪費。 “走路塑身”別在乎有沒有人看， 這並不重要， 如果練習得當， 走得好看， 自然有人盯著你瞧。 你看， 在東京車站大步走的女性比比皆是， 然而走得有精神的卻沒有幾個， 這就有點門道了。

希望大家都學的走路方式是“甩手大步走”。 好處在於可以瘦腰、瘦背、瘦臀， 讓手臂沒有贅肉， 也是最好的全身運動。

首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀， 步履儘量跨大， 手要大幅甩動， 做最大的運動， 像閱兵的女兵走路法， 只是腿不必踢正步。 散步也可利用此法運動， 如果甩手不挺胸， 則像麵條， 軟趴趴的， 甩手又挺胸自然會神氣。







平躺踏步

面部朝上踏步

面朝上躺在地板上， 脊柱用力支撐身體， 彎曲膝蓋反復踏步。 一隻腳做10次， 3個月後應增加到一隻腳做30次。

腿部伸展

1、用肘部和膝蓋部支撐地面， 單腿每隔1秒向後伸展一次。

2、把向後抬起的腿， 每隔1秒向胸部靠攏一次。 做10次後換另一條腿重複上述的動作 。

原地踏步

挺胸站直， 一邊慢慢呼吸一邊反復踏步。 要求大腿與地板平行， 從腳跟部儘量活動開來。 最初， 每天可做50次， 3個月後增加到200~300次為佳。