肩頸病的形成和現代人不良的生活習慣， 工作壓力大、情緒緊張、心情低落等方面有關聯。 多做一些運動， 特別是瑜伽練習， 讓肩頸的經脈順暢， 就可以從根本上舒緩病症。
手臂伸展 1
雙手臂向前，
右手掌心向上拉左手臂向右，
左手臂保持伸直，
沉肩脊背延展向上。
停留幾個呼吸。
感覺雙手臂的對抗，
它拉伸手臂外側的手陽明大腸經，
手少陽手小腸經，
手少陽三焦經。
另一側同樣反向做。
手臂伸展 2
抬手臂與胸平，
右手肘下左手肘上，
雙手纏繞雙掌相合，
大拇指指向鼻尖。
肩膀向下沉，
不要聳肩，
保持脊背向上的延展。
3-5個呼吸。
保持手臂相互對抗，
感覺後側肩胛骨向外打開。
益處：消除肩背的僵硬，
靈活手臂手腕。
手臂伸展 3
雙手十指相交向上推。
保持幾個呼吸後， 慢慢彎手肘向外打開， 雙手抵住後腦枕骨的位置， 用頭以對抗雙手的方式， 感覺頸部向上&向後伸展， 同時將手肘向外向後拉，
