腹橫肌的鍛煉，
對我們減掉腰間贅肉、練出腰部線條的效果最為明顯了。
想要鍛煉腹橫肌最簡單的方法就是深呼吸，
下面教大家簡單的深呼吸瘦腰減肥操，
隨時隨地都可練習，
瘦腰毫不費力。
腹部的內肌 你瞭解嗎？
我們腰腹部有很多肌肉，
這次鍛煉的主角部位，
是其中對首要非常有效的“腹橫肌”，
它屬於腰腹內肌。
雖然我們平日活動中會運動到內肌，
但是一般人都不知道它的具體位置。
應該怎樣正確活動它？從“內肌”的名字我們就可以知道，
它是“內側（深層）的肌肉”。
腹橫肌的主要作用
拉長腰部線條，
“天然的塑身衣”——緊致腹部
接下來，
我們就來介紹直接作用到腹橫肌的“瘦腰減肥操”吧！首先，
要想拉長腰部線條應該怎麼辦？答案是，
深呼吸。
就像早晨起來伸懶腰一樣，
舉起手來，
大口地吸氣，
同時拉伸你的腰部。
★記住這種感覺，
然後用拇指和食指做出一個“L”的手勢，
食指放在腰骨上，
拇指置於肋骨處，
做動作時試著大口地吸氣。
保持手勢不變，
然後吐氣。
★現在觀察看看， 骨盆和肋骨之間的距離改變了嗎？
掌握了腹橫肌的伸展方法後，
我們就利用這個原理來進行簡單的鍛煉吧。
1.像上面提到的那樣， 指尖置於肋骨和腰骨處， 深深地吸進一口氣。
2.儘量用指尖保持肋骨和骨盆之間的距離，
慢慢地長長地吐出一口氣。
拉長了腰部線條，
腰就會變得緊致纖細咯！一天做3次，
或者想起來就做！
進階版的“麻花體操”
1.和前面的動作一樣，先深呼吸，將腰部線條拉長，做好準備。
2.吐氣，儘量保持腰長的狀態，身體向右側扭轉。這時，要注意肚臍的朝向是不變的。
3.再次吐氣，身體往反方向扭轉。左右重複4~5次，想起來就可以做咯。日常生活中，也可以運用到我們的扭頭轉身中哦！
進階版的“麻花體操”
1.和前面的動作一樣，先深呼吸，將腰部線條拉長，做好準備。
2.吐氣，儘量保持腰長的狀態，身體向右側扭轉。這時，要注意肚臍的朝向是不變的。
3.再次吐氣，身體往反方向扭轉。左右重複4~5次，想起來就可以做咯。日常生活中，也可以運用到我們的扭頭轉身中哦！
