臀部可是很重要的一個不可忽視的部位。 想要前凸翹?那就來跟小編學學如何瘦臀翹臀把!這裡專為你打造出凹凸曲線， 讓你全身散發出迷人魅力!
第一環節 瘦臀大戰
姑娘們想要美臀可不要心急，
一定要一步一步來，
現在先進入第一個環節，
瘦臀!把臀部多餘的脂肪一點一點去掉!
一、貓式瑜伽瘦臀
貓式瑜伽有最顯著的提臀瘦臀功效，
幾乎能滿足你對自己臀部的任何要求，
1、雙腿稍微分開跪在地面上， 雙手掌撐在地板上。 上身與地面平行， 大腿與地面成90度， 頭自然抬起。
2、呼氣， 右腿蜷起， 含胸低頭， 右膝儘量靠近頭部
3、吸氣， 右腿向正後方抬起， 右腳腳尖指向天花板， 同時頭部向上抬起， 眼睛注視天花板， 感覺臀部肌肉收緊， 腰部向下。
4、呼氣， 回到動作2。
5、吸氣， 做動作3， 如此反復5-6個深， 換另一條腿做。
二、俯臥瘦臀動作
這個運動可消除臀部上方的贅肉，
鍛煉腿肌，
令臀部變得更挺。
1.俯臥，
雙手屈曲托頭部，
腳尖伸直。
2.臀部用力，
邊吐氣、邊儘量抬高其中一隻腳，
腳要保持伸直，
靜止1秒鐘。
再回到動作1，
依相同步驟抬起另一隻腳。
左右交替連續做15~20次。
注意：不要勉強扭動臀部抬腳，
因這樣可能會造成腰痛，
也不能達到運動效果。
抬腿時應同時收縮腹部肌肉。
三、抬腿瘦臀動作
1、雙膝和雙腿著地。
右腿伸到右側，
與臀部保持一條直線;
2、輕輕圍繞尾骨。
呼氣時，
把右腿抬高(仍在右側)，
堅持兩秒;
3、然後吸氣，
慢慢把腿放回地板。
別讓腿在地板上休息--立刻再次抬起;
4、做該動作25到50次，
依自己的力量而定。
全程軀幹收緊。
換腿重複該動作。
四、椅子瘦臀動作
1、拿一把寫字椅(不帶輪子那種)，
仰臥在地板上;
2、屈膝把腳跟放在椅子上/膝蓋應該彎曲90度;
3、左腿抬起向天，
這樣只有一隻腳放在椅子上;
4、呼氣時，
提起股半離地板，
達到頂點時收緊臀大肌肉，
堅持住。
然後慢慢放下。
