氣溫逐漸上升， 又到了連衣裙主宰的時候了， 還在為粗壯的小腿困擾嗎？小編為大家整理的最強瘦小腿攻略， 堅持訓練一定會有成效的！
我們總結的瘦小腿方案：按摩+踮腳+抬腿+飲食組合
飲食組合
1.選擇含鈣量高的食物，
如菠菜、芹菜等，
注意鈣質的攝取絕對不能少。
鈣攝取不足會影響神經的傳達，
甚至產生肌肉痙攣，
加重腿足腫脹的程度。
2.控制鹽分的攝入量，
多吃含鉀高的食物。
西瓜、葡萄、柚等都是含鉀高的食物，
當鹽分攝入過多身體就會想喝水導致水分囤積體內，
容易使下半身浮腫，
3.瞄準B族維生素。 如海苔、芝麻、花生等。 維生素B1可改善雙腿的疲勞甚至浮腫， 維生素B2能加速脂肪的代謝。
4.紅豆， 薏米， 木瓜， 冬瓜， 西瓜， 都是利尿消腫的好東西。
按摩
所以要減小腿，
首先要懂得按摩，
可以選在下午，
有助於消減腿部脂肪，
方法一：拍打按摩法：順著小腿的淋巴腺靠雙手密集拍打， 從腳踝處自下而上拍打至膝蓋處。 用力不要過猛， 但也不要太輕， 有微微的酸痛感為宜。 左右腳交替進行， 直至腿部感到微微發熱。
方法二：按壓按摩法：從膝蓋到腳踝， 雙手緊貼小腿， 用手指按壓撫摸， 然後再從腳踝到習慣迴圈按摩。 按壓力度根據自身承受度做適當調整， 左右腿交替五六次， 保持小腿肚鬆弛感。
踮腳
這裡的踮腳可不是指穿高跟鞋 的踮腳，
雖然它們姿勢有點相似，
但作用完全是相反的。
找一張廢報紙鋪在地面，
找一本3-4釐米厚的書放在報紙上，
脫掉鞋子，
腳掌前段踩在書上。
收腹 ，
腳儘量往下壓，
讓小腿肌肉有伸長感。
然後小腿用力向上踮起，
使整個人提高。
如此反復動作30次為一組，
每天至少做3組，
向上提升或向下壓時儘量做到極致，
感覺小腿肌肉向兩端拉伸，
保持肌肉微酸感才有效果。
雙手可以張開保持身體平衡。
抬腿
一天都坐在辦公桌上，
雙手雖然一刻不停在運動，
但雙腳卻是空閒的，
可以利用這些細小的時間，
在辦公桌下做抬腿拉伸動作，
每天積累一點，
說不定哪天你就會驚奇地發現小腿瘦了一點哦。
Step1.抬起雙腿與地面保持平行，
腳掌與地面呈90度，
腳趾向膝蓋方向內勾，
拉長小腿肚肌肉，
保持酸脹感。
Step2.將腳趾由內向外繃直，
Step3.反復以上動作10次為一組， 每天可在適當的時間反復做幾組， 保持小腿運動。
