據說，鎖骨是女人最性☆禁☆感的部位之一。同為亞洲人，韓國比較重視全民運動，從小就訓練養成做國民體操的習慣，充分鍛煉鎖骨、肩胛骨、骨關節。不但增強體質，更深刻的影響到孩子們今後的身體骨骼發展，為良好的體型打下基礎。與韓國女性相比，日本的女性不經常鍛煉鎖骨，致使鎖骨及肩胛骨僵硬，肩部及手臂不能很好的活動，頸部看上去過短，胸部下垂，代謝降低，加上生活習慣，經常跪坐，久而久之下半身就容易發胖，形成可怕的梨形身材。
RULE.1 無論何時何地,只要閑下來就務必一試
像鎖骨減肥操這一類伸展運動,在起床後、晚上沐浴後,或是睡前進行都是最佳的timing。做減肥操時,不斷重複著動作與姿勢,只要時不時活動一下肌肉,身體很快就能適應這種運動狀態!
除此之外，需要培養自己隨時隨地拉伸筋骨的習慣。經過一段時間的練習，不久就會發現身體變得柔軟，肢體可活動的區域範圍擴大，卡路里消耗量加大。一旦新陳代謝速度加快，脂肪就很難堆積體內。
RULE.2 無需勉強,做著舒適就OK
伸展運動是最能粉碎體內硬塊與廢物毒素厚積物,同時活動深層肌肉,配合緩慢的深呼吸,輕輕鬆松就能達到美體塑形的目的,通過拉筋練習，軟化僵硬的身體，鍛煉深層肌肉，塑造柔軟纖細的身材。注意不要勉強，慢慢的深呼吸，循序漸進進行拉筋練習。注意為了提高代謝，要保證體內水分充足，多攝取白開水。不要勉強，量力而行，保持舒適的心情。
這套鎖骨操需要配合減肥工具來使用,可選擇帶有伸縮性並且比較細小的彈力圈,或是用彈力繩、彈力管綁起兩端來使用。選擇伸縮彈性良好的橡皮筋圈，協助拉伸自身比較難鍛煉到的肌肉，活動筋骨，促進血液迴圈。這一類可伸縮的減肥工具能輔助進行肌肉鍛煉,並相對地增加強度,效果一定會不錯哦!
一、拉伸身體側面肌肉線條
延展拉伸手臂
基本站姿：身體站直，雙腿打開與肩同寬，腳尖成內八字型站立。站立過程中，兩腿成字母“A”型，也可以雙足外側成平行狀站立。
1.手腕處套上橡皮筋圈，雙手臂伸直向上高舉。
由基本站姿開始，用橡皮筋套在雙手腕處，然後雙手臂的向正上方高舉。過程中保持背部挺拔、腳型不變。
二、針對僵硬酸痛的背部進行拉筋練習
針對酸痛僵硬的背部拉筋練習，對緊實臉部周圍肌肉也有很好的幫助效果。
背部延展拉伸練習
1.將橡皮筋套在後伸旋轉的手腕上
從基本的站姿開始，拉伸背部筋骨，由鼻慢慢的吸氣。手臂放置於身體臀部後方，然後用橡皮筋套住手腕。
2.背部向前弓，胸部相應向斜上方突出
由嘴巴慢慢的吐氣，同時下顎向上抬起，肩胛骨向背部中央集中，背部成弓字，胸部向後擴張。放置於臀部後方的雙手，手臂伸直，儘量向高處抬起，保持動作5秒鐘。
Point：為了手臂能慢慢的充分向身體後側抬起，建議橡皮筋彈性適中，切忌高彈性高緊縮的橡皮筋。
