甩掉臀與後腰之間的贅肉
口訣：抬抬腿、提提臀
方法：
1、雙手扶著椅背呈立正姿勢， 左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外， 使兩腳呈九十度開口。
2、以慢數到五的速度， 將右腿向後抬起， 達最高點後在空中暫停五秒， 再以慢數到五的速度將右腿放下。
3、右腿至少做八次抬放後， 再換左腿。 抬腿時身體必需保持直線姿勢， 不可傾斜、彎腰或曲膝， 並要避免將重心全靠在椅背上。
提臀消脂更結實肌肉
口訣：小狗方便姿、提臀好教材
方法：
1、身體以跪姿趴下， 以手肘和膝蓋著地， 手臂和大腿之間距離不可太近或太開並呈平行狀。
2、以數到十的速度將右膝往胸先靠近， 然後再向後上方抬高， 並在最高點稍做停留約五秒。
3、再以慢數到五的速度將右腿放下， 至少做六次抬腿後再換腿。 須特別注意身體的平衡， 並不能出現手肘彎曲。
