1.這樣一周下來，
可以少吃一大湯匙油。
一年下來，
攝入的脂肪該減掉多少啊。
2.多喝牛奶
每天攝入1800毫克的鈣， 就能使身體少吸收80卡路里的熱量。 牛奶中含有豐富的鈣質。 那些習慣每天喝咖啡的人， 每次喝咖啡的時候加些牛奶， 不僅能使咖啡變得更滑更香， 還能幫助減肥呢。 早餐醒來， 喝一杯純牛奶， 能讓人一天都精力充沛地工作學習。 晚上睡覺前喝一杯熱牛奶， 能讓人睡得更香甜。 午餐晚餐飯後喝一杯酸牛奶， 還能助消化。
3.多吃蔬菜
蔬菜非常健康， 不僅含有豐富的纖維素， 可以幫助消化， 還能補充人體所需的維生素C，
4.多喝水
最近德國一項研究發現多喝水能加快新陳代謝， 燃燒更多的卡路里。 光是每喝兩杯涼水-溫度不高於72攝氏度-就能燃燒25卡路里。 每天喝一升水， 那麼一年下來就能減掉五磅。
5.把餐具都換成小號的
把盤子、碗子、碟子都換成小號的， 這樣三餐吃的分量都會變小了。
6.稀釋果汁
每次喝果汁的時候都兌些清水， 這樣攝入的卡路里可以大大減少。
7.注意少喝碳酸飲料
白開水永遠是最好的飲料。 如果覺得白開水味道太淡， 不想喝， 那也可以以茶代飲料， 或者喝番茄汁等才是健康的選擇。 要警惕：即使是減肥可樂， 所含的熱量也是很高的。
8.自製零食點心
把三種或三種以上的豆磨成粉末， 在正餐之間，
9.專心吃飯
吃飯的時候不要做任何其他事情， 不看電視， 不看書， 不工作， 要一心一意地專心吃飯。 因為一邊做其他事情， 會因為分散注意力而不小心吃得過多， 而且吃飯的時間延長了， 也會導致吃進肚裡的食物大大增加。
10.停止吃零食
下次再想吃零食的時候就嚼口香糖， 挑那些味道很重的， 像肉桂味的。 這些濃重的口味能抑制人的味口。
11.勒緊褲帶
當你意識到自己將要敞開肚皮大吃的時候， 儘量勒緊褲帶， 這樣就能讓你一下子就覺得肚子很撐。
