快速瘦腿小運動 讓曲線更迷人

細長的美腿是MM們所期望的， 也是大家所羡慕的， 下面為大家介紹了5招瘦腿運動， 只要大家堅持， 肯定可以成功。

半蹲前行 1、在一個寬敞的地方， 兩腳分開， 要寬過肩膀， 腳趾向外(腳掌外八)， 並且膝蓋超過腳趾; 2、背部挺直， 挺胸， 收腹; 3、保持這個姿勢， 一步一個腳印， 並儘量擴大你的腳步， 然後轉身走回你的起始位置; 4、完整走完20步， 或者直到你的腳酸了為止。 半蹲前行動作， 有利於鍛煉你的大腿內側和臀部， 使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。 建議您做這個動作時， 選擇比較空曠的房間、客廳或是辦公室走廊， 有足夠的空間增加前行的距離， 提高運動的強度。 抱球抬腿 1、站直， 右手抱球， 左手抬起伸直， 與肩平行; 2、在可控制的範圍內， 右腳離地並向身體的右側抬起， 保持平衡， 收腹。 把腿放下， 但腳不要著地。 這個動作類似於下一個動作——腿部平衡， 但同時要保持重心; 3、右腿反復做10次; 4、左手抱球， 重複上面右腿的動作。 5、左右腿各做10下， 練習2次。 通過這組練習， 重點鍛煉我們的腿部和重心的平衡。 腿部平衡 1、站直， 把手放在長椅上， 或椅子的靠背處， 或檯面邊緣; 2、向身體的右側抬起你的右腿， 腳伸直了。 放下右腿， 但不要著地。 再向另一邊抬起右腿; 3、保持平衡， 腿不要上下搖擺; 4、每邊重複25次。 希望增加難度， 提高挑戰的MM， 建議您做以下調整： A、添加一個10磅體重的東西在抬起的腳上， 增加腳下力量; B、拉開你用來維持平衡的板凳或椅子， 或者平衡感很好的你可以不需要它們的幫忙。 想要消除大腿內、外側贅肉的MM， 更要加強這個動作的練習， 可以令你的大腿變得更修長更緊致。 就算穿上比基尼熱褲， 也可以瀟灑自信地大步逛街， 不會因為腿部肌肉的鬆弛甩動而帶來尷尬。 健身球 1、放塊木板在地上， 手掌平放於木板上， 面朝地板。 將身體撐起， 雙腿放在健身球上。 你的雙臂彎曲， 收腹使你的背部不圓拱; 2、身體平衡達到時， 抬起右腿約50釐米高。 右腿自然放下， 不要接觸到球， 立即再次抬起右腿; 3、左右腿各做10-15下。 圓滾滾的健身球可以提高腿部保持平衡的難度， 訓練重心平衡感。 訓練中， 肌肉一松一馳， 加速燃脂， 更能快速瘦腿。 同時， 手臂通過對於身體的支撐， 使原本鬆弛的拜拜肉得到鍛煉。 下蹲抬腿 1、站直，背靠健身球緊貼牆壁; 2、往前伸出手臂，並選擇一個接觸點，挺直往前走; 3、向前伸展右腿，抬高到一個水準位置，盡可能與地面平行; 4、左腿膝蓋微微彎曲，腳跟和腳趾離地。如果能抬高腳趾，使腳背與小腿形成直角，你的大腿和臀部的肌肉將會得到更好的鍛煉效果!緩慢下降，變成坐姿。以健身球作支撐，緩慢地抬著左腿上下蹲; 5、慢慢回到站立姿勢。 6、左右腿各做10下，練習3次。 下蹲抬腿一系列動作，加強大腿和臀部上的肌肉鍛煉，使大腿和臀部線條更加平滑。這個動作能快速減掉大腿多餘脂肪，使臀部弧度更加明顯。梨形身材的MM要注意了。 完成瘦腿5部曲，是否覺得全身肌肉酸酸麻麻的呢?建議您，做完每個動作後，適當地抖動一下全身肌肉。或許當時，您還沒有感到酸痛，但是，剛開始進行強化訓練的MM第二天起身就會感受到了。 因此，在運動後，需要一個放鬆的空間。適當的緩衝，將更有利於下次的練習，運動更加持久。否則，鍛煉可能白費，粗腿經過鍛煉沒有減少贅肉，反而可能變得粗壯。 下蹲抬腿 1、站直，背靠健身球緊貼牆壁; 2、往前伸出手臂，並選擇一個接觸點，挺直往前走; 3、向前伸展右腿，抬高到一個水準位置，盡可能與地面平行; 4、左腿膝蓋微微彎曲，腳跟和腳趾離地。如果能抬高腳趾，使腳背與小腿形成直角，你的大腿和臀部的肌肉將會得到更好的鍛煉效果!緩慢下降，變成坐姿。以健身球作支撐，緩慢地抬著左腿上下蹲; 5、慢慢回到站立姿勢。 6、左右腿各做10下，練習3次。 下蹲抬腿一系列動作，加強大腿和臀部上的肌肉鍛煉，使大腿和臀部線條更加平滑。這個動作能快速減掉大腿多餘脂肪，使臀部弧度更加明顯。梨形身材的MM要注意了。 完成瘦腿5部曲，是否覺得全身肌肉酸酸麻麻的呢?建議您，做完每個動作後，適當地抖動一下全身肌肉。或許當時，您還沒有感到酸痛，但是，剛開始進行強化訓練的MM第二天起身就會感受到了。 因此，在運動後，需要一個放鬆的空間。適當的緩衝，將更有利於下次的練習，運動更加持久。否則，鍛煉可能白費，粗腿經過鍛煉沒有減少贅肉，反而可能變得粗壯。