辦公室生活， 每天腰酸背痛腿抽筋……這樣的苦日子你還要繼續嗎？新生代白領， 我們要健康也要美麗， 午休10分鐘， 簡單幾個動作就能幫你舒筋活絡， 還能輕鬆雕塑完美身材。
第一步：緊實腹
Step1：坐在椅子上， 坐穩， 雙手扶在身後， 保持身體平衡， 雙腳併攏腳尖墊起， 收腹挺胸。
Step2：曲肘， 雙腿夾緊， 大腿用力將雙腿抬起向胸部靠攏， 注意身體與椅子最好呈60度角左右。 注意保持勻速呼吸。
Step3：保持上身不動，
動作頻率：6組/天
該組動作的目的：有效鍛煉腹部肌肉， 練就有線條的腹肌， 和辦公室女生常見的小肚腩saygoodbye。
第二步：修長腿
Step1：雙腿打開， 比肩略寬， 腳尖外展， 手臂[/url]伸直， 雙手手心相應。 收腹挺胸， 屈膝下蹲， 感覺大腿、小腿及臀部肌肉緊繃。
Step2：大腿用力， 臀部夾緊， 手臂由前向上伸展， 手心相對。 調整呼吸， 保持10秒。
Step3：上身姿勢保持不動， 併攏雙腿， 挺腰翹臀[/url]， 膝蓋用力， 感覺大、小腿肌肉拉伸。
Step4：如圖， 屈膝下蹲， 將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側。 初學者可以用手扶住膝蓋和腳踝， 以保持身體平衡。 堅持5-10秒後放下右腿， 換左腿重複該動作後回復初始姿勢。
Step5：難度版——將Step4熟練後， 可以嘗試將腿放置好後，
動作頻率：4組/天量力而行， 注意保持身體平衡。
該組動作的目的：有效緩解長時間坐姿造成的腿部靜脈曲張現象， 並能鍛煉大腿、小腿和臀部肌肉， 減少大腿尺寸， 令小腿肌肉呈完美的線條狀。
