據說,鎖骨是女人最性☆禁☆感的部位之一。同為亞洲人,韓國比較重視全民運動,從小就訓練養成做國民體操的習慣,充分鍛煉鎖骨、肩胛骨、骨關節。不但增強體質,更深刻的影響到孩子們今後的身體骨骼發展,為良好的體型打下基礎。與韓國女性相比,日本的女性不經常鍛煉鎖骨,致使鎖骨及肩胛骨僵硬,肩部及手臂不能很好的活動,頸部看上去過短,胸部下垂,代謝降低,加上生活習慣,經常跪坐,久而久之下半身就容易發胖,形成可怕的梨形身材。
RULE.1 無論何時何地,只要閑下來就務必一試
像鎖骨減肥操這一類伸展運動,在起床後、晚上沐浴後,或是睡前進行都是最佳的timing。做減肥操時,不斷重複著動作與姿勢,只要時不時活動一下肌肉,身體很快就能適應這種運動狀態!
除此之外,需要培養自己隨時隨地拉伸筋骨的習慣。經過一段時間的練習,不久就會發現身體變得柔軟,肢體可活動的區域範圍擴大,卡路里消耗量加大。一旦新陳代謝速度加快,脂肪就很難堆積體內。
RULE.2 無需勉強,做著舒適就OK
伸展運動是最能粉碎體內硬塊與廢物毒素厚積物,同時活動深層肌肉,配合緩慢的深呼吸,輕輕鬆松就能達到美體塑形的目的,通過拉筋練習,軟化僵硬的身體,鍛煉深層肌肉,塑造柔軟纖細的身材。注意不要勉強,慢慢的深呼吸,循序漸進進行拉筋練習。注意為了提高代謝,要保證體內水分充足,多攝取白開水。不要勉強,量力而行,保持舒適的心情。
這套鎖骨操需要配合減肥工具來使用,可選擇帶有伸縮性並且比較細小的彈力圈,或是用彈力繩、彈力管綁起兩端來使用。選擇伸縮彈性良好的橡皮筋圈,協助拉伸自身比較難鍛煉到的肌肉,活動筋骨,促進血液迴圈。這一類可伸縮的減肥工具能輔助進行肌肉鍛煉,並相對地增加強度,效果一定會不錯哦!
一、拉伸身體側面肌肉線條
延展拉伸手臂
基本站姿:身體站直,雙腿打開與肩同寬,腳尖成內八字型站立。站立過程中,兩腿成字母“A”型,也可以雙足外側成平行狀站立。
1.手腕處套上橡皮筋圈,雙手臂伸直向上高舉。
由基本站姿開始,用橡皮筋套在雙手腕處,然後雙手臂的向正上方高舉。過程中保持背部挺拔、腳型不變。
二、針對僵硬酸痛的背部進行拉筋練習
針對酸痛僵硬的背部拉筋練習,對緊實臉部周圍肌肉也有很好的幫助效果。
背部延展拉伸練習
1.將橡皮筋套在後伸旋轉的手腕上
從基本的站姿開始,拉伸背部筋骨,由鼻慢慢的吸氣。手臂放置於身體臀部後方,然後用橡皮筋套住手腕。
2.背部向前弓,胸部相應向斜上方突出
由嘴巴慢慢的吐氣,同時下顎向上抬起,肩胛骨向背部中央集中,背部成弓字,胸部向後擴張。放置於臀部後方的雙手,手臂伸直,儘量向高處抬起,保持動作5秒鐘。
Point:為了手臂能慢慢的充分向身體後側抬起,建議橡皮筋彈性適中,切忌高彈性高緊縮的橡皮筋。