妹子們還在為手臂上的肥肉而煩惱嗎?一起來看看小編給大家搜羅到的四個瘦手臂減肥運動吧!輕鬆簡單幫助你減去手臂上多餘的肥肉哦!
一、坐式練習
step1:首先屁股只坐凳子的三分之一, 方便背部挺直。 然後雙肩放鬆, 雙腿併攏, 雙手各拿一個啞鈴放在身體兩側, 手掌心相對。
step2:手掌心翻轉面對胸部,
肘關節彎曲,
前手臂舉起啞鈴垂直於地面,
上臂在身體兩側夾緊不動。
保持這個姿勢5秒鐘,
然後還原預備姿勢,
重複十遍即可。
二 站式練習
step1:身體放鬆站直,
然後雙手各拿一個啞鈴,
向上伸直雙臂,
切記手臂夾緊,
舉過頭停留3秒。
然後彎曲肘關節,
呈90度,
保持3秒後再往頭頂舉。
重複十遍即可。
step2:雙腳分開一個自然的跨度,
雙手各拿一個啞鈴,
左腳向前邁進一步,
右腳保持筆直的狀態,
左手放在大腿上,
右手垂直地面向肩膀方向平舉,
舉至手臂平行於肩膀,
停留兩秒後勻速放下手臂。
十組一次,
然後換另一邊。
三、臥式練習
step1:躺在瑜伽墊上, 雙腿屈膝呈90度, 腳尖繃直, 脛骨與地面保持平行。 雙手各握一個啞鈴, 手臂伸直向上推舉, 掌心相對。
step2:雙拳收回到耳部,
停留三秒後將全身肢體復位,
連續step1重複動作十次即可。
四、空手也能瘦手臂
step1:雙手放鬆自然垂放在身體的兩側,
手臂以順時針方向轉圈30下,
然後。
逆時針方向旋轉圈30下就OK了。
這組動作平時也可以做。