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臀部可是很重要的一個不可忽視的部位。想要前凸翹?那就來跟小編學學如何瘦臀翹臀把!這裡專為你打造出凹凸曲線，讓你全身散發出迷人魅力!
第二環節 塑造翹臀
結束瘦臀環節後可不要鬆懈，性☆禁☆感臀部可不只是小屁屁而已，還要翹屁屁哦!所以跟著小編來到翹臀部分吧!
一、側臥提臀動作
1、右側臥，右臂屈肘支撐身體，左手掌放在腰部前面的地上。
2、雙手用力令雙腿離開地面，上身和大腿成一條直線，保持5秒
3、然後放下大腿，重複做10次。然後換左側臥，同樣雙手支撐身體重複練習10次。
二、椅子提臀動作
1、放一張有椅背的椅子在左側。左手抓住椅背，右腿用力向前、後、右擺動，每個方向擺動10次。
2、然後椅子放在右手邊，右手抓住椅背，同樣令左腿向前、後、左擺動。
3、每個方向擺動10次。擺動時儘量大角度地擺動，這樣能令臀部得到更大的鍛煉。
三、坐地提臀動作
1、坐在地上，雙手放在身體後面，手掌貼地。
2、收緊雙腳，腳掌靠近大腿，然後慢慢向左右兩個方向轉動膝蓋，轉動的幅度最好能夠碰觸地面。
3、重複轉動10到20次。
四、俯臥提臀動作
1、俯臥在地上，雙腳伸直，雙手放在身體兩側。
2、腰部用力，慢慢向上抬起雙腿，雙手同時向後方舉起，抬起頭部。
3、保持這個姿勢10秒，然後放下雙手和雙腿。重複練習這個動作10次。
五、跪式提臀動作
1、雙膝跪在地上，雙手打開手掌提地，吸氣，慢慢向上抬起左腿，同時頭部向上抬起，繃直腳面。
2、保持這個姿勢5秒，然後放下。
3、重複練習這個動作10到20次。然後換右腿同樣重複練習。
第三環節好習慣保養翹臀
不要以為只有做運動，體操才可以美臀，一些小的生活習慣也可以使你擁有魅力翹臀的哦!
◆習慣美臀 快速行走
每天步行的時候記住走快點，每日累計5000步就可以達到你想要的效果哦!不僅瘦臀翹臀，還能纖細你的腰部，減少腿部脂肪呢!
◇小編幫你制定5000步規劃表
▌在家的附近慢走5分鐘，早間練習：早起喝杯水之後。然後再爬2分鐘的樓梯。
運動量：7分鐘內700步。
▌提前一個網站下車。上午練習：如果坐車去公司。
運動量：10分鐘內走1000步。
▌午間練習：午飯過後在公司附近走一圈。
運動量：15分鐘內1500步。
▌整理房間時的練習：不只房間乾淨了健身任務也完成了
運動量：5分鐘內500步。
▌晚飯後練習：帶著寵物或和朋友一塊進去散步。
運動量：15分鐘內1500步。
渾圓翹臀Tips
1 平常儘量少坐，多站立，可以減少脂肪堆積在臀部。
2 走路時除了抬頭挺胸外，不要忘了縮緊臀部和小腹。
3 遇到下坡路段，不妨多走點路。由於人體工學的關係，下坡時走路的姿勢，對結實臀部非常有用。
4 上班時搭電梯上樓，下班時改走樓梯，運動兼瘦臀，一舉兩得。
