5五個動作堅持做 迷人翹臀練起來

誰都想擁有完美的臀部曲線， 下垂松垮的臀部輪廓快離開我吧！所以趕緊拿出行動， 只需5步就讓你成就迷人翹臀。

上樓梯運動很適合鍛煉臀部肌肉， 但是臺階的高度一定要高， 才能更有效的鍛煉到肌肉， 選擇一把足以支撐你的重量的穩固的椅子， 站在椅子前面， 把左腳放在椅墊的中心， 占到椅子上同時把右膝蓋向上上前呈90°彎曲， 回到地板上， 雙腳輕輕降落， 換腿重複這個動作， 一共做15-20組。

下蹲運動可以同時鍛煉手臂和大腿內側、臀部的肌肉， 緩慢地以下蹲， 大腿跟地面成平行狀態， 膝蓋向外打開， 同時雙手握緊啞鈴抬起90°， 再恢復到站力的姿勢， 一共重複15次。

這個動作比較輕鬆， 針對的是大腿、肱四頭肌、臀部的肌肉，

豎直站立雙手各拿一個中等重量的啞鈴， 手臂放在身體兩側， 膝蓋稍稍彎曲， 保持你的手臂伸直， 慢慢地彎曲臀部， 背部保持平直， 再慢慢恢復直立狀態， 這個動作一共做3組， 一組12次。 這套運動可以提升臀部、大腿的線條， 直立站好， 雙腳併攏， 雙手各拿一個中等重量的啞鈴放在身體兩側， 左腿向前邁一大步， 將啞鈴舉起放在肩膀上。

保持肘部緊貼身體， 臀部向地面貼近， 雙膝彎曲呈90°角， 後膝關節接近但不接觸地面， 慢慢恢復到直立狀態， 換右腿重複以上動作， 一共做3組， 每組15次。

這個動作針對的是下肢運動，

雙腳打開站立與肩同寬， 雙手握在一起， 膝蓋分開， 向下蹲， 大腿跟地面保持平行， 把重心放在腳跟， 再慢慢站起， 站直後左腳向側上方抬起， 保持上身直立不動， 接著回到最開始的狀態再換另一支腳重複同樣的動作， 一共做2組， 每組做15次。 這個姿勢可以鍛煉背部和臀部的肌肉， 趴在瑜伽墊上， 伸出雙臂， 向上抬起雙腿、手臂、胸部。