速效瘦腿術 幫你定制一雙美腿

穿上漂亮的裙子讓女孩子更多了自信， 可是如果沒有一雙美腿， 就會讓你的整體好感度大打折扣， 不過只要有方法並認真執行， 給自己定制一雙美腿不是夢想。

你的大腿達標嗎？ 美腿標準1 小腿肚與腳踝粗細之差約為15cm。 美腿標準2 大腿：身高 (cm) ×0.26；大腿內外兩側容易堆積脂肪， 結實健美的腿， 才是人體最美的線條之一。 小腿：身高 (cm) ×0.18；小腿的比例約為身高的17%-21%都屬正常， 重要的是其形狀如何， 如果是蘿蔔型或直筒型， 就要重點健美了。 腳踝：小腿 (cm) ×0.59；由小腿決定腳踝粗細是美腿的基礎， 擁有結實纖細的腳踝， 是美化雙腿的關鍵。 美腿很簡單 你可能總為自己粗壯的腿發愁， 其實完全沒必要， 只要你堅持每天付出幾分鐘， 這些簡單的動作就可以讓你擁有一雙美腿。 強健小腿肌肉 為了減去腿上多餘的贅肉， 你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟， 用腳趾站立幾秒鐘， 然後恢復初始姿勢。 提示：一天中隨時隨地都能做。 這個動作會讓你的腿更具靈活性的同時， 還能塑造完美的小腿腿形。 一旦你習慣了這個動作， 可以嘗試用手拿重物做同樣的練習。 讓大腿更緊致 如果你的大腿肌肉鬆弛， 那麼對此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。 在這項練習中， 平躺在地板或是瑜伽墊上， 向前伸直你的雙腿。 在此之後， 繃緊你的臀部肌肉， 並嘗試抬高腿。 嘗試保持這個姿勢盡可能長的時間。 提示：一天重複三次， 你一定會看到滿意的效果 塑造腿部曲線 找到一面牆， 後背靠著它， 雙腳距離牆面45釐米， 分開45釐米， 然後做下蹲。 提示：如果想讓你的大腿內側得到更多鍛煉， 那就加寬距離。 如果想讓大腿外側得到鍛煉， 就縮小雙腿之間的距離。 改造大象腿 紮馬步是最簡單的瘦腿方法。 紮馬步的時候， 腳朝向正前方， 呈“11”字狀， 背挺直， 此時大腿內側會有酸酸的感覺。 維持這個姿勢1分鐘左右。 提示：持之以恆地進行有氧運動能夠改變腿部粗壯， 例如行走、騎車、水中行走。 改造X形腿 1.一條腿向側面平抬到盡可能高的位置， 10秒鐘之後再換另一條腿重複上述動作。 2.像芭蕾舞演員一樣繃直一條腿站立， 同時另一條腿向側面打開， 然後彎曲膝蓋。 3.拔腿筋， 繃直雙腿， 雙臂下垂， 儘量讓指尖接近地面。 提示：每天10分鐘的美腿操， 可以讓雙腿筆直、勻稱。 美腿誤區你有沒有 許多人因急於求成，什麼都是拿來主義，不加分析地嘗試，結果是目的沒達到，還損害了身體。看看以下誤區你有沒有，如果有就趕緊改正吧。 誤區一：運動越劇烈越能起到很好的減肥效果 不要以為汗流得越多，以及運動得越劇烈，就可以起到更好的減肥瘦身效果，相反劇烈的運動不但會使身體感到難受，還會加重身體肌肉以及各器官的負擔。Tips：慢跑一般控制在每小時6~8km就是最適合的了，如果超出了這個標準，雖然能增加消耗的熱量，卻會因增加小腿和膝蓋的負擔而使肌肉增長的速度加快，肌肉腿或粗壯腿就是如此形成了。 誤區二：跑步時前腳掌先落地 跑步時前腳掌先落地可讓人不費勁地跑起來，所以這是使跑步運動變得更輕鬆的重要技巧之一。但這樣的跑步方法會讓小腿的肌肉變得結實發達，因而腿部就會慢慢地變粗，尤其是小腿粗壯的美眉就不適合用這種方法來減肥了。Tips：建議如想避免腿部變粗，最好的方法就是先讓腳跟落地，然後讓全腳掌觸地。這樣的慢跑方式就不容易使小腿變得更粗了。 誤區三：塗抹按摩乳液消水腫 這種方法不能說沒有效，但也不是最好的方法。護膚品雖然可以起到去水腫的作用，但往往人們只是簡單地隨意塗一下，這樣是起不了去水腫作用的，如果使用按摩乳液則需要配合著進行按摩來達到瘦腿的目的。Tips：建議在皮膚上均勻地塗上按摩霜，之後輕輕地拍打雙腿，讓按摩霜充分被肌膚吸收，再以按壓的方式從腿部的內側向外側按摩，這樣就能發揮出護膚品的排毒功效，並且還能促進腿部血液迴圈，防止靜脈曲張 美腿誤區你有沒有 許多人因急於求成，什麼都是拿來主義，不加分析地嘗試，結果是目的沒達到，還損害了身體。看看以下誤區你有沒有，如果有就趕緊改正吧。 誤區一：運動越劇烈越能起到很好的減肥效果 不要以為汗流得越多，以及運動得越劇烈，就可以起到更好的減肥瘦身效果，相反劇烈的運動不但會使身體感到難受，還會加重身體肌肉以及各器官的負擔。Tips：慢跑一般控制在每小時6~8km就是最適合的了，如果超出了這個標準，雖然能增加消耗的熱量，卻會因增加小腿和膝蓋的負擔而使肌肉增長的速度加快，肌肉腿或粗壯腿就是如此形成了。 誤區二：跑步時前腳掌先落地 跑步時前腳掌先落地可讓人不費勁地跑起來，所以這是使跑步運動變得更輕鬆的重要技巧之一。但這樣的跑步方法會讓小腿的肌肉變得結實發達，因而腿部就會慢慢地變粗，尤其是小腿粗壯的美眉就不適合用這種方法來減肥了。Tips：建議如想避免腿部變粗，最好的方法就是先讓腳跟落地，然後讓全腳掌觸地。這樣的慢跑方式就不容易使小腿變得更粗了。 誤區三：塗抹按摩乳液消水腫 這種方法不能說沒有效，但也不是最好的方法。護膚品雖然可以起到去水腫的作用，但往往人們只是簡單地隨意塗一下，這樣是起不了去水腫作用的，如果使用按摩乳液則需要配合著進行按摩來達到瘦腿的目的。Tips：建議在皮膚上均勻地塗上按摩霜，之後輕輕地拍打雙腿，讓按摩霜充分被肌膚吸收，再以按壓的方式從腿部的內側向外側按摩，這樣就能發揮出護膚品的排毒功效，並且還能促進腿部血液迴圈，防止靜脈曲張